作者blueblur (大隻晉)
看板FITNESS
標題[減肥] 請提供運動菜單建議
時間Sat Sep 6 17:02:03 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：183
體重：117
BMI：34.94
體脂率：32
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：無油條飯糰一顆+蛋吐司一份/薯餅蛋堡一個/蛋餅1份+蔬菜蛋堡一個;飲料多為奶茶
(綠)1杯(約350cc)
午餐：便當一個(4~5樣菜份量約1.5碗，有豆腐，豆包，麵腸等加工品，糙米飯一碗)
晚餐：飯1.3碗(一杯米),自己炒飯或做咖哩飯，有時一餐可以吃掉拿坡里素食小批薩一個
其他：飲料(中午全家買的調味茶，晚上則是手搖紅1.5分糖紅茶1000cc)
日常作息時間：睡眠6~7小時，工作9~10小時，其餘時間休閒)
生活型態：上班族(久坐)
健康狀況：久未運動容易胸悶，激烈運動如快走會小腿抽筋，喘不過氣，頭暈
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否，但有腓神經受損病史
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有，目前沒吃
您是否知道您有任何不適合活動的原因？左腓神經受傷已做肌腱移轉手術
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，高血壓，高血脂
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
跑步機健走40分鐘，心跳約110~130,不定期
重訓機器(腹直肌，大腿，背肌，二頭肌)各約30下，不定期
我的問題：體重太重不結實想練結實點以調整肌肉脂肪比
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1F：推 rfadslakk: 飲食問體大 先去置頂參考調整囉 09/06 17:05
2F：→ rfadslakk: 覺得你可以先瘦一些再考慮重訓 09/06 17:06
3F：→ rfadslakk: 有氧就游泳 健走 飛輪 xbike 慢跑量力而為 09/06 17:07
4F：→ rfadslakk: 胸痛最好檢查一下 還有運動的時候會痛 就降低強度 拉 09/06 17:08
5F：→ rfadslakk: 長時間 09/06 17:08
6F：→ B4after: 我記得之前有篇文章，他一開始的方法也是健走，但他很有 09/06 17:12
7F：→ B4after: 恆心的一週四至五次，時間一小時上下，這樣壓力比較小 09/06 17:13
8F：→ B4after: 持續幾個月後等體重變的較輕時，在改其他如慢跑等運動， 09/06 17:14
9F：→ B4after: 此時有基礎體能之後，也習慣運動了，在增加強度會較佳 09/06 17:16
10F：→ panzer1224: 先從吃開始調整吧 你可以試驗看看 不做有氧不做重訓 09/06 18:01
11F：→ panzer1224: 吃基代+2~300 戒飲料點心 吃低GI 少油少鹽 光這樣 09/06 18:02
12F：→ panzer1224: 以你目前體重 不用有氧不用重訓也可以1個月5~10公斤 09/06 18:03
13F：→ panzer1224: 自己查一下自己每天要吃多少蛋白質 多少脂肪 多少熱量 09/06 18:03
14F：→ panzer1224: 自己設計菜單去執行 要減脂肪快點就一周三五天做個對 09/06 18:04
15F：→ panzer1224: 膝蓋負擔不重的有氧吧~ 09/06 18:05
16F：推 rabbitgrass: 早餐問題比較大 薯餅油炸盡量減少 蛋表如果是餅皮軟Q 09/06 18:20
17F：→ rabbitgrass: 那種煎的時候油應該不少 如果還是想吃蛋餅建議可以買 09/06 18:21
18F：→ rabbitgrass: 拉亞(如果可以的話啦XD) 拉亞餅皮本身很健康 09/06 18:22
19F：→ rabbitgrass: 奶茶可以換成便利商店的堅果飲或燕麥飲 營養價值高 09/06 18:22
20F：→ rabbitgrass: 午餐加工食品減少 可以挑菜的話多挑菜 主餐注意油度 09/06 18:24
21F：推 rfadslakk: 推拉亞XDD 09/07 00:28
22F：推 weibeta: 有些拉亞不忙的話可以要求他幫你切點生菜加進蛋餅 09/08 20:02
23F：→ weibeta: 以前我在新竹清大那家打工過，還滿多媽媽要求煎台加的~ 09/08 20:02
24F：→ weibeta: 小朋友不喜歡吃蔬菜，加進蛋餅裡混著吃比較不會排斥 哈哈 09/08 20:03