我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 圖文並茂http://bestkuan.pixnet.net/blog/post/389839823 前些日子覺得自己變腫了些，平日就來試試換一種方式吃， 從飲食下手，又要吃飽飽，可以試試這樣吃!! 蔬菜羅宋湯 很喜歡牛蕃茄熬煮的湯， 湯裡頭可以加料，加入洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、豆腐…等。誰說喝湯不會飽，超飽的耶~~ 滿滿一大盤牛蕃茄....喜歡蕃茄的鮮紅顏色，感覺茄紅素很多， 要吸收茄紅素一定要先炒過，效果更好。另備好洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔..... 若有其他蔬菜和菇類也都很適合放進去。我會再加入蕃茄汁ㄧ起熬煮，湯頭不錯。 煮成一大鍋可以分裝成小盒冷凍，可以放個一週沒問題，要吃再加熱。 有時後我會單喝羅宋湯，喝個2-3碗。也可像照片這樣，吃雞胸肉、冬粉、花椰菜， 再佐一碗羅宋湯喝，羅宋湯可以再加入豆腐一起加熱，這樣吃來很飽， 也不會覺得很空虛。 當然有時會喝膩，就加些胡椒或辣椒，讓滋味不同。 像冬粉,花椰菜,蕃茄,雞胸肉..這些都是熱量極低的食材，也是不錯的低GI食物。 也可以換方式吃，加入水餃。 羅宋湯是基礎，每餐都至少喝一碗，然後再變化囉!! 紫心地瓜餐~加入水煮蛋與滿滿蔬菜，這樣也是好吃一餐。 蔬果汁 有時後可以一餐以濃稠蔬果汁代替，放入蘋果,鳳梨,葡萄乾..等，兩大杯慢慢吃。 香蕉醋 前些日子很流行的香蕉醋，備有香蕉.黑糖.蘋果醋就可以囉!! 香蕉去皮切2公分厚，接著在耐熱容器放入黑糖跟香蕉， 再加入水果醋微波加熱40秒，冷卻倒入密封罐再放進冰箱，靜置一夜就完成。 我家不使用微波爐，所以用瓦斯爐煮也ok。 放冰箱，要吃飯前，就弄一小碟來吃。 海帶芽 又稱褐藻，在日系百貨買的，泡冷水5分鐘就可以吃，也是有飽足感，膳食纖維很多。 有時外食怎麼吃?? 去自助餐買飯，就多挑選一些蔬菜類， 這天我選了絲瓜,高麗菜,小黃瓜等。吃飯時，再泡一碗海帶芽一起享用。 非常健康也有飽足感。 飲品 夏天戒不掉飲料嗎? 像我就超愛珍奶，只好降低頻率，改喝別的。 最近常喝如照片中的青汁,牛蒡茶,蜂蜜檸檬...等。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 以上就是小分享囉~這樣轉換一種方式吃，肚子不再肥一圈，每天上廁所也超順 -- http://bestkuan.pixnet.net/blog 記錄生活大小事 --

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