作者ug771 (初心)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重快速掉落、體脂肪降很慢
時間Wed Jul 30 23:02:31 2014
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：168
體重：51.5
BMI：18.2
體脂率：生理期前 24.8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：2013/7
http://ppt.cc/mLCA http://ppt.cc/BoRR
2014/6
http://ppt.cc/Jh0U http://ppt.cc/HZNZ
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：總匯三明治(香雞or黑胡椒豬排+蛋+青菜、無美乃滋)
mos三明治
巧克力厚片or草莓厚片+2~3顆杏仁果
+200~240ml全脂鮮奶
午餐：公司訂便當→小雞腿(下半份都是骨頭)or排骨(吃手掌2/3)
+兩格菜吃光+第三格若不是菜類就不吃+飯吃三分之二
自助餐→一般外帶炒飯的那種盒子無間隔→菜兩份占7分+蒸蛋or糖醋雞肉
約兩顆貢丸量or黑胡椒豬肉條約兩~三指面積or乾煎鯛魚約手掌2/3面積
八方雲集→泡菜水餃8顆+燙青菜1份
雞肉飯+青菜兩份
晚餐：同上自助餐or雞肉飯
乾麵+燙青菜1份+素雞約5片
羊肉燴飯or米粉+燙青菜生重200g
其他：16點、22點各吃約60卡水果
喝水超過2~2500以上
日常作息時間：平日11點半入睡，早上七點或半起床
假日會12點~1點入睡，早上一樣七點或八點自動醒過來
上班約9小時
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
家族有遺傳性暈眩、氣喘，心臟有二間瓣膜脫垂(心臟處會突然疼痛，換季更明顯
，醫生說很多人都有，只要不要持續性痛很久沒什麼大礙，的確身邊朋友好幾個。)
另外，血液中的血紅素少於正常值，不知道是不是這個原因，
較常發生於游泳起來，還有意識但眼前一片黑
連自己的手指都看不到，馬上喝運動飲料就緩解。現在運動都會+水時時補充
跑步當天必須精神狀態良好(有時跑前會睡一小片刻)，以前常常發生明明沒有跑很快
但吸不到空氣，發出類似"嘿姑"的聲音很大聲...在路跑版找不到原因。後來控制
精神狀況+非常注意自己呼吸，一樣很少發生。不知道這是不是游泳沒辦法一次游很久
的原因。
運動習慣：
星期二 騎x bike/轉速9.5~10/阻力4/一小時，持續約1年半
星期四 重訓30分鐘+騎x bike 30分鐘，持續約一年
星期五 慢跑一小時，會小喘，持續約一年
星期日 游泳一個半小時，游50m休息2~3分鐘，固定暑假持續2個月
爬山一到一個半小時，會較喘的速度，持續2個月
以前星期日也是騎腳踏車，除非暑假游泳
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
2013初開始把運動加入生活
那時體脂約27~28飄/體重55左右，2013 年中體脂降至26左右
2014年2月體脂25.1/體重52.4
2014年6月開始嚴格執行對青菜的需求量、飯增加、蛋白質需求減少
2014年7/6 體脂24.7/體重51.6
2014年7/27 體脂24.8/體重51.5
剛剛打文章才知道BMI降到不合格，體脂卻是非常緩慢的
很怕自己是不是減到肌肉的部份比較多
最近覺得貧血的有感知覺增加了、加上友人說上半身骨頭、肋骨都好明顯...很像紙片人
勸我不要排那麼多運動，但我覺得運動已經是我選擇的一種生活方式
不管有沒有減脂成功，我都會這樣運動下去...
想了很久想不出原因，只好上來請教指導
謝謝
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1F：→ souswan:這種薪水會餓死吧?? 推 61.229.190.10 04/17
2F：推 Sugiros:現在是2010年4月 新人起薪平均不到22000 在此留下紀錄 04/11 22:14
3F：推 ug771: 現在是2011年3月 新人起薪平均剛好20000 還很多人失業 03/03 22:49
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.0.187
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406732559.A.F6C.html
4F：推 hajimechan:會不會跟「蛋白質需求量減少」有關呢？ 07/30 23:21
5F：→ hajimechan:有在運動的話，蛋白質也很重要喔 07/30 23:21
以35G蛋白質，我想說我都有多吃了...可是好像還是不夠
6F：推 pw080325043:X-BIKE能騎一小時好厲害 我20分就膩了 現在變衣架了 07/30 23:24
7F：推 reneeviolet:請問健檢一切正常嗎？話說你的飲食的確要加量調整 07/30 23:27
板娘 你好
健檢相關已回覆至健康狀況區，之前是參考相仿BMR的菜單
我不知道是要增加哪些食量，又怕吃太多
也有想過是不是要在增加運動量或改重訓...
8F：推 lovegq00:好瘦哦！上半身一直瘦下去然後下半身壯起來 07/31 00:24
9F：→ lovegq00:要重訓為主有氧為輔了 07/31 00:25
10F：推 sgps50103:感覺滿瘦但需要做多點重訓，還有可能要多做深蹲 07/31 00:43
11F：推 panshow:深蹲幹嘛要“多”做 07/31 00:45
12F：→ panshow:一個肌群 一個禮拜正常練一次就夠了 頂多兩次 07/31 00:47
※ 編輯: ug771 (49.158.0.187), 07/31/2014 07:47:35
13F：推 WMX:負重深蹲和體重深蹲不一樣啊… 07/31 08:11
14F：推 ccuyin:我覺得你毅力很堅定，這狀況還依然持續運動，不過健康方 07/31 12:08
15F：→ ccuyin:面真的看了有點擔心 07/31 12:09
一開始運動真的是生不如死，動不動就眼前發黑、喘不過氣。但是持續一年後較掌握自己
身體的狀況，就很少發生了，也健康許多。如果不運動，直覺身體會更糟...
※ 編輯: ug771 (61.62.3.127), 07/31/2014 12:22:14
16F：→ reneeviolet:如果你不願意減運動量，那麼就要增加飲食量及休息量 07/31 16:00
17F：→ reneeviolet:請問血紅素低於正常值，是多少？有低血壓嗎？RHR多少? 07/31 23:01
http://ppt.cc/UUiv 健檢報告，約兩年前，檢查血壓116/74 應該是正常的
醫生建議多吃高蛋白低脂的東西...?
18F：推 athpro700:體重深蹲可以每天蹲嗎？ 07/31 23:05
※ 編輯: ug771 (61.62.3.127), 08/01/2014 10:02:24