作者a2589611 (哈密瓜!!)
看板FITNESS
標題[減肥] 改進減肥計畫!!(女)
時間Thu Aug 14 18:24:32 2014
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：165
體重：57
BMI：20.9
體脂率：28
參考照片：無
三餐內容：
早餐：平日 桂格大燕麥片一份(約30~40g)+全脂or低脂牛奶(約300g)
假日 火腿蛋吐司+香蕉牛奶
午餐：跟同事一起訂的便當+水果3~4種(每種約1~2片)
晚餐：有補習的話，就路邊小吃隨便吃(一周兩天)
沒補習回家的話，就一小碗麵(約兩貢丸的麵量)
或是一小條蒸地瓜+炒青菜一碗
盡量減少量，但還是有攝取澱粉這樣
其他：下午3、4點有時會忍不住吃一塊餅乾
日常作息時間：每天約睡7~8小時，晚上12~1點睡覺，早上8點起床
因為很難入眠，有時候會躺到1:30~2點= =
生活型態：上班族 幾乎全天坐辦公室
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
瑜珈1.5hr 心跳數80~90，每周一次，持續1.5年
慢跑+快走30分鐘，心跳數約130左右，每周一次，持續2個月
有時候會去游泳自由式+蛙式1km，最近皮膚過敏就暫停一個月
我的問題：
去年以晚餐只吃炒青菜+肉，從60KG瘦到54
結果今年兩個月前開始增加一周一次的慢跑+固定的瑜珈，晚餐就改為有吃飯肉菜
聚餐的次數也較去年增多，近二個月體重都在57~58飄忽，可是量三圍又沒差
所以一直自我催眠是長肌肉了(自我感覺超良好XD)
之前有和朋友每周去一次健身房，但她搬去新竹了
而我自己去運動中心重訓感覺也有點害羞，因為器材都不太會用XDD
目前自己訂的運動計畫是
每周做瑜珈兩次 1.5hr/次(因為堂數太多 期限快到了= =")
每周游泳一次 1公里以上
每周慢跑一次 3~4公里
因為還要補習兩天，所以以一天執行一個項目來說，一星期就六天了
再加上我是個超級懶惰鬼，每次都要掙扎一番才能出門
所以執行率大概只有80% XD
想請教各位板友，我該如何改進減肥計畫呢~
希望在明年夏天變身材可以變好些，就能穿比基尼去海邊玩了!! XD
PS.剛剛爬文發現有板友不能理解只胖下半身是什麼體型
我就是標準胖下半身的類型OTL
附圖
http://ppt.cc/ffO-
這是連續吃兩天大餐，又剛吃飽穿比基尼的樣子OTL
雖然正面看起來腰還可以，但側面看起來已有5個月身孕Orz
平常手舉起來可以看到一條條的肋骨，可是我的屁股肉多到世界末日都用不完
雖然手臂也是有蝴蝶袖，小腿也不細，但脂肪們總是最愛待在屁股就是了(哭
--
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1408011874.A.165.html
1F：推 qscxz: 腰好細！ 08/14 18:39
2F：推 elsia: 腰超細欸 08/14 18:48
3F：推 womandddd: 這是幾腰啊? @@" 08/14 18:51
4F：推 chipei0306: 腰超細！ 08/14 18:55
5F：推 Muratlo: 曲線很好~注重一下下半身即可呢^^ 08/14 19:03
6F：推 bonba: 有氧。 08/14 19:03
7F：推 t141256: 腰也太猛 08/14 19:11
8F：推 wac08: 這身材明明就很棒,不然你是要瘦成人乾喔 08/14 19:15
9F：推 preppie: 加強有氧強度 08/14 19:15
10F：推 bonnieailsa: 這就是基因阿... 08/14 19:19
11F：推 grimmp57796: 有新進信件還沒看 08/14 19:29
誒 謝謝大家的謬讚...
其實我腰圍最細的部分有27吋，可想而知側面有多粗啊Orz
買衣服時上半身穿S 下半身穿L，有時候要穿到XL 超級困擾的!!
而且我體脂肪28 應該是需要健身的那一類人啦 哈哈
另外有氧的話 健走 慢跑 游泳應該都算有氧運動吧!!
除了增強運動量之外 請問飲食的方面要再調整嗎?!
