作者standing (免警蟑販售中)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請教如何停止胸部走山的速度...謝謝
時間Sun Aug 17 16:02:45 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：30
身高：163
體重：55-57(哈 一周可以有三種數字XD)
BMI：21.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%-30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：里肌排蛋吐司or鮪魚蛋吐司or起司蛋吐司or蛋餅 + 紅茶 (就早餐店套餐)
午餐：便利商店39元組(大概是麵包/御飯糰+黑咖啡) or 饅頭(小)*5個+黑咖啡
晚餐：公司自助餐(四菜一湯+一碗白飯)
其他：每天至少360cc黑咖啡 + 水努力喝到1800cc
自從發現胸部不見後 大約一周會喝400cc豆漿(我脹氣很嚴重 無法天天喝)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
07:00-01:00 (有盡量努力不要晚於01:00...但以前熬夜慣了還沒調好)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 但之前摔了一跤一直自覺腳有點怪
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一周一次拳擊有氧*1hr (持續快2年) (抱歉心跳數未知)
+一周一次有氧*2hr (這個只開始3個月)(抱歉心跳數未知)
(+很隨興的肌力練習)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
哈哈 其實我沒想要問"減肥"的問題...雖然還是很胖Orz
(平常爬文看到大家分享已獲益良多+到了這麼年紀我比較喜歡順其自然 沒太大紀律XDDD)
我想請教的是有氧後最可怕最囧的事
.........胸部走失了Orz 該怎麼辦!!?!!!?!!!
我知道有氧就是瘦全身
也知道瘦哪裡是基因決定的
所以在沒有重訓的狀況下從大西洋梨變成小西洋梨我早有覺悟...
只是沒料到胸部為何會走比較快.............
腰未瘦 胸已失 情何以堪啊..
約兩三年前因工作壓力挫折和錯亂的作息等等
=>自暴自棄到人生高峰(約70公斤)
胸部自然膨脹約36D 但身體就像葫蘆...
後來也不是刻意要減肥(所以我真的很佩服立志減肥的板友 超有鬥志!!)
只是為了發洩和紓壓 開始了拳擊有氧 + 戒掉消夜 (三餐仍不忌口->我知道這不好QQ)
沒想到拳擊有氧這麼嗨 讓我一周一次打不膩!!!
然後慢慢自然降到一般的我(55-57)
只是沒想到胸部真是天生神力 已經速降到34B Orz...(發胖前的我約 56 34C)
其實維持在這樣是OK的 我也沒有什麼強求的心XD
只是因為我之前不知死活報名跑步 11月要半馬 (希望吊車尾完賽就好)
(雖然現在讓我跑步的動力已失 一個人跑很惆悵難過 但既然報了還是得練...Orz)
如果再加上一周一~兩次的跑步練習
我好怕我馬上就進階到A了 (全身瘦的A就還好 偏偏我是大肚子的A 這樣好突兀...)
請問有什麼辦法可以阻止 胸部快速滑落這件事嗎? 謝謝
ex:1.將其中兩個小時的有氧換成跑步?
2.直接加上跑步 但是吃更多XD (拚了)
3.做重訓練胸部
4.無為而治 ....
PS這段時間我有嘗試按摩+吃酒釀...可是沒啥效果...
依然只有生理期前才有膨脹的感覺XD
謝謝各位版友了 3Q
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1408262568.A.583.html
1F：→ marjan: 你也知道是基因控制啊...只能哭哭了... 08/17 16:29
QQ 但至少還我本來面貌啊 超進度是哪招XD
2F：推 koala8363813: 1.吃青木瓜湯、蛋、豆漿。2.按摩乳頭上方四指處。 08/17 16:41
4F：→ koala8363813: 4.雙手放置胸前(掌心朝前要和人擊掌樣)連腰轉彎到後 08/17 16:44
5F：→ koala8363813: 方，腳不得移動，兼瘦腰間贅肉。 08/17 16:45
6F：→ koala8363813: 5.雙手手掌放肩膀,左手放左肩，右手放右肩，往前開 08/17 16:47
7F：→ koala8363813: 合碰肘。6.雙手向上抬高合掌(肘也得合)抬到胸上方。 08/17 16:49
8F：→ koala8363813: 以上僅供參考，從書上網路查來的。個人覺得對於外擴 08/17 16:51
9F：→ koala8363813: 胸型有幫助，這是不是基因問題能解決的我不知道。 08/17 16:52
跪謝k大!!
