我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：166 體重：94 BMI：34.1 體脂率：29.2 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大燕麥片(2.5份)+荷包蛋 ┐ 饅頭夾蛋 │ 烤地瓜+茶葉蛋 │+無糖豆漿 鮪魚蛋吐司 │ 起士蛋吐司 ┘ 無糖豆漿一杯約300ml，早餐店土司類會不加美乃滋 估計約400+100kcal 午餐：自助餐(一飯二青菜一副菜一肉)(肉是去皮滷雞腿) 火雞肉飯便當(含二青菜一副菜、不會淋油) 雞肉蓋飯(有雞肉、蛋、高麗菜、洋蔥、青豆) 牛肉飯便當(主菜是三片滷牛腱) 估計約700kcal 晚餐：自助餐(一飯三青菜一副菜) 火雞肉飯+燙青菜 鱸魚粥 估計約500kcal 其他：運動後 一杯無糖豆漿100kcal 早or午點 一顆奇異果50kcal 2800~3500cc白開水 日常作息時間：五點起床慢跑，晚上十一點就寢 那這發文時間是怎樣@@" 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 有氣喘，為塵螨過敏，沒有因運動發作過 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 慢跑一小時，大約是跑個8、9圈(200公尺操場)會停下來走一圈，然後又繼續跑 每週進行5~6次 我的問題： 如果熱量沒算錯，那我攝取量只比基代多一咪咪而已，想加個100卻又不知如何加 想請板友幫我看這樣的菜單是否OK --

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