謝謝=)
※ 編輯: a2589611 (123.192.42.17), 08/14/2014 20:03:03
12F：→ pico2k: 記得每一小時起來動一動,你的下半身是坐出來的... 08/14 19:58
13F：推 bochi91: 運動量太少，強度感覺也不夠 08/14 20:39
14F：推 black259: 看不出27吋...= =" 08/14 20:39
15F：→ black259: 依照你排的運動量...你要花的時間會很長喔..... 08/14 20:40
16F：推 DavidMoney: 從照片看起來身材還OK啦 把有氧運動強度再加強些 持續 08/14 21:32
17F：→ DavidMoney: 下去應該很快就有妳要的體態了 08/14 21:33
18F：→ DavidMoney: 跑步的話最好能夠每週2~3次 08/14 21:36
19F：→ DavidMoney: 跑步的話最好能夠每週2~3次 最重要的是要有毅力跟決心 08/14 21:37
20F：→ DavidMoney: 祝妳早日成功 08/14 21:37
21F：推 black259: 毅力+決心+1....有氧是"長時間的挑戰"... 08/14 21:39
22F：→ DavidMoney: 漏了一點 早餐的話 可以改喝無糖豆漿 08/14 21:40
23F：→ DavidMoney: 飲食的話我個人覺得正常吃即可 只要少吃油炸 甜食跟太 08/14 21:43
24F：→ DavidMoney: 鹹的東西即可 飲料也少喝尤其是手搖飲料 可以多喝點水 08/14 21:44
25F：推 gg889g8: 你有氧持續一下時間 要有點耐心 而且妳身材不差呀 08/14 21:49
26F：推 black259: 要快速點減肥..就要藉甜食、飲料 08/14 22:08
27F：推 smilekerker: 戒，這個字差很多啊XD 08/14 22:26
自從大學開始減肥，我大概3個月~半年喝一杯手搖飲料，油炸物也吃不多
但甜食根本女性公敵=口=
謝謝你們的鼓勵，我才跑幾週而已就想看到成效的確是心急了
要繼續努力!!!!
28F：推 ne579: 我也是這種身材!長期久坐造成的，等我發現時 以回不去了 08/14 22:29
29F：→ ne579: 正努力對抗中>_< 08/14 22:29
我們一起加油吧!!!!!!!!!
30F：推 black259: 感謝smilekerker大大救援成功XDDDDD 08/14 22:33
31F：推 cerbecoyote: 我跟原po一樣胖下半身QAQ 08/14 23:17
32F：推 sunclaire: 衣服穿M、褲子穿XL~2L，完全懂你的困擾 08/14 23:35
33F：推 ting516: 其實下半身可以靠重訓平反一下？覺得身材已不錯 08/15 00:35
34F：推 etoctopus: 有練瑜珈感覺還是有差 08/15 00:43
35F：推 Atermis: 我覺得運動量好像不太夠 可以再加多一些 08/15 00:53
36F：推 meilulu: 身材超好！ 08/15 01:21
37F：推 summeruse: 瑜珈可以幫助消脂肪嗎?(認真疑惑)單論運動量似乎是我沒 08/15 01:28
38F：→ summeruse: 有打算減肥的時期的消極運動量耶... 08/15 01:28
39F：→ summeruse: 嘗試著全程用跑的吧 08/15 01:28
瑜珈應該有起微小的作用啦 (比起不運動)
但鍛鍊肌肉的效率依然沒有有氧運動那麼好
我瑜珈做了一年半，很多要練肌耐力的動作都hold不住
但最近練習深蹲+慢跑後，明顯瑜珈做得更輕鬆了~
但即使他不太能瘦身，瑜珈還是一個非常棒的運動啦!我愛瑜珈!!
40F：推 t141256: 運動量再增加一點（天數） 08/15 06:08
41F：推 zgzg: 這腰27的話..那屁屁不就......呃.... 08/15 09:20
我臀圍38吋XD
不過就是胖了腰兩側也不會長肉，只是會胃凸 = =
42F：推 peoyuan: 我也是下半身很腫的QQ 08/15 10:01
43F：推 ahuifu: 早點睡，盡量睡滿7~8小時，如果躺很久就再早點躺! 08/15 10:39
44F：→ ahuifu: 運動強度不夠，要增加強度，瑜珈是雕塑比較少可能減脂 08/15 10:40
45F：→ ahuifu: 腰臀大腿的比例問題蠻大...快走可以增加多天一點 08/15 10:41
46F：推 ccuyin: 換個角度看，下半身讓你很顯腰身啊，我也27但是看起來就 08/15 10:47
47F：→ ccuyin: 是沒腰=_= 08/15 10:47
感謝大家的建議，原來久坐也助長了我的屁股肉Orz
因為我肩膀也寬，屁股也寬，所以造成腰很細的假象
重訓部分的話打算等補習完，花個小錢請教練指導一下
慢跑+快走的話就盡量一周2次!!!
