作者lagi81 (一陣風～)
看板FITNESS
標題[討論] 做有氧頭暈想吐、蔬果汁疑問？
時間Wed Aug 20 19:57:08 2014
各位fintess版的版友們好：
這兩個主題放在一起好像有點跳痛，
不過剛好是我心中有的三個小疑問，想要請教大家。
1.隔了一段時間沒有運動（沒認真運動....）
結果前幾天跳有氧時（我是跟著T25的進度）
因為T25都是25分鐘，只是有些課程是強調有氧，有些是肌力訓練
剛好那天是有氧，我跳到大約剩下10分鐘的時候，
就覺得頭暈想吐，所以我就只好暫停，
因為會想吐，所以就要一直蹲著，才會覺得比較不舒服，
想請問版友們，這是因為「血糖不足」嗎？（有氧前沒有補充足夠的能量）
還是是血糖不足+運動強度過高？
改善方法，建議可以先從低強度，慢慢訓練起來？
2.另外一個和(1)有相關的疑問：
之前在跳有氧時，跟著影片中的節奏，雖然會累，可是可以撐下去
但我記得，之前有幾次，突然自己動作慢了下來，或是到休息的地方時
當身體動的節奏突然下降，就會明顯感覺到呼吸不順暢，
不然就是有點頭暈的感覺，這是正常的嗎？
就像衝刺快跑後，突然慢走會頭暈不舒服，是同樣的道理？
3.最後一個想要請教版友們，是比較關於飲食方面的東西，
因為外食，加上下班後根本沒時間用電鍋煮飯菜，
除了平常在外面盡量攝取青菜外（但是外面青菜好貴又好難吃）
我最近想說，可以每天早上打杯蔬果汁（以蔬菜為主，水果為輔）
先去找找市面上一些介紹蔬果汁的書來看。
但這裡我突然想到一個疑問：
因為蔬果汁，是混合不同種蔬菜，或是不同種水果，
有沒有要特別「留意」的組合？
像是，什麼蔬菜不能混在一起，不然可能營養價值會大打折扣，
或是會產生不好的影響？
還是我太庸人自擾了orz
PS：大家蔬果汁是打完立刻喝完吧？感覺帶進上班，就不新鮮了？
謝謝大家:)
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1F：推 athpro700: 1.兩種都有可能，2.我不知道，等待其他大大回答，3. 08/20 21:04
2F：→ athpro700: 我覺得應該不會有這種事，然後打完不趕快喝應該會氧 08/20 21:04
3F：→ athpro700: 化吧 08/20 21:04
4F：推 bluerin: 運動強度太強了，請依循漸進。板上不太建議打蔬菜汁或果 08/20 21:20
5F：→ bluerin: 汁喔，還是直接吃食吧 08/20 21:20
6F：→ liaoyining: 靜脈回流不足,建議用漸增負荷的方式慢慢增加強度 08/21 00:56
7F：推 batdiablo: 頭暈現象我也有！上網查了之後，大概是訓練強度太強造 08/21 10:09
8F：→ batdiablo: 成的，解決方式有：一、足夠的營養。二、呼吸要深沉充 08/21 10:11
9F：→ batdiablo: 分。三、延長休息間隔。 08/21 10:12
謝謝各位大大。
可是如果住的地方真的比較難自己煮蔬菜，或是覺得外面自助餐太油份量又少的話，
還是不建議喝蔬果汁？ 是因為混合後，營養價值會流失嗎？還是怕放太久沒立刻喝？
謝謝B大:) 足夠的營養>是指平時攝取的營養，還是主要是指運動前的養分補充呢?
※ 編輯: lagi81 (114.39.156.32), 08/21/2014 12:23:42
10F：→ flame1983: 外食可以過一下熱水吃 08/21 12:55
11F：推 speedstar521: 外食過熱水再吃，蔬果吃實體比果菜汁好 08/21 18:37
12F：推 speedstar521: 我在運動時容易頭暈，會含固體糖果防止低血糖、低 08/21 18:39
13F：→ speedstar521: 血壓 08/21 18:40
謝謝大大們，還有另外一個原因不推薦果菜汁，是因為怕有人會額外加果糖？
或者是水果量太多，導致糖分、熱量過高的關係嗎？
因為我做的蔬果汁，蔬菜的比例是比較高的，而不是水果>蔬菜.....
而且通常做完，都會立刻喝完<-這樣子還是不太推薦用蔬果汁嗎@@?
另外大大們說的過熱水再吃，可是因為外面吃蔬菜好貴啊啊啊!!!
自已買，又沒辦法煮，我只好選擇用蔬果汁了...真的這麼不推薦嗎?!
※ 編輯: lagi81 (122.117.172.101), 08/21/2014 20:36:40
14F：推 weibeta: 當然是有吃比沒吃好阿~如果你真的不想用吃的，就打粗一點 08/21 21:00
15F：→ weibeta: 至少不要打到看不到渣，因為很多營養會被破壞掉 08/21 21:00
16F：→ weibeta: 你可以搜尋"果菜汁 營養被破壞" 還滿多文章可參考的 08/21 21:02
17F：→ weibeta: 不過基本上...處理蔬果、打成汁的時間，跟處理蔬果 08/21 21:04
18F：→ weibeta: 煮一煮在吃的時間，我個人覺得差不多...XD 08/21 21:05
19F：→ weibeta: 再 08/21 21:05
20F：推 weibeta: 如果是不善烹飪，你說你有電鍋，我建議你可以買不需要麻 08/21 21:10
21F：→ weibeta: 煩處理的蔬菜 08/21 21:10
22F：→ weibeta: 切一切丟進電鍋加點鹽巴按開關15分鐘後就好了 08/21 21:11
W大～～～我知道有電鍋很方便，但我沒有電鍋啦QQ
我現在是有果汁機，不過還是很謝謝您的推文！
所以直接吃>打成汁>不吃
不過我還有個疑問：有沒有什麼「組合」是不好的呢？
23F：→ ug771: 久沒運動+精神要休息充足 08/21 23:09
※ 編輯: lagi81 (122.117.172.101), 08/22/2014 18:57:05
24F：→ weibeta: 哈哈哈~我看到那段以為你有電鍋阿XD抱歉~ 08/22 19:54
25F：→ weibeta: 如果你想知道衝突組合，這方面可能跟中醫比較有關 08/22 19:55
26F：→ weibeta: 或是請教西醫的營養師應該也不錯@@? 08/22 19:56
27F：→ lagi81: 謝謝W大:) 因為我google關鍵字找不太到Q 08/23 14:17
28F：→ lagi81: 不知道有沒有相關的版有討論這些的.... 08/23 14:18