作者geniesjoyce (大喬胖胖)
看板FITNESS
標題[閒聊] 關於基代以及運動消耗熱量的迷思
時間Thu Jul 24 00:31:31 2014
跟大家說聲晚安 ^ ^
一直以來都只是潛水，但最近在熱量計算的問題上碰到了瓶頸間
因此第一次在這邊發文就是問問題麻煩大家，真的很歹勢 >"<
有爬過置底，也在板上搜尋過關鍵字
但可能是我不會找，因此只有看到18598那篇與我的問題相似
但看完還是沒有心得
想請教大家
假設我的基代是1400
輕度活動量的每日所需熱量為1900 (網路上測的)
目前自己的想法是每日吃下總熱量為1600卡的食物
維持輕度活動量
那麼，如果我在這時加強運動，每日多消耗250卡
1600-250=1350
就達不到基代的1400了
我的迷思是
實際上我吃下去的還是吃超過基代
但如果我多消耗的熱量減掉後低於基代了呢？
這樣是算等於吃不到基代，還是沒關係呢？
比如晚上運動的人，整天用餐結束就是吃進1600卡
然後用餐完畢1h去運動的時候
有時候消耗掉的熱量就低於原本的基代(就是可能有幾天心情好多跑五圈類似這樣XD)
這樣的情形是否也是不建議的呢？
苦惱了一段時間，找不到答案
因此想請教這個迷思
先謝謝大家喔 (*′ω‵)っ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.39.55
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406133094.A.461.html
1F：→ jeff0811:通常250kcal不會算進去，那個算是多消耗的，減肥就靠這 07/24 00:34
2F：→ jeff0811:種多消耗去的熱量，你光要靠吃高於基代200kcal減肥可能 07/24 00:35
3F：→ jeff0811:效果沒有加上運動那麼好 07/24 00:36
4F：→ jeff0811:而且實際上要消耗250kcal的運動量並不小 07/24 00:36
謝謝Jeff大 :D
我也知道要消耗掉250Kcal的運動量其實不小
但就是有那個迷思在XD
但現在懂了
原來就是"吃到基代"沒錯，其他運動不管多少就是多消耗的
5F：→ poohsan:妳要看總體性,吃多少和消耗多少,吃到基代是基本的,那妳消 07/24 00:47
6F：→ jeff0811:我稍微看了一下，你算的這個基代比值好高，73% 07/24 00:47
7F：→ jeff0811:一般計算是基代為一天消耗熱量的七成，另一個網站的計算 07/24 00:48
我是使用這個網站計算的：
http://daycal.0123456789.tw/
基礎代謝量1420，輕度活動型1953
看過另一個網站是說
可以用體重*30去計算輕度活動型的每日熱量所需,也是差不多1900
所以我才會以這當參考@@!
8F：→ poohsan:耗的熱量就是瘦的因子,並非沒吃到基代 07/24 00:48
是的
我的迷思就是總體我吃進1600(高於基代)
但晚上假設~如果XD運動消耗掉的熱量總體低於基代了
那麼會不會是算在等於"沒吃到基代"這樣
※ 編輯: geniesjoyce (111.241.39.55), 07/24/2014 00:56:52
9F：→ jeff0811:更低，輕度活動只占65% 中度56% 重度47% 07/24 00:50
10F：→ jeff0811:這種消耗會造成額外的饑餓感，減肥有時候就要忍受這個 07/24 00:52
11F：→ jeff0811:(其實是大部份時候) 07/24 00:52
12F：→ jeff0811:這可能男女也有很大差異，差了10% 07/24 01:00
13F：推 gelion:你的想法/計算方法錯了 消耗＞吃進＞基代 07/24 02:11
14F：→ gelion:你這樣變成把吃進減消耗 再跟基代比大小 的無釐頭作法 07/24 02:13