作者vipqq (暫時想不到~)
看板FITNESS
標題[閒聊] 做運動前一定要做足暖身運動啊~
時間Sat Aug 30 22:13:54 2014
今天才了解運動前暖身的重要...囧
但 ...是受傷了才換來的覺悟
今天早上上車時，突然膝蓋一陣痛
當時想說可能是扭到 ，
之後走路也都正常沒有不適感，
就沒特別理會它
沒想到 晚上外出時 一個下樓的動作
膝蓋就會刺痛無法走路
但 只有某個角度會
回家時 就趕緊去給國術館的師傅看
結果 師傅就說 我這個狀況已經是好幾天了
絕對不是今天才去傷到
我才意識到 我這兩三個禮拜
都是一上x-bike就猛踩
阻力2 速度35-40 持續40min
這途中覺得膝蓋好像有一點緊緊的
但也不會痛 只是一點點卡卡的
之後走路也都沒事啊
也就不以為意
就這樣 今天就發生悲劇了 囧
以上 提醒大家 別忘了暖身的重要
還是 其實大家都很專業的
只有我這種不聽話的人 (>_<)
想請問
x-bike的運動前暖身
可以直接以慢速來做暖身嗎?
還是必須要有一套暖身
確定身體熱了才能上去x-bike?
爬文常會看到
很多人說 跑步 騎腳踏車都很傷膝蓋
還是其實只要做足暖身
都不會有這些疑慮呢？
還有看到 有人說
要訓練膝蓋周圍的肌肉
該怎麼訓練呢？
不好意思
手機排版 廢話很多 請見諒
謝謝大家
希望大家都有好的膝蓋
才能好好運動(>_<)
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※ 編輯: vipqq (101.12.87.120), 08/30/2014 22:17:11
1F：推 lsj168: 說真的...阻力2踩踏速率40....真的算是暖身級的程度而已耶 08/30 22:34
2F：→ lsj168: ....阻力只到2,應該傷不到膝蓋...原po的膝蓋應該是其他因 08/30 22:35
3F：→ lsj168: 素造成傷害的 08/30 22:35
4F：→ vipqq: 我想說要拉高心跳速度啊(>_<)你們都太厲害了 08/30 22:38
5F：推 lsj168: 我的右膝曾因前十字韌帶斷裂開刀復健，現在也是一週三到 08/30 22:38
6F：→ lsj168: 次天踩xbike阻止到4連續以速率38~40(踩踏速率約110rpm)連 08/30 22:39
7F：→ lsj168: 續踩45分鐘(中間會休息一分鐘左右.... 08/30 22:39
8F：→ lsj168: 膝蓋狀況都很好，重要的是~讓我維持更好的體能 08/30 22:40
9F：→ vipqq: 那你會做暖身嗎？ 還是直接就..... 08/30 22:43
10F：推 t141256: 原po是不是大腿肌力比較不足呢 08/30 22:44
11F：→ vipqq: 大腿肌力也會影響到膝蓋嗎？天啊！要訓練的地方也太多了... 08/30 22:49
12F：推 shin30: 阻力這麼低應該不會傷膝蓋吧 大概是暖身沒做好 08/30 22:49
13F：→ vipqq: .我只是想....騎x-bike消脂提升體能...以前蹦蹦跳跳連上兩 08/30 22:49
14F：→ vipqq: 小時的拳擊有氧，也沒事，是年紀大了，鈣流失了嗎？天啊 08/30 22:49
15F：→ vipqq: 阻力2拿出來講是不是很丟臉(>_<)你們 你們.......... 08/30 22:51
16F：推 littlemiss: 阻力2我的腳會滑掉欸 正常嗎@@ 08/30 22:53
17F：→ vipqq: 應該正常吧，因為真的很輕，感覺在踩Air(>_<) 08/30 22:54
18F：推 lsj168: vipqq大，那你的膝蓋應該是以前那樣蹦跳日積月累造成的... 08/30 22:56
19F：→ lsj168: 我的前十字韌帶會斷裂，後來證實是以前常爬山蹦蹦跳跳下山 08/30 22:57
20F：→ lsj168: 造成的累積傷害XD 08/30 22:57
21F：→ lsj168: little大，阻力2腳會滑掉表示你踩踏的方式不正確，沒有正 08/30 23:00
22F：→ lsj168: 確以真圓方式踩踏，腳踩速率跟不上踏板造成的，所以才說 08/30 23:00
