本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163 體重：49.2 BMI： 18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率： 我用家裡的oserio牌測到的體脂肪比想像中高，所以一直認為自己在泡芙族邊緣， 這幾個月來努力減脂。 昨天接著再去康是美用站立式omron牌量一次做比較，發現體脂%差好多... 以下是2014/08/27 生理期間 下午 接近同一時間量測結果 oserio omron 站立式 站立式 體重 49.2kg 49.2kg BMI / 18.5 體脂 23.5% 19.1% 換算-> 11.6kg 脂肪 9.4kg 脂肪 (差2.2kg????) 內脂 / 1 骨骼肌率 / 31.6% 參考照片： 抱歉身上有很醜的傷口恕我無法附圖> < 外觀: 別人眼中算瘦 (長輩稱小姐身材... 是老了就會胖的意思嗎XD) 自己覺得大腿贅肉多、臉上有鬆鬆的脂肪， 上瘦下肥，胸膛和背很容易看到一根根肋骨，但下肢臃腫 三餐內容： 早餐：豆漿、麥片、早餐店火腿蛋三明治(不要美乃滋) 午餐：1-2拳頭大飯 綠菜 蛋白質(肉類or豆腐) +一樣別的顏色的蔬菜 晚餐：一顆芭樂or蘋果 1拳頭大飯 比中餐多一點綠菜 比中餐少一點蛋白質 +一樣別的顏色的蔬菜 偶爾會吃零食，像是芭樂、葡萄乾、一整包營養口糧或消化餅 (我有在改啦哈但需要點時間:P) 不太計較卡路里 但會注意食物營養價值 其他：（可免填） 日常作息時間： 一至五 6點起，23:30點睡 六至日 8-9點自然醒，23:30點睡 算規律 生活型態：上班族 健康狀況： 經前非常非常累 經期1-4天頭暈腳軟會暫停運動 有輕微甲狀腺低下，但醫生說沒到要吃藥的地步 除此之外沒啥會影響運動的困擾 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一星期3~4天跳舞(很簡單的XD)，每次30min 偶爾做深蹲 比較常跟著youtube影片運動，一次15~20min 睡前學老婆婆甩甩手腳幫助放鬆入眠 持續了半年左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 以前不懂事曾經低熱量減重、只會跑步、飲食不均， 現在盡量飲食均衡+有氧(減脂)+輕微重訓(保留女生寶貴的肌肉) 但重訓方面對版友們而言應該完全稱不上重訓， 下半身頂多深蹲， 上半身就舉水瓶 > < 一次大約5-10min 不知道夠不夠 因為女生不易長肌肉所以不奢望增肌， 只求做有氧時能靠重訓保存肌肉量不要被消耗掉。 我的性別&年齡的標準體脂率是17~24% 假設體重 49.5 kg 我的標準脂肪量是 8.4~11.9 kg 根據oserio我的體脂量偶爾會到 12 kg 所以我一直都認為自己踩在是泡芙族邊緣。 再加上本身有輕微甲狀腺低下， 所以想控制脂肪量不要讓自己體脂血脂膽固醇高 自從買了oserio後有定期量體脂肪， 但去康是美用omron測了後，就不知道該不該再相信oserio了 請問我該相信oserio還是omron? 如過omron比較可靠但我想繼續用oserio，要怎樣看oserio的數字呢? 謝謝~ --

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