作者suzyn (蘇玲)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 到底運動多久才有成效
時間Sat Sep 6 15:06:58 2014
我是原PO
剛好借問一下這篇來請教我的飲食觀念
我的觀念裡 想要減肥 最好的做法是運動
然後飲食就照平常
如我之前推文所說 我會用奶油 起士 楓糖來
調味
這句話被大家說我飲食是增重食譜
所謂的調味 對我來說 其實就是煮菜時加了一茶匙
而不是加了一大把 因為這樣會很膩
也並不是煮一頓三樣一起加
而是加了一茶匙讓食物帶點香甜
就像一般台菜也會加砂糖去調味
但大家應該不會覺得菜就是甜的XDDDD
這點是我的錯 想說1-2茶匙就不用寫得這麼清楚了
想請教 請問這樣的做法真的是不可以嗎
我估算過我的飲食 一天應該不會超過1500大卡(自以為XDDD)
以下為嚴謹我的三餐 可以幫我估算一下真的是吃太多嗎
早餐: 豆漿400CC 200大卡 (無其它)
午晚餐一起煮:三小碗的飯(生米約120克)/馬鈴薯(生的約320克)/通心粉(生的約130克)
肉約200-250公克 多為牛絞肉 牛里肌肉 雞胸肉 沙朗牛排
青菜300公克 多為洋蔥 青椒 花椰 甘藍菜 紅蘿蔔 香菇混搭
橄欖油5-10克
楓糖/起士/奶油/美乃滋(擇1-2樣 1-2茶匙調味)
罐頭(含高湯/醬料):營養顯示80-140大卡
鹽/薑/蒜/香料/醋就不量化了
正餐之外:水果約2-3天一次 洋芋片1個月一次 含糖飲量1個月1-2次(汽水為主)
甜點一年不超過4次 一次分量約三口 因為不喜歡吃甜的
只喝白開水 一星期會喝1-2次無糖自泡的茶葉
酒類:1個月會喝1-2杯白酒 容量120CC
平均一個月會吃一次雞排(思鄉)
固定禮拜五晚餐只吃沙拉或喝味增湯(懶得煮)
周末早餐不喝豆漿 換成自製奶茶(兩茶匙糖)
一星期外食一次(雞排算外食) 熱量範圍太廣 介落在500到800卡
請問 這樣的飲食習慣真的不OK嗎 我已經維持超過4年了
: (有興趣的自己去找他們Bulk時的照片=_=懶得上傳做比較圖了)
: 原PO抱怨越運動越胖，然後說過去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都沒關係
: 靠悲啊......您就是在吃增重飲食啊
: 這樣一路吃下去搭配運動，最後變得比連勝文還大隻我也不意外啊！
: 請問一下，您是在備賽準備增重嗎？
: 喔您會說8年前我怎樣怎樣都沒關係
: ......8年前您幾歲？
: 再冒昧問一下
: 8年後您幾歲？
: 難不成您以為自己是班傑明的奇幻旅程嗎？新陳代謝會逆生長越老代謝越快？
: 人生有多少8年可以給您這樣蹉跎？
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1F：推 akira911: 砂糖等這種糖類，某種程度來說算一種毒品，很容易造成 09/06 15:13
2F：推 halulu: 你好像很堅持自己的烹調方式? 09/06 15:13
3F：→ akira911: 上癮性，讓腦部離不開對它的依靠。以上，我是看文章所寫 09/06 15:14
4F：推 honobono: 同樣的吃法配八年後的新陳代謝,可能就是讓你不減反增的 09/06 15:15
5F：→ akira911: 的內容，出處待找。習慣烹調都加糖，很容易無形中增加攝 09/06 15:15
6F：推 themost: 切記《道不同不相為謀》 09/06 15:15
7F：→ akira911: 取量。因為大部份的人，只會記得吃甜食喝飲料時，才有攝 09/06 15:16
8F：→ honobono: 原因,既然鄉民有點出飲食,何不少加一點提味的佐料試試看 09/06 15:16
9F：→ akira911: 取糖分。卻忽略了烹飪等其他管道的攝取。 09/06 15:17
10F：推 Prometheuz: 上過營養課程，基本奶油起士楓糖奶油美乃滋高湯洋芋片 09/06 15:21
