作者stu10807 (鄉民的正義)
看板FITNESS
標題[討論] 1周重訓時間表 排法
時間Mon Aug 4 21:01:46 2014
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想請教一下版上的大大我的重訓一周的排法o不ok
一天 練胸+背
一天 練手臂+肩膀
一天 練腿 腹部
一周兩輪......
不知道這樣可不可以，還是可以再調整密集一點？？
另外我目前一天練兩個部位 不會超過20分鐘 會不會太短了呢？？
另外跑步機跟操場是不是不一樣啊 我常跑操場 跑步機有點不習慣- - 有辦法調整嗎？
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1F：→ ABC999:練20分鐘乾脆去打撞球算了 08/04 21:29
2F：→ cublion:我一天一個部位就快死了，而且一個部位起碼半小時 08/04 21:36
是喔 我是練三組 一組重量大概8~10下就極限的重量
然後 做完就差不多20分鐘= = 請教要如何做到半小時= = 我真的不知道:((
※ 編輯: stu10807 (101.3.43.124), 08/04/2014 22:15:55
3F：推 panshow:一個前輩說的 他不懂科學的訓練法 他喜歡土法煉鋼 08/04 22:16
4F：→ panshow:一個肌群20組 08/04 22:17
所以一天要練一個部位 要練20組才夠嗎= = 那磅數要怎掌控 是越來越輕嗎
還是維持相同磅數.......
※ 編輯: stu10807 (101.3.43.124), 08/04/2014 22:20:55
5F：推 panshow:不用 他是底子超強的高手健力底的 跟著練會死人的XD 08/04 22:22
6F：推 halthea:20組........ 08/04 22:26
所以要怎一個部位練到半小時= =
※ 編輯: stu10807 (101.3.43.124), 08/04/2014 22:29:57
7F：推 panshow:我的腿 就差不多深蹲10組左右 啞鈴弓箭步3組 小腿5組 08/04 22:33
8F：→ panshow:加上練練嘴 跪在地上喘氣 差不多1小時吧 08/04 22:34
9F：→ panshow:自己觀察看看旁邊的人怎麼練 不懂就問 多數人應該都會教 08/04 22:39
10F：推 aataipei:一組休15分鐘，第三組定破30分鐘(誤) 08/05 00:23