作者repast (Simon)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減脂計畫
時間Sun Jul 27 21:06:02 2014
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：161
體重：67
BMI：25.8
體脂率：32.5 ....
參考照片：總之肚子很大，也有胸部...
三餐內容：
早餐：一小片煎豬排肉+一球馬鈴薯沙拉+熱狗蛋(有三條小熱狗)+一片奶酥吐司+無糖綠茶
午餐：素食自助餐:一小碗糙米飯(約一個半的拳頭大)+兩樣青菜+一匙蒸蛋(約半個拳頭大
晚餐：有時候一盤炒飯，有時候12個煎餃
其他: 偶而吃水果
日常作息時間: 大概晚上12點前睡，早上6點起床。其他時間就是念書
下午6點左右跑步
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足算嗎...跑步有時候會痛..
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不確定，最近會去抽血作檢查...怕血糖之類太高..
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑20~30分鐘，心跳數約130~140左右，持續3天中...
我的問題：
之前都沒再運動，常吃油炸食物且暴飲暴食，飲料當水喝
後來量體脂發現竟然高達32.5%...所以想好好減脂
1.每天喝水大概1800cc左右，這樣夠嗎?
2.慢跑一次大概跑3公里左右(學校pu跑道)，中間真的太喘會用走的，大概休個20秒再
繼續跑，這樣的運動量夠嗎(每天都跑的話)
3.喘到跑不動，休一下等心跳不那麼快再跑，這樣效果是不是會打折扣?
4.基代大概1639.3大卡，飲食的部分要怎麼再調整比較好?
5.早起跑步和晚上跑步哪個效果比較好
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 221.120.69.77
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※ 編輯: repast (221.120.69.77), 07/27/2014 21:07:23
※ 編輯: repast (221.120.69.77), 07/27/2014 21:09:31
1F：推 linda199402:一匙蒸蛋是..?你就放心吃一顆蛋吧 然後晚餐不太好 07/27 21:09
2F：→ linda199402:沒有運動習慣可以先從快走開始 可以撐比較久 07/27 21:11
就是自助餐那種，我就挖一小匙，大概半個拳頭大
※ 編輯: repast (221.120.69.77), 07/27/2014 21:13:20
3F：→ linda199402:初期先不用擔心運動量夠不夠 能維持下去更重要 07/27 21:12
4F：推 linda199402:早晚跑都沒差 早上很熱就是了 而且要多洗一次澡 07/27 21:14
好喔謝謝妳，我會繼續維持!
5F：推 bochi91:早餐吐司去掉奶酥 07/27 21:23
6F：推 bochi91:小熱狗也可以去掉，留煎豬排和蛋就很夠了 07/27 21:25
7F：→ bochi91:晚餐加點青菜吧 07/27 21:25
8F：推 onlyminako:晚餐能改一下嗎？兩種都頗油誒 07/27 21:27
今天早餐已換成蔬果堡+一顆荷包蛋+小杯無糖綠!這樣早餐OK嗎?
好的，晚餐我再換別的!
9F：推 bochi91:現在天氣熱得早，我是選晚上去跑~ 07/27 21:27
10F：→ bochi91:跑不動，改快走也ok!重點是能漸漸拉長運動時間 07/27 21:29
好:)謝謝建議
11F：推 berliner01:奶酥、煎餃去掉，你每天可以少跑1公里。 07/27 21:30
之前都吃太好...好的我再換掉!
12F：→ f0918069939:晚餐改一下 炒飯跟煎餃 無形都有不少油 07/27 21:33
13F：→ f0918069939:改個自助餐 乾麵 便當 都比這兩個好 07/27 21:34
好!如果晚餐換成一小滷肉飯+一盤燙青菜可嗎?
14F：推 briantony:加工食品別常吃，例如:熱狗、煎餃等。 07/27 22:23
好!謝謝你
15F：推 ernie0827:早餐改成豬排全麥三明治不要乃滋+熱無糖紅茶 你覺得如和 07/27 22:38
16F：→ ernie0827:早午互換 煎餃改水餃 07/27 22:39
好!謝謝你
17F：→ ernie0827:跑步不要停 可以先飛輪或自行車培養運動習慣 在上跑步 07/27 22:41
18F：推 sally77917:自從認真運動減肥以後，加工食品我會盡量避掉，早餐熱 07/27 22:42
19F：→ ernie0827:午晚互換 炒飯拿掉 改水餃 感覺這樣好像比較好XDD 07/27 22:42
20F：→ sally77917:狗蛋不要，奶酥厚片熱量超高，你可以換成饅頭夾蛋就好 07/27 22:43
21F：→ sally77917:市售的馬鈴薯沙拉基本上要好吃都會加美乃滋，除非你是 07/27 22:43
22F：→ sally77917:自己做的，不然不建議，炒飯炒麵煎餃水餃我都不碰，一 07/27 22:44
23F：→ sally77917:天喝水量我基本2000起跳，如果工作很順沒有其他意外可 07/27 22:46
24F：→ sally77917:以喝到3000(24H累計)，給你作參考囉 07/27 22:47
好，我會避開加工食品!
天阿之前太愛吃美乃滋了...
25F：推 halulu:光看到早餐就噴鼻了XD 07/27 23:00
對不起，還是吃太好了...因為之前吃更好(掩面)...
26F：推 stuck5:小熱狗可以不用了，早餐店的熱狗主體是澱粉，沒啥營養，還 07/27 23:19
27F：→ stuck5:不如純煎蛋就好 07/27 23:19
28F：→ stuck5:而且早餐店應該有蔬菜多的漢堡或烤吐司吧~ 07/27 23:20
今天早餐改點蔬果堡去美乃滋!
29F：推 u770114:可惡 都是我健身前愛吃的 07/27 23:21
30F：→ jeff0811:來個核心訓練吧，很爽的 07/27 23:25
31F：推 bb711054:姦餃和熱狗熱量太高了 07/28 00:40
32F：推 halulu:姦餃聽起來好可怕... 07/28 00:41
33F：→ mToTm:姦餃........... 07/28 00:42
34F：→ fongse:厲害... 07/28 08:25
對不起，我會改的，謝謝建議QQ
※ 編輯: repast (140.123.59.98), 07/28/2014 09:44:50