23F：→ lsj168: 健身車踩的好，運動效果一定好XD 08/30 23:00
24F：→ lsj168: 如果踩的好，阻力2應該可以很容易踩到迴轉速率到180rpm而 08/30 23:04
25F：→ lsj168: 腳都不會滑掉喔....只是~能這樣維持兩分鐘，就不容易囉 08/30 23:04
26F：推 lsj168: 因為....保證讓你氣喘噓噓~但是，喘歸喘，你會發現~腳並 08/30 23:07
27F：→ lsj168: 不會酸...所以這樣踩健身車對於有膝蓋或腳部位傷害的人， 08/30 23:07
28F：→ lsj168: 算是蠻適合的運動 08/30 23:07
29F：→ panzer1224: 阻力低的話 就提高轉速吧 提很高也是有效果 08/30 23:15
30F：推 weibeta: 真的要暖熱..尤其是剛開始想規律運動的人 我是拿跳舞當 08/30 23:35
31F：→ weibeta: 有氧的，剛開始聽黑人饒舌的時候很嗨，動作也大多照做 08/30 23:36
32F：→ weibeta: 我還記得當時沒一個禮拜前脛骨肌就逼機了 08/30 23:37
33F：→ weibeta: 這個傷發生在"蹦跳太過激烈時"容易發生XD 走路抬腿時不痛 08/30 23:38
34F：→ weibeta: 腳尖點地壓力一上來超痛，休息兩個禮拜才好= = 08/30 23:38
35F：→ weibeta: 後來要運動前就乖乖拉筋按摩熱了才開始動..哈哈 08/30 23:40
36F：推 athpro700: 推熱身很重要 08/31 00:10
37F：→ merton910: 有人聽過阻力太低也會傷膝蓋嗎 ？ 08/31 00:26
38F：推 Justy: 問題不再腳踏車，問題在你的臀大肌沒啟動 08/31 00:36
39F：→ Justy: 正確的腳踏車用力應該是以臀大肌來帶動,但是一般人踩 08/31 00:37
40F：→ Justy: 健身車或飛輪沒學過如何用力，會用四頭肌跟膝蓋硬踩 08/31 00:39
41F：→ Justy: 膝蓋自然容易受傷 08/31 00:39
42F：推 ji3g4linda: 膝蓋周圍的肌肉指的主要就是大腿:股四頭 腿後肌 08/31 00:43
43F：推 Justy: 股四頭肌強化支撐膝蓋請練深蹲,啟動臀大肌練硬舉 08/31 00:43
44F：推 ji3g4linda: 不過感覺你應該是justy大講的狀況 08/31 00:44
45F：推 bluerin: 你超出自己所能的運動了，當然會受傷，不是暖身不夠的問 08/31 06:01
46F：推 lin12sinon: 請問騎上去暖身是要低組力踩快還是踩慢？還是高組力 08/31 10:32
47F：→ steven211: 一開始暖身當然是輕鬆踩 等身體"熱了"再來慢慢加吧 08/31 10:48
48F：→ steven211: 一開始就高阻力又快踩 難道都不會覺得吃力?..... 08/31 10:49
49F：推 geniusgia: 我是阻力6先踩慢速當暖身 08/31 11:30
50F：→ bulcas: 我不懂 發現身體出問題可能受傷了 為什麼是去給國術館 08/31 14:07
51F：→ bulcas: 的師傅看 ？ 大學看過太多運動受傷去給國術館弄到 08/31 14:07
52F：→ bulcas: 最後出大問題的，還有去給知名國術館弄到韌帶斷掉的 08/31 14:08
53F：→ bulcas: 國術館那種充其量只能算是個按摩師 連復健師都算不上 08/31 14:09
54F：→ bulcas: 為什麼那麼多人運動受傷還是去給國術館這種「連庸醫」都稱 08/31 14:09
55F：→ bulcas: 不上也沒資格用「醫」這個字的人去弄那你已經受傷的身體 ? 08/31 14:10
56F：→ bulcas: 而非去給真正專業的醫生，用專業的方式與儀器來診斷 ？ 08/31 14:11
57F：推 loveelsie: 適度的休息很重要.沒感覺不代表就沒事 08/31 14:50
58F：推 lsj168: bulcas的疑問跟我一樣，我甚至連中醫都不敢去捏...XD 08/31 15:08