11F：→ Prometheuz: 含糖飲料酒精飲料雞排奶茶妳列的一堆東西，我們家都 09/06 15:22
12F：→ Prometheuz: 不碰或超少碰，配合運動，體檢跟身材都維持還算ok 09/06 15:24
13F：推 panzer1224: 米換糙米 馬鈴薯換地瓜 通心粉換冬粉 查一下自己每天 09/06 15:28
14F：→ panzer1224: 要吃多少澱粉 蛋白質 脂肪 就知道自己是否用超過調味 09/06 15:29
15F：→ panzer1224: 了 殘酷的說一句 人都會老 每個階段身體都不同 09/06 15:29
16F：→ panzer1224: 8年來吃這樣只胖一點 不代表下個八年不會胖 09/06 15:30
17F：→ panzer1224: 食物的GI也了解一下 會吃得更健康 你的菜單我怎麼看 09/06 15:30
18F：→ panzer1224: 都會聯想到重訓菜單耶XDDDD 不過自己會煮菜真的很好 09/06 15:31
19F：推 lea109: 回妳的標題 我自從開始運動後 第一個星期精神變好-成效 09/06 15:32
20F：→ lea109: 頭一個月就少四公斤 當然 飲食也有減少 09/06 15:33
21F：推 f0918069939: 說真的 你才三周 跟本完全還不知道 你是變胖變壯 09/06 15:45
22F：推 f0918069939: 有氧消脂 看基因 重訓增肌 部位脂肪沒消出現肌肉 09/06 15:46
23F：→ B4after: 三週太短，持續半年至一年，加上適時調整，運動為主， 09/06 15:47
24F：→ f0918069939: 當然整體看起來就變大隻了 09/06 15:47
25F：→ B4after: 減重當作附帶效果，等培養出長期的運動習慣，真的不難瘦 09/06 15:47
26F：推 rfadslakk: 只有我覺得很正常？大家的胃是都成仙了嗎QQ？ 09/06 15:48
27F：推 visionaryou: 樓上要看原PO第一篇菜單的目標跟時間喔~ 09/06 15:48
28F：→ B4after: 當然如果你要走捷徑，方法超多，最後溜溜球更慘 09/06 15:49
29F：→ visionaryou: 減脂本來就很痛苦的 久了習慣才不覺得痛苦 原PO若 09/06 15:49
30F：推 shw27: 早餐就先掰了 09/06 15:50
31F：→ visionaryou: 要堅持自己的飲食習慣 就請接受你看到的事實 09/06 15:50
32F：→ visionaryou: 老實說 你想減的無負擔又快速有成效 置底文真的看了? 09/06 15:51
33F：推 f0918069939: 不過說真的 調味 糖 奶油這類還是少加微妙 09/06 15:51
34F：推 f0918069939: 除非你的運動強度 跟時間可以大到 消耗這些能量 09/06 15:53
35F：→ B4after: 運動量多少還得視你個體而定，我月跑量200，在馬拉松世界 09/06 15:54
36F：推 f0918069939: 我現在假日騎車晨騎 早餐到中午前補給我就吃了快1000 09/06 15:55
37F：→ B4after: 的人一比根本小兒科，但持續適量調整，有耐心一定能成功 09/06 15:55
38F：→ f0918069939: 因為騎長程 水果這天氣會爛掉 我都帶餅乾 巧克力 09/06 15:56
39F：推 visionaryou: 對了 不想長肌肉就少吃肉...多吃青菜 澱粉吃太多 09/06 15:58
40F：→ visionaryou: 通心粉最好不要 改另一樣單一澱粉類會比較好.. 09/06 15:58
41F：→ visionaryou: 回你頭篇, 減不減胸部是看體質看個人!結案=_= 09/06 15:59
42F：推 Prometheuz: ToB4大 如果目標在"有效率"減脂，興趣不在長跑本身 09/06 16:01
