作者cccs ()
看板FITNESS
標題[討論] 天生的體形無法改變?
時間Sun Sep 21 12:55:24 2014
原po 162/50/內脂2/體脂23-24%
瘦了,降11kg,氣色好,皮膚史上最白(沒吃任何營養補給品,肝比較弱)
但體形不變,大腿還是一樣胖,
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飲食如下:(除假日偶爾外食,三餐幾乎自製)
早餐必備亞麻仁油15ml.無糖豆漿(有渣).水果
搭配麥片3湯匙/飯或五穀飯200cal+菜/地瓜粥+青菜/南瓜*2片...等
點心:蜂蜜綠茶/銀耳蓮子湯/無糖洛神花茶/薑母黑糖水....(冬天要改喝奶茶:奶酒+紅茶)
午餐:花生油拌面+菜+蛋/飯或五穀飯+菜/蔬菜鹹粥
點心:奇異子/薑母黑糖
晚餐:3/4飯+菜/湯面/米粉湯/地瓜粥+菜/蜂蜜核桃酪梨汁
有時+紅酒/啤酒
偶爾會吃燒烤/炸物
若吃多,會注意飲食.發胖還算容易回復
***以上熱量儘量控制在:基代+運動量+100cal內
為方便準備,早午幾乎吃素,晚餐才有肉
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運動:有氧30m/游泳40m/走路30-60m/爬山--->看心情/天氣/需求交替
一週約6天
氣功15-20m
幾乎每天
剪刀腳20下+抬側腿20下+前抬20下+後抬20下+ 簡易腹肌訓練4m+橋式5次+拉背肌2次
含間隔休息,共需30m
想到才做(1周2-3次)
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***請問體形真的是天生的嗎?有沒有什麼改善方法?
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※ 編輯: cccs (111.253.3.186), 09/21/2014 13:01:58
1F：→ DecaRaBia: 有氧的強度 09/21 13:03
2F：→ reneeviolet: 體型？= =a 你要不要放個自拍圖跟響往圖？ 09/21 13:04
3F：→ reneeviolet: 有共識才方便討論 09/21 13:04
4F：→ artytea: 你的意思是說你瘦了11公斤，但大腿圍完全沒變嗎 09/21 13:19
5F：→ hereafter: 不吃肉嗎 09/21 13:24
6F：→ hereafter: 之前我跑步瘦的時候，大腿根部沒變，但線條好看多了 09/21 13:25
7F：→ hereafter: 也的確穿褲子就感覺大腿某些地方有瘦 09/21 13:26
8F：→ hereafter: *我指的沒變是量起來，跟臀部接的根部 09/21 13:27
9F：→ visionaryou: 20也太弱-.- 09/21 13:30
10F：→ cccs: 拍圖要怎麼放到PTT網址上? 09/21 14:25
11F：→ cccs: 大腿有變瘦,但目測體型沒變,還是胖在大腿. 有吃肉 09/21 14:25
12F：推 dreamcomes: Ppt縮網址即可 09/21 14:28
13F：推 lesfu: 基代+100有點少吧！ 09/21 14:32
14F：→ artytea: 每個人瘦哪裡不都是基因決定的嗎？既然大腿圍量起來有變 09/21 15:08
15F：→ artytea: 細，就代表之前的努力不是徒勞無功 09/21 15:08
16F：推 gelion: 運動可以讓體形變漂亮 但到底能到什麼程度也不可能超越先 09/21 15:48
17F：→ gelion: 天限制 09/21 15:48
18F：→ panzer1224: 體型還是大腿?如果體型 例如胸廓 身高 這些的確無法 09/21 16:13
19F：→ panzer1224: 改變 例如厚片人 瘦下來還是厚片人 09/21 16:14
20F：→ panzer1224: 我覺得你的體型單指大腿 09/21 16:15
24F：→ cccs: 嗯,比例來說就下半身比較胖,一直是 09/22 08:33
25F：→ cccs: 平日工作量很少,熱量消耗少咩 09/22 08:47
26F：→ pterence123: 無法 09/22 13:06
27F：→ steven211: 有氧的強度和重訓的強度 你做的那些有嗎? = = 09/22 14:23
28F：→ cccs: 強度的程度怎麼辦別?有氧就鄭多燕30M,蛙式40M 09/22 22:24
29F：→ cccs: 爬山不一定,30分- 4/5小時(中間有休息) 09/22 22:24
30F：→ a1s23455916: 我有認識澳大力亞營養與健康協會的朋友，她幫助到很 10/14 01:12
31F：→ a1s23455916: 多有這方面困擾得人，有需要幫助請私訊我。 10/14 01:12