至於跑全程實在太困難了，我跑1km就感覺快要死了Orz
有同樣困擾的女孩們一起努力囉!!=)
另外也有住士林區或中正區的人常在運動的嗎?
一個人上健身房超害羞的啊> <
※ 編輯: a2589611 (61.230.77.41), 08/15/2014 11:31:32
48F：推 liberating: 這腰真的27嗎 我早上醒來也27 28 怎就沒那麼纖細TT 08/15 11:23
49F：推 visionaryou: 腰細 推測是骨盆大 產生的視覺落差.... 08/15 11:28
50F：→ visionaryou: 推薦原PO 有氧強度要加強 次數增加 增加均速 08/15 11:30
51F：→ visionaryou: 因為你的飲食算節制 內容也算OK 所以出現 現在體重 08/15 11:31
52F：→ visionaryou: 會飄的狀況, 建議原PO也可以作一些腹部的重訓 單純有 08/15 11:32
53F：→ visionaryou: 氧+飲食控制 體脂不太會下降的 08/15 11:32
原來如此!!!我還以為有運動就會降體脂說=口=
54F：推 black259: 恩...有在中正區出沒..可是我是男的lol... 08/15 11:45
55F：→ black259: 我個人覺得跑步在室外跑比在健身房跑還要有效耶... 08/15 11:45
56F：→ black259: 只是沒電視看...戶外跑步比起跑步機是比較傷膝蓋啦:o 08/15 11:46
57F：推 black259: 1.戒甜食2.戒由炸物3.提高運動強度... 08/15 11:49
我之前跑過健身房，卻跑不到500公尺就掛了Orz
可是跑河堤卻能跑兩倍遠，可能是因為河堤有風吹吧XD
58F：推 DavidMoney: 跑步我會建議室內外都跑 例如1週3次 2次跑步機1次路跑 08/15 12:19
59F：推 DavidMoney: 至於跑全程也沒妳想的那麼難 例如現在妳能跑1km 下次 08/15 12:22
60F：→ DavidMoney: 就再多跑個1~200M 照這樣以此類推跑下去 要練到全程km 08/15 12:25
61F：→ DavidMoney: 其實沒妳想的那麼難 在強調一次 重點是要有毅力跟決心 08/15 12:26
62F：→ DavidMoney: 記得當初我剛跑步時 我一次也只能跑1.5公里而已 但持 08/15 12:28
63F：→ DavidMoney: 續練習2~3個月後 一口氣跑完5km輕輕鬆鬆 跑完全身舒暢 08/15 12:30
64F：→ DavidMoney: 剛剛漏打 妳要練到全程"3"km 08/15 12:31
我每次看到有人說 我一開始也跑很少 後來就能跑XX公里
就覺得你們也實在太厲害了吧=口=!!
65F：推 zgzg: 士林好多人! 北投比較少~嘿~你就沒什麼好害羞了~XD 08/15 13:11
真的 士林真的好多人 用個機器都要排好久...
66F：→ sghs53gh413: To Black259 跑步機其實比較傷腳 08/15 14:04
67F：推 RUUUI: 我也覺得跑室外跟跑步機有差.......可是回不去了>< 08/15 15:35
68F：推 DavidMoney: 跑室外有很多外在因素 所以強度會比跑步機高 所以我才 08/15 16:09
69F：→ DavidMoney: 建議室內外都跑 08/15 16:09
原來如此!不過我可能不會去跑室內，跑步機給人壓力超大的= =
彷彿一不小心就會摔個狗吃屎的感覺
謝謝你們的建議 ^ ^
※ 編輯: a2589611 (61.230.77.41), 08/15/2014 21:04:28
70F：推 DavidMoney: 健身房還滿多女生都是自己一個人去練的 至少我還滿常 08/16 01:25
71F：→ DavidMoney: 看到的 所以用不著害羞啦 至於有不懂的地方就問巡場 08/16 01:26
72F：→ DavidMoney: 的教練 甚至同樣在運動的其他人 相信都會很樂意教妳 08/16 01:27
73F：→ DavidMoney: 的 還有也可以多看一些健身運動的網站多爬文 對妳也會 08/16 01:29
74F：→ DavidMoney: 有幫助的 08/16 01:29
75F：推 black259: 我是看到結伴同行去飛輪的比較多... 08/16 07:20
76F：推 Istari: 早餐很爛 08/17 11:38