43F：→ B4after: 我持續一年運動，體重只少3公斤，不過我本身是標準體重， 09/06 16:02
44F：→ Prometheuz: 你早就可以換運動菜單了，不變的長跑，減脂效率會降低 09/06 16:03
45F：→ B4after: 但體脂降至17%，期間吃喝正常，但我不吃零食與宵夜 09/06 16:04
46F：→ Prometheuz: 試試間歇或是每日一次長跑拆成幾次中長跑或重訓 09/06 16:04
47F：→ Prometheuz: 我本身以前也是長跑跑到卡關，變換菜單目前最低11% 09/06 16:06
48F：→ B4after: 哈哈，我喜歡跑步，偶爾參加半馬全馬，體重不強求拉 09/06 16:08
49F：→ B4after: 只求跑得更遠更有耐力，夏天比較常騎單車~~ 09/06 16:09
50F：→ Prometheuz: 了解。如果我是在路跑版看到，應該就不會這樣提醒了 09/06 16:10
51F：→ Prometheuz: 我也喜歡跑步，不過現在興趣在中短跑和crossfit 09/06 16:12
52F：→ B4after: 畢竟之前膝蓋受過傷，能健康跑完無痛就很滿意了 09/06 16:14
53F：→ Sarena: 妳有妳的堅持，變胖是事實 09/06 16:19
54F：推 bonba: 既然來問大家給你答案，就調整吧 09/06 16:28
55F：推 suction: 我認同這樣的菜單 無調味飲食 09/06 16:28
56F：→ suction: 不是每個人都能忍受 我煎蛋用不沾鍋無油 這很健康 09/06 16:29
57F：推 decadeW: 有些人就是瘦不下來啊 可能是體質關係 像有人就是吃不胖 09/06 16:29
58F：→ suction: 但我無法說這算好吃 後來也折衷放個幾滴 09/06 16:30
59F：→ suction: 不然我沒信心可以這樣吃很多年 因為我的目標是維持相對 09/06 16:31
60F：→ suction: 健康很多年 所以減肥成果我也以年或季來看 09/06 16:31
61F：→ suction: 你要以週看 就要比較刻苦 09/06 16:32
62F：→ suction: 想一下你是想快點瘦痛苦維持 還是慢慢瘦 平常心過日子 09/06 16:33
63F：→ themost: 推樓上，沒有辦平衡成生活化 再怎麼會算會控制還是一場空 09/06 16:37
64F：推 s7598261: 可以照這樣吃啊 運動量變兩倍做得下去嗎? 做不下去 調 09/06 16:42
65F：→ s7598261: 味料先送人吧 09/06 16:43
66F：推 rabbitgrass: 推要堅持你的飲食習慣就請接受你得到的這個事實 09/06 16:43
67F：→ rabbitgrass: 早餐只喝豆漿根本是大忌 早餐攝取的養分會影響你一 09/06 16:43
68F：→ rabbitgrass: 整天身體選擇燃燒的熱量來源 只喝豆漿 重訓量又沒 09/06 16:43
69F：→ rabbitgrass: 很多 蛋白質只會被當廉價熱量燒掉 09/06 16:43
70F：→ yy047: 從"一天應該不會超過1500大卡"感覺出來你應該還不太懂基代 09/06 16:52
71F：→ yy047: 的意義 覺得吃越少瘦越快 09/06 16:52
72F：推 escape54321: 通心粉改義大利麵(低gi)糙米地瓜也不錯 09/06 16:54
73F：推 o1579o: 八年前我大吃大喝不做運動，也是紙片人……八年後對熱量 09/06 17:14
74F：→ o1579o: 可是斤斤計較……還是要接受新陳代謝下降的事實 09/06 17:15
75F：推 bryansun: 你問看看你老公8年前跟8年後體力差了多少吧.. 09/06 17:18
76F：→ bryansun: 年齡是人類的天敵 09/06 17:19
