作者tim1029 (FIGHT FOR DREAM)
看板FITNESS
標題[討論] 關於立定跳遠訓練法
時間Thu Sep 11 11:34:54 2014
各位版上的朋友好,我是今天參加一般警察特考的考生
因為要參加第二階段的體能測驗中有一項 立定跳遠(要超過190)
我的身高186 體重85 輕微扁平足
自己練習時大概就在170~180 好一點的時候就是180up
平常都有在運動的習慣 (跑步 打籃球) 自己認為可能是姿勢錯誤
爬了版上的文 有增強式訓練法 和 核心訓練
目前天天按表操課的練習
但還是很緊張怕訓練法錯誤或不夠
離考試剩下一個月
希望版上經驗豐富的朋友能夠指導我該如何訓練並給我一些寶貴的意見
謝謝
所在地大台北全區都可以 只要有熟悉此向體適能的人願意教導我正確的方式與訓練方法
(細節可站內信)
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※ 編輯: tim1029 (36.229.165.38), 09/11/2014 11:35:53
1F：→ DongRaeGu: 先去醫美診所溶脂 不知道去哪家可以問email5566 09/11 11:35
2F：→ yurikim: 推錯? 09/11 11:38
3F：推 als60907: 應該是不太用練 調整一下姿勢和出力方式就好... 09/11 11:38
4F：→ als60907: 有一點訣竅 之前同事有跟我分享(他是體育老師) 09/11 11:39
5F：→ als60907: 平常有運動 出力方式對了 應該輕鬆可以上2.2以上 09/11 11:40
6F：→ als60907: 然後不要問我訣竅 我不會鍵盤隔空抓藥 看過才最準 09/11 11:41
7F：→ DongRaeGu: 我講重點好了 手擺動的諧調性是關鍵 你這幾天不需要練 09/11 11:42
8F：→ DongRaeGu: 啥核心了 那根本影響很小 你的身高隨便也能跳個220 230 09/11 11:43
9F：→ yurikim: 其實你186跳不到190真的是協調性有問題 你應該不常運動吧 09/11 11:43
10F：→ DongRaeGu: 看到樓梯就跨階跳 一次跨3 4階上梯 然後練習起跳的動作 09/11 11:43
11F：→ DongRaeGu: 準備動作時身體微蹲低一些 手往上擺時身體稍往上直喊1 09/11 11:44
12F：→ DongRaeGu: 之後手往下擺時身體順勢微微低一些 之後回到上一動喊2 09/11 11:45
13F：→ DongRaeGu: 之後再往後 喊三時腹部用力蹬出去 你身高太有優勢了 09/11 11:45
14F：推 Gaga5566: 衝樓梯呢？以前田徑教練會這個用土炮方法操 09/11 11:46
15F：→ Gaga5566: 我們都五個一組衝個10趟8樓… 09/11 11:47
16F：→ DongRaeGu: 我有講衝樓梯XD 就是跨階登梯 09/11 11:47
17F：→ DongRaeGu: 土砲方法還是有用的 速成訓練你的體感啊 09/11 11:48
18F：→ DongRaeGu: 只是不要跨太多 萬一受傷就不必跳了 09/11 11:48
19F：→ Gaga5566: 不過你的身高…應該很好達到你要的目標才是 09/11 11:48
20F：→ DongRaeGu: 你都有在運動 協調性照理不可能太差才對 09/11 11:49
21F：→ catyang: 身高夠高立定跳遠真的是優勢！ 你應該是技巧問題 09/11 12:26
22F：推 ji3g4linda: 多練習發力的技巧會有不小的進步空間 09/11 12:39
23F：→ ji3g4linda: 協調性不差不等於很會跳,不過可以快速抓到訣竅倒是有 09/11 12:40
24F：→ ji3g4linda: 有可能的 09/11 12:40
25F：→ ji3g4linda: 這讓想到以前要測體適能的時候也是一堆人臨陣磨槍 09/11 12:42
26F：→ ji3g4linda: 有的人也是可以當下就小有進步的,5~10cm都有 09/11 12:43
27F：推 quizzer: 想速成又不怕膝蓋壞的話可以練起立蹲下,我國中天天蹲50下 09/11 12:59
28F：→ quizzer: 爆發力明顯變強不少 09/11 13:00
29F：推 fonmoon: 短期內要突破 個人認為要會擺臂把身體帶出去 09/11 13:13
30F：推 poet0205: 請問一個問題 立定跳遠是只要跳過去時雙腳同時著地就 09/11 15:52
31F：→ poet0205: 可以了 還是要跳過去之後"雙腳定住" 才算過關 09/11 15:53
32F：→ poet0205: 請各位大大回答謝謝 09/11 15:53
※ 編輯: tim1029 (36.229.165.38), 09/11/2014 17:13:43
33F：→ DongRaeGu: 不必定住啊 你著地後摔個狗吃屎也沒關係 但測量是以你 09/11 17:45
34F：→ DongRaeGu: 著地部位與起跳線最短距離為成績 09/11 17:45
35F：→ DongRaeGu: 所以如果你重心不穩手往後撐 那手到線距離就是你的成績 09/11 17:46
36F：→ poet0205: 謝謝大大 09/11 17:48