本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男） 年齡： 24 身高： 169 體重： 76 BMI： 26 體脂率：25 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：平日的話固定鮪魚三明治+一杯冰咖啡(ALL FROM 早餐店) 先說我是一個很容易習慣的人，可以平日都吃這樣 假日通常睡到自然醒沒吃或是回家就吃家人準備的早餐 (早餐店鐵板麵或土司+奶茶) 午餐：平日的話自助餐三樣青菜+主食 (豬肉片+半碗飯或魚肉，那家就是沒雞肉，除了炸的以外) 再次強調我是一個容易習慣的人，可以平日都吃這樣 假日就隨便吃 晚餐：通常是一個一般的便當，比較沒再挑 假日一天會去吃大餐 其他：飲料假日會喝，平日除了早餐的冰咖啡通常都不會喝 日常作息時間：平日八點起床，八點半上班(住近的好處)， 下班時間不固定，所以晚餐的時間也不是很固定 平日最晚一點會睡，但盡量在十二點以前 假日睡到自然醒，如果沒行程的話約十一點 晚上兩點前睡覺，但假日偶而會早起(約七點)去打球 一個月約略兩到三次 生活型態：血汗科技業的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否，但最近健檢說我血管彈性大概跟六十歲一樣 冏 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 禮拜一固定去重訓 平衡槓臥推 60KG 一組減5KG 倒三角形 7組7~8 背肌 80磅 一次加一格 3組15 腹肌 120磅 一次加一格 3組15 腰 120磅 一次加一格 3組15 二頭肌 15KG 3組10 大腿 120磅 一次加一格 3組15 小腿 120磅 一次加一格 3組15 其餘每天踩XBIKE一小時 重量調4踩到一千卡 重量調6踩到700卡 心跳約100~110左右 如果有去打球當天就不會踩 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 家裡的歐姆龍量出來基代1631請問是正常的? 內臟脂肪11除了調作息外還有別的需要精進的地方嗎? 最煩惱的就是血管彈性，去健檢好幾個醫生都跟我說要多運動 (因為我鼻子還會過敏)想請問這樣子的運動量還有調整的空間嗎? 期望自己可以將體脂降到20以下，再多加指教，謝謝! -- 明星臉 BJ4 http://ppt.cc/iX4I --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.18.137 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1407857044.A.56A.html