59F：推 bluesky2: 恩 運動傷害之類的 我都不敢去國術館 應該說我根本不 08/31 15:48
60F：→ bluesky2: 相信國術館這種東西 急性發炎期到國術館不管功力再高 08/31 15:49
61F：→ bluesky2: 推完之後通常是更嚴重 08/31 15:49
62F：→ bulcas: 我很反對國術館這東西是以前我同學打籃球扭到，就去很多 08/31 16:26
63F：→ bulcas: 學長推薦的很有名的國術館去推拿，說什麼活化瘀血 08/31 16:26
64F：→ bulcas: 結果推一推推成韌帶斷掉，國術館不負責任阿 08/31 16:27
65F：→ bulcas: 那還是很有名的國術館，很有名的師傅。 08/31 16:28
66F：推 kisaku1980: 我最近跑了一個禮拜 腰就在痛了 不知道為什麼會這樣= 08/31 16:35
67F：→ iamalin: 可以去復健科診所看 覺得電療都會比國術館好 XDD 08/31 17:26
68F：→ sakuhamai: 因為國術館會有身體接觸，患者通常會感覺有被治療到 08/31 20:01
69F：→ sakuhamai: 然後被推的更嚴重後只好去西醫收拾殘局，但聽到恢復要 08/31 20:02
70F：→ sakuhamai: 一段時間後，又會嚇到...然後照樣操自己的身體 08/31 20:04
71F：推 iec: 可以諮詢復健科診所 08/31 20:37
72F：→ iec: 可以找有做"運動治療"的復健科診所 並搭配電療 08/31 20:38
73F：推 ji3g4linda: 國術館感覺就是在騙假騙假，不過中醫真的很難說 08/31 22:15
74F：推 ji3g4linda: 中醫的有些東西玄了一點，不像西醫條理分明 08/31 22:17
75F：→ ji3g4linda: 而且中醫還要看人…(功力或者應該說是經驗?) 08/31 22:25
76F：→ ji3g4linda: 不過現在西方科學也有部分開始研究東方的東西 08/31 22:27
77F：→ ji3g4linda: 像是太極 瑜珈，所以我覺得中醫也不是那麼不可信 08/31 22:29
78F：推 frommars03: 等這次復原可以加入重訓菜單練腿部肌力噢，阻力2真的 09/01 00:45
79F：→ frommars03: 只是暖身，另外有些日常姿勢不正確也會傷膝蓋 09/01 00:47
80F：→ andymai: 每個人的健康狀況都不盡相同~找到適合自己的才是王道! 09/01 02:36
81F：→ sghs53gh413: 不是光暖身就夠了，還有事後的收操 09/01 05:00
82F：→ sghs53gh413: 開始運動前要先按摩、做些簡單的動作讓神經系統醒來 09/01 05:01
83F：→ sghs53gh413: 運動完之後要拉筋，避免組織沾粘 09/01 05:01
84F：→ gg889g8: 有時侯是你肌肉力量不對稱 而產生的受傷 09/02 05:50
85F：→ gg889g8: 嚴重就看醫生吧 09/02 05:51
86F：→ vipqq: 謝謝大家的建議，我跑去復健診所看了，是膝蓋外側的韌帶發 09/02 19:50
87F：→ vipqq: 炎，醫生說有可能是我這兩三個禮拜密集的踩腳蹋車及快走， 09/02 19:50
88F：→ vipqq: 因為之前運動量沒這麼大，他還說不要去給外面國術館治療， 09/02 19:50
89F：→ vipqq: 因為他們沒有專業手法，有時會越弄越發言的，今天物理治療 09/02 19:50
90F：→ vipqq: 師幫我做了紅外線＞電療＞雷射 XD 09/02 19:50
91F：→ vipqq: 說著說著又有一個病患進來說最近跑步前 可能是熱身不夠所以 09/02 19:54
92F：→ vipqq: 受傷了，治療師就說不是熱身問題，是久沒運動，應該是慢慢 09/02 19:54
93F：→ vipqq: 增加距離及時間 09/02 19:54
94F：推 Anda: 很多人迷信國術館啊沒辦法 還有整骨的呢 03/29 13:34
95F：推 Anda: 推文竟然有人推復健科診所的電療 驚 03/29 16:10