作者MrChiang (Penguin(小企鵝))
看板FITNESS
標題[減肥] 替代役結束胖了10公斤
時間Tue Jul 29 14:22:31 2014
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：167
體重：70.5
BMI：25.3
體脂肪：24.7
基礎代謝：1617
早餐：烤培根三明治一份
午餐：水餃或麵食
晚餐：跟家人上餐館 大約吃一碗飯跟3～4樣菜 不過除了蔬菜以外菜的油量都不少
日常作息時間： 約晚上1～2點睡 10點起床
生活型態：全職考生
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：最近才開始的 從youtube看
8分鐘訓練腹肌 2輪
鄭多燕30分鐘
持續一個禮拜
我的問題：
希望一個月可以降到體脂肪20
有哪些地方可以改善嗎
運動只會游泳跟慢跑QQ
從小就不愛運動
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1F：→ MrChiang:還有每天做三次plank 一次45秒 07/29 14:25
2F：→ surf1979:全部~ 07/29 14:26
3F：推 preppie:以你的運動量，不可能！ 07/29 14:26
4F：→ preppie:我去年一個月慢跑150公里加10~12次重訓，兩個月也才降3%。 07/29 14:28
5F：推 doglegbow:練腹肌沒什麼效率，要練的話要練大塊的肌肉，像是腿 07/29 14:29
6F：推 s7598261:慢跑 游泳 做就對了 或者一天有氧一天重訓 07/29 14:33
7F：→ MrChiang:先練腹肌是因為肚子真的很大… 07/29 14:44
8F：→ MrChiang:我先從游泳開始好了！！ 07/29 14:44
9F：→ rex105:痾...肚子很大練腹肌 這一定有什麼誤會 07/29 14:44
10F：→ themost:灌多一點水後來量也許有機會到20 07/29 14:54
11F：推 s7598261:肚子大是體脂太高 做電腦人不會明顯變小 還是去有氧最好 07/29 15:06
12F：推 eFsS:我一般兵瘦了10公斤= = 07/29 15:09
13F：推 ad24:一般兵會瘦 替代役會胖 我認識的都是 07/29 15:59
14F：推 sgps50103:又一個不看置底的，瘦肚子當然要有氧 07/29 16:19
15F：→ sgps50103:體酯不夠低怎麼可能有腹飢 07/29 16:20
16F：推 stupidsnow:不太可能 我運動量比你還大也才1~2個月降1左右= = 07/29 16:29
17F：→ KaoDarly:一般兵只有剛進去會瘦而已,下部隊老鳥以後還是胖回來 07/29 16:38
18F：推 themost:當兵吃的有夠油... 07/29 16:38
19F：→ remenberegg:這種沒看置底的菜單真的很不想批… 07/29 16:39
20F：→ steven211:先把置底看個3~5遍 07/29 16:39
21F：推 airchen0302:我朋友健身教練：要瘦肚子練胸腿背肌肉+有氧運動 07/29 18:21
22F：推 airchen0302:大多數人都覺得只練肚子就會有腹肌…… 07/29 18:22
23F：推 airchen0302:有氧做間歇式跑步吧，20分鐘應該比你鄭多蓮30分有效些 07/29 18:25
24F：→ asdfg567:當兵胖了8公斤... 07/29 18:43
25F：推 bellezabug:...要批啥?沒有做對的地方阿 07/29 19:08
26F：推 athpro700:一個月要降到20 只有常威有辦法 07/29 20:51
27F：推 jaysuzuki:當替代役變壯變輕 07/29 20:57
28F：推 cht211:我一般兵一年 100>77 07/29 21:12
29F：推 bochi91:作息不正常，當考生還那麼晚起，運動量不夠 07/29 21:13
30F：→ mikami1027:除非情況非常特殊 不然考生真的不太建議這樣的作息 考 07/29 23:14
31F：→ mikami1027:前還要特地去調整 07/29 23:14
32F：推 whitangel:就我知道的替代役弟弟沒有胖5kg以上都算異類(看單位) 07/30 12:43
33F：推 win1:降到體脂肪20 (24.7-20)*7700= 以你飲食和運動消耗 07/30 13:39
34F：→ win1:儀器壞掉或你灌水等誤差才可以成功 認分點 07/30 13:40
35F：→ win1:70.5*(24.7-20)*7700 上面少打 07/30 13:41
36F：→ win1:再扣掉百分比 你還是慢慢減 07/30 13:42
37F：→ wjs19:沒有二，快崩潰 07/31 12:17