作者xechox (雪舞的時節我舉杯向月)
看板FITNESS
標題[減肥] 卡了兩個月，該做什麼改變呢？
時間Thu Jul 24 16:57:24 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：173
體重：75
BMI：25
體脂率：23.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：大概400~600大卡(三明治*2、蔥抓餅、小籠包*6)，有時有豆漿/牛奶
大概10點會開始餓，就吃自已另外買的葡萄乾+堅果(每日大概吃個3把，算熱量大概是200上下吧)
午餐：家裡便當70%，30%外面隨便吃，大概都是大碗的吧…
大概4點左右會餓，就吃自帶的水果(芭樂、芒果、奇異果*2…之類的，哪個便宜吃哪個)
晚餐：基本上回家吃，大概就1碗飯(200大卡)加其他桌上會出現的配菜
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天大概6點左右起床(為了通勤的Buffer)
工作就朝九晚六
晚上正常就10點左右睡覺
生活型態：上班族，寫程式，基本整天不出門
健康狀況：挺好的，沒有任何一項
運動習慣：
4月想減肥(加想練六塊肌起)，平日每天中午至運動中心運動4x分鐘，六日休息
沒出差或公司沒聚餐就是全勤
大概就是135有氧，24重訓
有氧的項目就游泳1天、跑步1天、剩下就(跑步、游泳、划船機、腳踏車 4選1)
只有腳踏車有心跳數，140~160
游泳(自由式40min、大概1.5km吧…最近人有點多大概游不到)
跑步(每次都是跑到5km就緩和)
划船機(真不知道該怎說…半小時大概接近300大卡吧，快樂表寫的)
我的問題:
從4月至今，前兩個月每月1kg
但6、7月加起來大概瘦1公斤不到吧
體脂大概掉了2%
我想問說，該做什麼改變才能夠早日達到目標呢？
ps..運動時間大概不能再增多了，假日反而沒空
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1F：→ surf1979:135重訓 24有氧 07/24 17:07
嗯？我還以為減重的話，增加有氧比重比較好？
2F：推 preppie:運動強度不足，用很緩和的速度運動根本沒什麼效果 07/24 17:40
這我就不知道，可能我體力較差，但目前的速度我覺得很累了…我再看情況加強吧…
3F：→ themost:兩個月體脂掉兩2%還不滿足喔@@? 07/24 17:47
4F：→ themost:四個月..看錯XD 07/24 17:47
其實是前兩個月掉2%，後兩個月無感…
5F：推 lumia620:你的身高體重和我差不多 不過我的體脂15% 07/24 20:39
6F：→ lumia620:我也是從24%瘦到現在 中間斷斷續續的 不過一直有在動 07/24 20:40
7F：→ lumia620:前前後後大概1年半吧 不考慮飲食控制 增加運動量來減脂 07/24 20:42
8F：→ lumia620:會越來越拚 我當時採取的做法是少量多餐 一天六餐吧 07/24 20:43
9F：推 bochi91:你的午餐太模糊了，外面隨便吃?稍微舉些例吧~ 07/24 20:44
10F：→ lumia620:總熱量控制在2100~2300大卡 那個時候基代大概1900 07/24 20:45
午餐家裡便當是那種1000~1300ml的玻璃便當盒(數個，都長不一樣)
飯大概是2~3碗的量，菜可能就很隨意的裝到8~10分滿
外食的話，比如牛肉麵大碗、或跑去學校附近專門賣學生的店買便當(飯菜比較多)
小七便當這種有標熱量的還真的沒在吃，要吃的話大概會再加20~30塊的關東煮吧(喝湯)
※ 編輯: xechox (36.226.128.218), 07/25/2014 03:18:25