作者chineseDog (狗狗)
看板FITNESS
標題[討論] 關於重訓的問題
時間Sat Aug 16 11:44:54 2014
大家好，小弟近期開始慢慢接觸重訓
記得剛開始幾次每次推舉訓練完，
隔天都會很酸痛，隨著時間的經過了
兩個月訓練，重量也有增加，但是
隔天的酸痛感好像沒有之前這麼強烈了
但是在訓練的當下還是會蠻酸蠻沒力的
想請問，這樣的情形是可以再加強自
己的訓練嗎？還是維持一樣強度就好
壓的重量
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1F：→ oliver902: 組數多少?重量多重? 可以打詳細一點會比較容易給建議 08/16 11:53
2F：→ oliver902: 通常如果單一組數可以做到8~10下代表你還可以在加重 08/16 11:54
3F：→ oliver902: 或者提高組數 08/16 11:55
4F：→ oliver902: 但最重要的還是肌肉的感受程度 08/16 11:57
5F：→ chineseDog: 目前重量50kg 十二下一組 總共六組 08/16 12:00
6F：→ chineseDog: 最近改成50kg 3組55kg 3組 08/16 12:02
7F：→ chineseDog: 當天練完蠻酸的，但是隔天就覺得還好 08/16 12:03
8F：推 remenberegg: 可以去肌沙版爬文，酸痛不是指標！ 08/16 12:43
9F：推 Tribute: 推舉完隔天菜單有練到重複肌群? 08/16 13:32
10F：推 rabbitgrass: 痠痛不是指標+1 當下痠是乳酸堆積 隔天是延遲性肌 08/16 18:08
11F：→ rabbitgrass: 肉痠痛 08/16 18:08
12F：→ Narcissuss: 練到沒力就好 酸不酸不是重點 08/16 20:23
13F：推 pw080325043: 做完的當下要有腫脹充血的感覺 08/17 01:53