本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：170 體重：77 BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 基楚代謝:用網站算是1857 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：豬排蛋吐司+三角飯糰+無糖豆漿 午餐：滷雞胸便當(飯正常，菜盡量選少油的> 晚餐：幾乎跟中午吃一樣的 其他：水大概600ML的寶特瓶6~7罐 日常作息時間：夏天:晚上10點左右睡 早上5點左右起來（睡眠、工作、...等時間） 冬天:晚上10點左右睡 早上7點左右起來 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？-否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？-否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？-否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？-否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？-否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？-否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？-否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？-否 您是否近期動過任何手術？-否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：-無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 夏天:早上起來後會去跑步 心跳大概130~135 每天45分鐘到60分鐘 下午會做鄭多燕+jillian michaels 30day level1 共1小時 心跳117~122左右 冬天:只有做鄭多燕+30day 兩天會做一次 8分鐘腹肌訓練 每次運動完都會有10分中左右的拉伸運動 我的問題：1.想請問各位,這樣的三餐會太少嗎?一天中除了剛運動完後不會有突然肚子餓 的情況。 2. 想在明年12月中前瘦到65KG左右會太快嗎? 3.這樣運動方面有需要改進的嗎? 4.還有什麼該注意的細節嗎? 麻煩各位給些意見了 謝謝 --

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