作者card9108 (東)
看板FITNESS
標題[減肥] 溜溜球效應困擾中 恢復飲食 正常減重
時間Sun Jul 27 16:41:51 2014
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：176
體重：66 -> 70
BMI：22.6
體脂率：16 -> 19
內臟脂肪:6
基礎代謝:1659
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參考照片：
http://ppt.cc/gTBS
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麵包一塊 + 一杯飲料 (牛奶 / 可可 /咖啡 / 無糖豆漿
午餐：老媽煮的 通常半碗飯 + 兩三口 肉 + 兩三口 菜
晚餐：老媽煮的 通常不吃飯 + 兩三口 肉 + 兩三口 菜
其他：一個禮拜一次消夜啤酒 ( 沒有下酒菜 單喝 大概 1500 ML
日常作息時間：
八點醒來 -> 賴床到九點 -> 吃早餐
打混摸魚 看看職缺 MAIL -> 吃午餐
午睡25MIN -> 起床去游泳 -> 打混摸魚 -> 吃晚餐
天氣涼爽(慢跑去~ -> 天氣不涼爽(在家宅 -> 2400 就寢
生活型態：離職待業狀態中 (約一個月
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆非
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.游泳
每天下午兩到三點 連續蛙式游完1000M 大概30分左右 持續半個月
2.慢跑
一周兩次 至少3KM起跳 有時候6KM 或是跑滿一小時約9KM
3.核心運動
通常配合跑完步後 撐棒式3MIN 或是做
http://sos.tw/media/joe-20
4.單槓 啞鈴*2 10KG 滾輪
一年前當兵幾乎天天做 退伍後大概一個月 5~6次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
剛剛在海灘肌肉版被鞭過了.....
主要的問題好像是在於吃太少 未達到基代量
想改變成一天五餐的習慣 以及 晚餐重拾白米飯
另外對於現階段是否要增加重量訓練 還是單純先調養好飲食就好了?
以及想把有氧改到早上時段 (晨跑 OR 晨泳 ) 效果會不會比較好
希望九月可以調到 65 KG 13%體脂肪 4%內臟脂肪
謝謝
--
巨蟹的星語是"守護"
那麼...
你...願意讓我守護你的幸福嗎?
--
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406450517.A.2B2.html
1F：推 firstkiki:這叫恢復飲食？嚇死我了，晚上吃麥當勞壓壓驚 07/27 16:47
2F：推 rushaun:請問標準要減什麼 07/27 16:47
3F：推 Tobbin:你的三餐 等於我的一餐欸 07/27 16:59
4F：推 shw27:吃太少 07/27 17:10
5F：→ stexenone:寧願喝酒也不把三餐顧好嗎? 07/27 17:24
6F：→ lucy791101:2 07/27 17:31
7F：→ oldman1975:當然不到基代 07/27 17:52
8F：推 yurikim:人活著不就討口飯吃 為什麼要虐待自己? 07/27 18:00
9F：推 als60907:喝酒胖很快 然後 你的運動量一個月要降到13不太可能 07/27 18:08
10F：→ als60907:你的飲食也只是一直溜溜球而已 07/27 18:09
11F：推 f0918069939:加油可以都不要吃 該還的躲不掉 07/27 18:48
12F：→ shen751018:好餓... 07/27 19:15
13F：推 kzzoz80:仙 07/27 19:16
14F：推 bochi91:你可以把你改變後想一日五餐的內容po上來嗎 07/27 20:54
15F：→ bochi91:畢竟你也覺得現在這樣吃算很少 07/27 20:55
早餐 : 一塊麵包 + 飲品 + 一顆水果
午餐 : 一碗白飯 + (半隻魚/五六塊肉) + (半碗青菜)
游泳完後 : 水果/點心 + 無糖豆漿
晚餐 : 一碗白飯 + (半隻魚/五六塊肉) + (半碗青菜)
慢跑完後 : 水果/點心 + 無糖豆漿
16F：→ panzer1224:繼續溜吧 07/27 21:00
※ 編輯: card9108 (101.15.63.214), 07/27/2014 21:28:58
17F：推 bochi91:早餐除了麵包應該有更營養的選擇，可考慮吐司或饅頭夾起司 07/27 21:31
18F：→ bochi91:蛋 07/27 21:31
19F：→ card9108:我們家習慣是早餐的麵包大家一起到麵包店挑喜歡的吃 07/27 21:34
20F：→ card9108:所以在挑選上我要選擇什麼類型會比較好 07/27 21:34
21F：→ card9108:還是以後就直接吐司+果醬 ( 巧克力 / 花生 07/27 21:35
22F：→ firstkiki:青菜半碗太少了，至少兩碗 07/27 21:56
23F：→ card9108:收到 @@ 07/27 22:18
24F：推 VinaYang:青菜真的有點少，可是....這樣份量是大家的一餐?!大家真 07/27 22:25
25F：→ VinaYang:的那麼能吃? 07/27 22:25
26F：→ firstkiki:麵包一個，半碗飯，一個飲品，幾口菜肉，會很多? 07/27 22:34
27F：→ amyg812:不用上班? 07/27 23:24
28F：推 lelu:我都至少一碗公的青菜唷,每次下鍋都說:X,有這麼多嗎怎放不下 07/28 01:24
29F：→ weibeta:總共加起來也才半碗飯 麵包一塊 四五口菜和肉 到底哪裡多? 07/28 02:09
30F：→ weibeta:VinaYang大和原PO也太誇張了 我女生一天吃都這至少2.5倍 07/28 02:10
31F：→ weibeta:重點是搭配運動不太會復胖 我要是買便當都多買一把菜 07/28 02:12
32F：→ weibeta:便當那一啾咪菜根本塞不了牙縫 肉份量多 又油 07/28 02:12
33F：→ weibeta:吐司加醬也太...我通常都吃45塊左右的雜糧麵包 07/28 02:18
34F：→ weibeta:比一個巴掌大的雜糧麵包熱量差不多就等於吐司加巧克力醬吧 07/28 02:18
35F：→ weibeta:如果覺得不好吃的話就...看你的選擇吧0.0 07/28 02:19
36F：推 paldo:這種食量可以撐得起運動嗎 ?? 我自己經驗是不行 07/28 11:19
37F：→ paldo:就是勉強做運動 也只是很隨意 因為根本沒力量 07/28 11:19