77F：推 bluerin: 通心粉不是跟義大利麵同樣的東西嗎？ 09/06 18:08
78F：推 handsomecat3: 沒變瘦沒關係但運動帶來的健康效益是值得的，堅持下 09/06 19:50
79F：→ handsomecat3: 去幾個月後會有看到成果的。想想如果那嚜容易變瘦 09/06 19:50
80F：→ handsomecat3: 那那些經年累月的運動員不就瘦成皮包骨... 09/06 19:51
81F：→ handsomecat3: 還有通常冬天會比較好瘦，因為冬天失熱多。 09/06 19:53
82F：→ handsomecat3: 運動就好好享受運動的樂趣，別想太多，剛開始若想快 09/06 19:54
83F：→ handsomecat3: 達到成果，不然就多注意飲食吧 09/06 19:54
84F：→ mikami1027: 你急著想看到成果 所以大家會幫你看哪裡還能加強 09/06 20:14
85F：→ mikami1027: 否則你運動量夠慢慢來也沒關係 可是是你在著急 09/06 20:14
86F：推 cherrysherry: 很ok啊！拜託版上一堆吃自助餐過水還比這調味重多了 09/06 20:22
87F：→ cherrysherry: 調味料我覺得還好，澱粉好像有點多 09/06 20:24
88F：推 koster: 我是覺得你這八年的飲食會變胖 表示你攝取還是大於總消耗 09/06 20:45
89F：→ koster: 根本沒有吃不到基代的問題 現在你加上運動 可能也只是剛好 09/06 20:45
90F：→ koster: 所以長一點肌肉看起來就變壯啦 不改飲食很難瘦 09/06 20:46
91F：推 dejkemily: 光早餐就不及格 09/06 21:13
92F：→ Istari: 超爛早餐 09/06 21:54
93F：→ Sarena: 原PO飯一天不過3碗是在多什麼的？重點是爽爽吃加工品又愛 09/06 22:11
94F：→ Sarena: 哭沒成果 09/06 22:12
95F：推 robinsa87: 想要減肥最好的作法是改善飲食 09/06 22:21
96F：推 drmartens: 豆漿不能空腹喝 營養完全沒吸收 09/06 22:30
97F：→ drmartens: 原po對食物的基本組成跟營養攝取知識很缺乏 09/06 22:31
98F：→ drmartens: 兩茶匙糖.......我也至少喝無糖鮮奶茶4年勒 09/06 22:32
99F：→ drmartens: 三碗飯又馬鈴薯又通心粉 碳水化合物太多了 前兩樣在減 09/06 22:33
100F：→ drmartens: 肥期間可以替換少量 沒人在疊著吃不注意量的 09/06 22:33
101F：→ Sarena: 樓上是否誤會？那個「／」是或的意思不是和的意思吧？ 09/07 00:28
102F：→ rfadslakk: 老實說這樣的調味算重 外食族都下地獄了 覺得調味不是 09/07 00:38
103F：→ rfadslakk: 重點 精緻澱粉跟少算熱量加高估運動強度比較有可能 09/07 00:38
104F：→ rfadslakk: 像某樓說的 原po可以把時間拉到2~3個月再看看 09/07 00:40
105F：推 Prometheuz: 所以我都自帶便當出門。食物不是只分肥不肥，外食添加 09/07 01:02
106F：→ Prometheuz: 物多，食材怎麼挑怎麼處理的都不知道。 09/07 01:04
107F：→ Prometheuz: 不用下地獄，不過如果目標遠大(雕刻般的唯美線條)時間 09/07 01:05
108F：→ Prometheuz: 有限(三..三個"禮拜"見效!?)沒有地獄式訓練還真不容易 09/07 01:07
109F：推 auikeey: 時間要拉長+1 吃的也要改變一下 早餐只喝豆漿就飽了?! 09/07 13:28