小的從來不知道有這麼多的方法耶@@ (只知道青木瓜排骨 但因沒開火就沒想那麼多)
原來還有這些運動 (尤其第4項聽起還好威 健胸又腰瘦XDD)
這些運動讓我燃起一線希望XD
已鎖定2 / 4 / 5 / 6 gogogo
10F：推 weibeta: 妳需要練胸肌，伏地挺身 我瘦的途中，奶越來越大.. 08/17 16:53
11F：→ weibeta: 我三年前的34C已經穿不下，兩年前的32D也快爆了 08/17 16:55
12F：→ weibeta: 目前正在考慮再買兩件32E試試 練伏地挺身挺爽快的XD 08/17 16:56
WoW 這才是天生神力!!!已羨慕!!!!!
w大謝謝!!
我想我是不可能啦(淚) 但伏地挺身我很弱..會努力看看 (之前只有做plank的 手都抖抖)
非常謝謝大大
13F：推 lovetoo: 34C和32D只是胸圍不一樣，罩杯是一樣大的吧… 08/17 17:45
這兩個罩杯不論大小都是我心中的痛XD
14F：推 weibeta: 差很多，如果妳在台北我們可以約出來研究一下奶罩@@ 08/17 17:49
15F：→ weibeta: 如果是男生就不必了 08/17 17:49
16F：→ weibeta: 順便一起去買XD 我沒啥動力買，杯越大越貴~"~ 08/17 17:50
哈哈 這倒是 我同事還一直慫恿我買貴內衣 她說好的內衣讓妳大一個罩杯XD
17F：推 fucoid: 樓上我好羨慕 我跟原PO一樣也是瘦胸族 而且我也有練胸肌 08/17 18:55
18F：→ fucoid: 但是肥油他還是從我的胸部一去不復返XD 08/17 18:56
握(不~)
胸部就像青春一樣 一去不....
沒關係 我們比例好就好 是不是~~~~!!
19F：推 weibeta: 多少還是要看基因吧我猜，以前我有個學姊小腹比我還扁 08/17 18:58
20F：→ weibeta: 奶穿G罩(她是排球系隊 我是覺得練練胸肌對罩杯提升只有好 08/17 19:00
21F：→ weibeta: 沒有壞~ 08/17 19:01
已羨慕again............
22F：推 Lostaru: 命裡有時終需有，命裡無時莫強求... 08/17 19:23
好詩好詩 我突然很後悔36D時期沒拍什麼照片
這樣連緬懷的機會都沒有XD
23F：→ yy047: 胸部小才時尚阿 我都這樣安慰自己 08/17 19:58
真的 胸部平一點比較時尚耶!!! 模特兒好像也是這樣(志玲姐姐表示: )
謝謝 我突然發現新大陸了!!!!
24F：推 bochi91: 你現在才開始練，以前運動頻率也不高，11月就要挑戰半馬! 08/17 20:37
25F：推 rabbitgrass: 下胸圍小 肉量不變杯本來就會上升好幾個level 08/17 20:38
所以其實我也只是自爽XD 那好像就沒關係了(了然貌)
26F：推 bochi91: ?既然沒跑步動力，我看就別練了，多跳幾堂有氧比較可行 08/17 20:38
哈哈 b大謝謝指教 (我寫之前大概就知道會被建議這件事)
但我其實有練跑步啦 也跑過幾場10km 感覺還好 (我知道兩個差很大)
只是和有氧相比 之前沒有非常規律的強迫自己一直跑步 (因有氧比較有趣)
報了21km是有點豁出去了 會認份照菜單來 反正不行就登上羞恥車XDD
PS不過其實我還蠻好奇
為何跑兩個多小時的步極慢)比跳拳擊+普通有氧各一小時更讓人累?
