作者suction (suctionunit)
看板FITNESS
標題[心得] 12個月 無壓力減脂肪心得
時間Sun Sep 7 17:01:09 2014
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
前面某串文章讓我有感而發，
有好一陣子沒有很仔細關注這個版，
印象中以前多數板友的推文都是怕人家吃不夠，
但最近看到好多怕肉鬆、怕水餃、怕煎餃、怕水煎包、怕自助餐、怕滷味的推文，
覺得滿沒必要設定什麼地雷食物的，
不過也許那是因為人家的目標和我不同，
說不定我的成果在人家眼中也是鼻屎一顆，
畢竟有太多心得是三個月減5%，
而我居然花了一年。
2013/9 → 2014/9
體重 75.70 → 66.80 減少 8.90 公斤
體脂肪率 34.90 → 29.60 減少 5.30 %
體脂肪重 26.42 → 19.80 減少 6.62 公斤
肌肉重 45.00 → 43.20 減少 1.80 公斤
內臟脂肪的變化
http://ppt.cc/RQ1V
體脂肪率趨勢
http://ppt.cc/EXyw
體重趨勢
http://ppt.cc/Fb9i
運動方面，每週3~5天運動，
內容大概是每週2~3堂50分鐘的飛輪，
重量訓練(一週一循環 只做多關節如硬舉等動作和核心 不特地練二頭三頭)
、跑跑步機、偶爾上上瑜珈、彼拉提斯，
不想動就休一個禮拜不去運動，
其中我覺得幫助我最大的是飛輪和重量訓練，
而且體力進步很多，
飛輪從一堂課騎不完，到現在可以前面先上個彼拉提斯什麼的再接飛輪，
本來跑步機上跑400公尺就不行，到現在我的休息日是跑3公里。
飲食方面，
兩個月前開始自己煮，
一周大約自己煮三次，
從無油無調味烹飪，到覺悟自己無法這樣過下去，
而開始走少油少調味的路線之外，
平時懶得煮就吃一般的便當，
星期五喜歡喝楊桃汁配炸番薯條，
最誇張的時期是整個月假日早餐都吃下面這種東西－
http://ppt.cc/1pf6
http://ppt.cc/KRix
http://ppt.cc/4wMt
http://ppt.cc/foi7
這篇成果主要是分享給跟我一樣，
想在最大維持肌肉量及基礎代謝的前提下減脂肪，
或是不想把自己搞得生活只剩減肥，
或者是想要建立維持一生習慣，
不走過激路線的板友們，
你們不孤單，吃那些所謂地雷食物也確實是能有成果的，
只要，你受得了這種下降的速度，
以及期間大家對你類似－
「吃那麼多怎麼瘦？」、「女生練重量訓練身材也沒比較好啊」的種種質疑，
我很有信心可以這樣過一輩子，
如果你的目標跟我類似，
看到那些喊某些食物是地雷的推文就笑笑左轉出去吧，
不用因為看到這種推文而產生壓力或對自己疑惑，
他們只是跟我們方向不同，你想得到什麼只有你自己知道。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.42.106
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1410080471.A.48F.html
※ 編輯: suction (49.159.42.106), 09/07/2014 17:14:53
1F：推 visionaryou: S大 代謝率會隨年齡增長會降低 不反對你的想法 09/07 17:10
2F：→ visionaryou: 但少吃加工食品是對身體百益無害的 人到30 35 40歲 09/07 17:11
3F：→ visionaryou: 生理上的變化會有明顯的分水嶺 09/07 17:12
4F：→ visionaryou: 偶爾放縱自己 加上有良好的運動習慣以生活作息 09/07 17:14
5F：→ visionaryou: 是可以身體可以接受的 09/07 17:14
是的，之所以要重量訓練，
也是希望在肌肉量、代謝、骨質密度方面可以延緩老化，
所以我通常選擇8-RM的重量而非12-RM以上。
我知道少吃加工食品的重要，
但現實很難做到每餐都自己處理，
我是個自制力很差的人，
不吃愛吃的東西會讓我連上班都不專心，
目前的生活是基於很多考量做出的選擇，
所以我才會覺得一直警告無法自己煮的外食族滷味超地雷是沒意義的，
那也許是人家生活裡面最OK的選項了。
※ 編輯: suction (49.159.42.106), 09/07/2014 17:21:19
6F：推 f0918069939: 推一下 不錯有紀錄 09/07 17:43
7F：推 littlemiss: 等下說不定有人會跳出來說 不自己煮是沒心 科科 09/07 18:16
8F：推 blackcan: 推 09/07 20:00
9F：→ ZespriX: 你自己都知道每個人目標不同 也知道每個人喜歡不同東西 09/07 20:16
10F：→ ZespriX: 想吃就吃啊 管他過不過激 搞不好別人根本當喝水一樣自然 09/07 20:18
11F：→ ZespriX: 有人提醒你甚麼東西不好還嫌 09/07 20:19
12F：推 inonat: 很推 過的開心才是健康 感謝分享 09/07 22:18
13F：→ chunyiy: 楊桃汁鈉含量超高少喝為妙哦! 09/07 23:54
14F：推 bolove9start: 現在那些東西都不能吃了= = 09/08 00:31
15F：→ andymai: 反正自己想達到什麼樣的目標~自己知道怎麼實踐就好~只是 09/08 02:47
16F：→ andymai: 關於加工食品~不全然是為了減肥~也是為了健康~最近的食安 09/08 02:48
17F：→ andymai: 問題越討論就越能感受"真食物"的好~假食物偶而吃吃就好 09/08 02:49
19F：推 chunh: 推 09/08 16:05
20F：推 cocu1313: 推! 09/08 20:57