作者clovev (好一個八年)
看板FITNESS
標題[討論] 自製便當熱量求解
時間Wed Aug 20 13:21:37 2014
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為了不讓辛辛苦苦重訓的成果被脂肪蓋住，在飲食上也想花一點心力控制XD
目前的狀況是一週四天，其中一餐自己帶，主要會是三樣青菜一樣菇類和一
樣雞肉或魚再加一片全麥吐司，青菜的部分通常就是懶人燙一燙加個鹽和黑
胡椒，雞肉的話會看有甚麼材料，最近喜歡拌洋蔥和Costco烤雞粉，魚的話
就直接買超市魚片抹鹽，加薑、米酒或是洋蔥跟檸檬用微波的微熟，裝在樂
扣樂扣便當盒(盒底寫480ml) 塞滿，因為熱量有點難抓，又怕吃不到/超過
基代，所以乾脆po個照片來請專家求解，我也好在另外兩餐的熱量上更好估
算一下，便當看起來沒有很好吃，但還是請大家傷眼的看一下，另外也請求
大家的建議，看有沒有甚麼地方可以再改善或加強，目前運動量的話是一週
兩天重訓、一天有氧，先謝謝回覆！
今天的午餐(全麥吐司忘了拍sorry)：
http://ppt.cc/ymgF
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1F：推 chi52545856: 都自己做了 料理時花點時間秤量一下食材生重 08/20 13:40
2F：→ chi52545856: 再上網找食物代換表換算熱量更準確 08/20 13:40
3F：推 peterwu4: 記住營養要均衡，你的便當油脂在那裡？要有必需脂肪酸的 08/20 13:56
4F：→ peterwu4: 觀念 別說我要減脂肪，所以我不吃油脂 別說我很有健康概 08/20 13:58
5F：→ peterwu4: 念，我知道我的全麥吐司裡是有油脂的！XD 加個5cc的初榨 08/20 13:59
6F：推 d8613518: 全麥吐司100g含6.4g脂肪，就在這 08/20 14:00
7F：→ peterwu4: 橄欖油(約36大卡)會不一樣的，感受一下~ 08/20 14:02
8F：推 d8613518: 雞胸肉也有啊 08/20 14:02
9F：→ d8613518: 想加就加，脂肪很多食物中都有 08/20 14:04
10F：→ ghjkl1478: 根據飲食指南 1天油脂攝取3～7份 每份5克 即15～35克 08/20 15:16
11F：→ ghjkl1478: 說實在的一般飲食 一天要超過15克並不難 08/20 15:16