大腿肌力不足嗎? (因有氧也是不停歇地蹦蹦跳跳 但不知為何總覺得跑步比較累)
27F：→ mikami1027: 我的認知是c/d是罩杯 32/34是胸圍 相通是櫃姐的說法 08/17 20:54
我也是這樣的認知
28F：→ koala8363813: 通常是沒有賣那個尺寸，櫃姐才會用替代方案叫人試試 08/17 21:31
櫃姐要想各種方案/話術 其實也蠻辛苦的XD
感謝各位大大建議
感覺勤練胸部是目前可為之道 我會盡力XDDDD
如還有秘招~懇請大大惠賜 多謝了!!
阿姨不求大 只求不要繼續小XDDD
※ 編輯: standing (61.231.21.9), 08/17/2014 23:08:58
29F：推 papabearche: 瘦胸+1 以前從來都是被羨慕胸部orz 08/17 22:51
30F：推 annachentw: 請問除了伏力挺身，在家有什麼方法練胸肌？ 08/17 23:46
31F：推 irenelove: 我170 53kg時32B 57kg時32C 實在不曉得怎麼取捨阿QQ 08/17 23:57
32F：推 iloveyougogo: 增加蛋白質攝取 08/18 01:29
33F：推 weibeta: 這兩個網站給lovetoo大參考 原PO也可看一下~ 08/18 06:20
36F：→ weibeta: 一個內衣商的部落格 08/18 06:23
37F：→ weibeta: 把尺寸和杯相通，讓尺寸變大杯變小，只會更走山 08/18 06:23
38F：→ weibeta: 確實好的內衣能讓你大一個杯，就算是A也不要亂穿喔~ 08/18 06:26
39F：推 weibeta: 突然想到這大概就像大屁股穿著小內褲...變四個小屁股XDD 08/18 06:31
40F：→ weibeta: annachentw大 可搜尋 練胸肌，男女是大同小異的 08/18 06:34
41F：推 cabessa: 推薦高蛋白奶粉~藥局買得到的都可以. 依廠商建議量1天1杯 08/18 14:26
42F：→ cabessa: 就好,有喝有用~ 不過練胸還是正途~ 08/18 14:27
43F：推 rabbitgrass: 要在家練胸肌好像真的只有伏地挺身... 而且初學幾 08/18 14:28
44F：→ rabbitgrass: 乎都不會用胸出力都是吃手臂居多 要點是伏地挺身的 08/18 14:28
45F：→ rabbitgrass: 胸口一定要貼近地面(至少要低於手肘) 不然真的只練 08/18 14:28
46F：→ rabbitgrass: 手不練胸 08/18 14:28
47F：推 annachentw: 之前有聽說，女生可以跪著做伏力挺身，請問一樣有效嗎 08/18 16:45
48F：推 ahuifu: 妳的運動內衣要買好一點的，然後豆漿每天喝250cc(可以的話 08/18 17:02
49F：→ ahuifu: 重訓胸(可以的話我還是建議全身都要練) 蛋白質跟牛奶也是 08/18 17:02
50F：→ ahuifu: 每天一杯牛奶(250cc左右) 我之前減肥體脂降快10%，胸是沒 08/18 17:03
51F：→ ahuifu: 變，有重訓也有差，之前是34E，目前還是32E(有的要穿F) 08/18 17:04
52F：推 rabbitgrass: 跪著膝蓋要超過屁股哦 可以做的每組數量要大約落在1 08/18 17:42
53F：→ rabbitgrass: 2~15 如果可以做超過20就可以進階到把膝蓋撐起來( 08/18 17:42
54F：→ rabbitgrass: ˋ正常伏地挺身 08/18 17:42
55F：→ rabbitgrass: 每組12~15 被手機推文切了(艸 08/18 17:43
56F：推 weibeta: 我是略過跪姿，從撐高桌>撐矮桌>正常式 08/18 17:47
57F：→ weibeta: 跪著也是可以，不過我覺得有點難出力@"@看妳 08/18 17:48
58F：→ weibeta: rabbitgrass大說的沒錯，妳剛開始可以試試看練完是酸哪 08/18 17:49
59F：→ weibeta: 我是酸上胸圍~ahuifu大說的也沒錯，做運動要穿運動內衣 08/18 17:50
60F：推 hiitech: 起士，我從64-53，罩杯沒掉，34E 08/21 11:51