作者Marine1225 ()
看板FITNESS
標題Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照
時間Wed Jul 30 11:48:24 2014
＊2M15KG＊
2014年5月18日
終於受不了自己的身材跟刺激
許下了2個月瘦15公斤的約定（外加跟我阿木打賭）
2014年7月16日 完成了目標
減重成果：
體重90KG→74.6KG
體脂肪28.5%→14.4%
http://ppt.cc/uba8 減重前後成果
90kg （裸上身）
http://ppt.cc/5inz
75kg （裸上身）
http://ppt.cc/awpz
減重方式：
1.早+晚 各一次橢圓交叉機..平均每日約跑七至八公里
分兩次的原因是網路有人說有氧運動三十分鐘可以燃燒六小時的脂肪
所以我早晚至少都會三十分鐘以上，想說整天都能夠燃燒脂肪
2.我有氧完後會接著重訓。盡量的保留住肌肉可以保有一定的基代，會讓減重更順利。
3.飲食量跟以前比，減半之外，減半的份量還分很多次吃，以防肚子餓。
這段減肥期間，我很少餓到肚子
（即使是運動到一半肚子餓，我也會先去吃個一、兩片餅乾再繼續動）
4.一天只吃一、兩塊小塊肉（解嘴饞） ， 基本上青菜不太限制吃。
5.每天至少三千cc的水（減重前很少喝水）
6.做計畫表。寫下每天要減的體重。
體重最好都是在同一時段測，我都在一大早醒來空腹時測（這時候最輕）
http://ppt.cc/Nz3a
前一晚知道隔天會趕不上計畫時，我大約四點多就會爬起來趕進度。
7.跟很多人說。在我累到想放棄的時候，想到跟這麼多人說過了
做不到很糗，就硬著頭皮撐下來了。
8.跟別人（我阿木）打賭。我這次的賭注是，我贏的話，她請全家吃兩頓大餐。
如果我輸的話，一個月不淮碰電腦。
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以下是飲食偏方
我第一個月都是去全家買一個地瓜當早餐（因為地瓜飽足感可以撐比較久）
但後來地瓜減產，去全家買幾次都買不到，外加有一點膩了，第二個月後就
改吃菜包。
然後我會喝檸檬水再去有氧，網路上有人說喝完檸檬水再去有氧，可以加速
代謝。
還有我運動前會吃一點東西，因為我覺得，在減重期間，肚子裡的東西已經夠少了
但要燃脂必需要有碳水化合物。我怕沒東西讓它燃燒我厚厚的脂肪，所以我都會吃
一點東西再動，動到餓了再吃一點（幾片餅乾）
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感想：
這段期間最痛苦的不是運動（雖然也用掉了半條酸痛藥膏）。
最痛苦的是，看到想吃的不能吃，或者不能痛快的吃。
而且時常都看到雞排、燒烤店的味道在跟我招手..orz..
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1F：→ Xghostptt:你可以站遠一點拍嗎wwwwww 07/30 11:52
2F：推 TryUd:兩個月 15真猛... 07/30 12:00
3F：推 lucy791101:感覺頗餓 07/30 12:04
4F：推 ricky4025:太神啦!!!!!偶像!!!!! 07/30 12:08
5F：→ jeff0811:這樣減會不會太快？ 07/30 12:11
6F：→ Xghostptt:光有氧完接重訓的觀念就...不太好 07/30 12:12
7F：推 JakeMcGee:減太快了吧.... 07/30 12:12
8F：→ Marine1225:我知道先重訓再有氧效率比較好.但是我想說先有氧=熱身 07/30 12:14
9F：→ flame1983:人生很長 不用這麼拼 07/30 12:15
10F：→ Marine1225:熱身完再重訓感覺比較不會受傷.. 07/30 12:15
11F：→ Marine1225:對於胖子跟貪吃鬼來說.. 越快減好越好..orz.. 07/30 12:16
12F：→ Xghostptt:你熱身半小時後再做重訓效果也不會好 07/30 12:16
13F：→ Xghostptt:你可以有氧10分鐘熱身 -> 重訓 -> 有氧半小時 07/30 12:17
14F：→ Xghostptt:另外就是肉吃那麼少，有額外再補充蛋白質嗎?? 07/30 12:18
15F：→ Marine1225:沒有..XD 07/30 12:18
16F：→ Marine1225:我只是想先減下來，熱量能少就少 07/30 12:18
17F：→ Xghostptt:嗯....寶傑，你怎麼看?? 07/30 12:20
18F：→ jeff0811:那你完成目標後的運動與飲食規畫是？ 07/30 12:23
19F：→ ricky4025:建議多補充蛋白質，ex我自己泡牛奶+雞胸肉 07/30 12:25
20F：→ ricky4025:3個月85->76 但是基代有1900，骨骼肌率>45% 07/30 12:27
21F：→ Marine1225:其實沒什麼規畫耶..先去補吃了好幾頓的大餐.!! 07/30 12:28
22F：→ jeff0811:XDDDDDDDD 07/30 12:29
23F：→ Marine1225:其實第二個月有點像當兵數饅頭.. 07/30 12:30
24F：→ Marine1225:數完的盡頭就是大餐在等我..（這也是一點動力） 07/30 12:31
25F：→ jeff0811:反正吃個幾頓也胖不到一公斤，之後再說 07/30 12:35
26F：→ briantony:小心反彈阿~ 07/30 12:42
27F：推 jeff0811:不過減到現在的心得是，體重越接近目標值時，它就下降的 07/30 12:46
28F：→ jeff0811:越慢，這個很惱人 07/30 12:46
29F：→ Marine1225:嗯嗯..所以運動份量要加重..或者飲食再減量 07/30 12:48
30F：推 yuwenchen:會不會很快就復胖呀？ 07/30 13:22
31F：推 win1:運動份量要加重 飲食再減量 恭喜你中獎 陷入迴圈 07/30 13:53
32F：→ win1:建議你一些內容看一下吧 瘦身不是加重運動量減飲食 07/30 13:53
33F：→ Marine1225:我指的是短期的.. 至少我是這樣到我要的體重的 07/30 14:40
34F：→ Marine1225:還好啊.. 我現在隨便吃，再加上吃了好幾頓吃到飽的餐 07/30 14:40
35F：→ Marine1225:十天一公斤.可以接受。畢竟是達到目標放縱大吃 07/30 14:42
36F：→ Marine1225:ps:是一公斤多一點 07/30 14:48
37F：→ Xghostptt:反正您已經達到目的了，接下來要怎麼走才是重點... 07/30 14:53
38F：→ Marine1225:嗯嗯！!~ 07/30 15:03
39F：→ Marine1225:維持比減重更難..orz 07/30 15:10
40F：推 bacyll:噗噗 你的肚臍看起來好深喔 07/31 07:43
41F：推 ateate:這好扯阿 瘦的15公斤幾乎全是脂肪... 07/31 23:55
42F：推 Usamiakihiko:可以站遠一點拍嗎+1 08/01 00:30
43F：推 oryza:強爆了 08/05 10:48
44F：推 lin12sinon:請問橢圓交叉機算是滑步機嗎? 08/06 14:00
45F：推 L046:讚 08/06 21:19