作者aiba52031 (Masaki)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥的早餐也可以吃得很幸福
時間Wed Jul 23 09:42:40 2014
最近開始重拾第三次的認真減肥
(前兩次總共瘦了17公斤，但今年出國+聚會吃得太放肆 彈了2.3公斤回去...orz
因為作息關係，每天早上6點就必須起床，一天總共要吃三次早餐XD
這次認真減肥後作了一點功課 跟大家分享一下 :)
以前早餐會習慣吃全麥吐司/7-11飯糰 (超喜歡7-11的肉鬆跟明太子鮭魚飯糰!!)
可是最近覺得很難買到"真正的全麥吐司"
而且早上吃吐司跟那一小顆飯團又很容易餓....
所以就決定自己動手做早餐!!!!
-----最近的早餐------
06:00 起床一杯400c.c溫紅豆水+奇異果 (40kal)
06:40 出門前 一塊50g地瓜(or 水煮蛋一顆)+100c.c溫開水 (60kal)
(之後要通兩個小時的車 所以出門前會再吃一點)
08:40 50g地瓜+100g紅豆薏仁紫米飯+起司+生菜(約250kal)
http://0rz.tw/64Ssl 非常喜歡這樣的早餐搭配 :)
吃到這邊的熱量算一算才350kal左右
而且吃得很飽 完全沒有餓到
每天也會帶一小罐自己打的400c.c無糖豆漿在身邊 (120kal)
喝紅豆水消腫真的很有用
才喝1個多禮拜，小腿就瘦0.5公分
連媽媽都說我變瘦了(但我體重大概只瘦零點幾公斤而已)
缺點是 什麼都自己準備會比較花時間
自己蒸地瓜 煮紅豆薏仁紫米飯 打豆漿
但是也比較能控制自己每天吃的熱量喔，而且很省錢蠻健康的 :)
自己很喜歡這樣的減肥菜單XD
跟大家分享一下 :)
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※ 編輯: aiba52031 (220.130.244.17), 07/23/2014 09:43:44
1F：推 bonba:我早餐也要吃3次....7.9.11 07/23 09:49
※ 編輯: aiba52031 (220.130.244.17), 07/23/2014 09:49:53
2F：推 mi40226:地瓜跟紫米飯熱量應該沒那麼低 不過我也常吃這些當早餐 真 07/23 09:49
3F：→ mi40226:的很飽呢 07/23 09:49
4F：→ aiba52031:上網查地瓜的熱量100g看到最多的是124 kal (抓120整數xd 07/23 09:51
5F：→ aiba52031:那碗飯的熱量100kal我抓150kal 紫米紅豆薏仁有抓比例 07/23 09:51
6F：→ aiba52031:抓完比例的熱量再看網路上的換算方式算的... 07/23 09:52
7F：→ aiba52031:m大的話 讓我驚了一下(啊~~~) 07/23 09:52
8F：→ aiba52031:不過真的很飽很滿足 :) 07/23 09:53
9F：推 mi40226:對喔 哈哈一直記成兩百多 07/23 09:53
10F：→ mi40226:推薦你也可以吃南瓜喔 我覺得南瓜壓成泥也超好吃! 07/23 09:53
11F：→ aiba52031:我也喜歡南瓜 也有想說可以換成馬鈴薯 山藥或芋頭! 07/23 09:54
12F：→ mi40226:你飯是算熟重嗎？ 07/23 09:54
13F：→ aiba52031:對喔!!看網路上是說 原本豆子重x2~2.5=熟重 07/23 09:55
14F：→ aiba52031:然後煮完飯再用磅秤量100g盒裝 << 整個很忙 XD 07/23 09:55
15F：推 kzzoz80:你真的低估了 07/23 12:12
16F：推 m6c04dk4:其實這早餐就算低估也還好啦，因為吃的都是對身體很有益 07/23 12:24
17F：→ m6c04dk4:的東西，而且原PO早餐少量多次的方式，低估的影響更小 07/23 12:26
18F：→ aiba52031:可以請k大幫我看一下 是哪邊需要 修改嗎? 07/23 12:29
19F：→ panzer1224:吃這些低估也沒關係啦 都是好東西~ 07/23 12:31
20F：→ aiba52031:我的早餐吃比較多澱粉類的 中晚餐吃高纖跟蛋白質多 07/23 12:31
21F：→ aiba52031:不然就要等胖了 才知道哪邊要修改...XD 07/23 12:32
22F：→ aiba52031:好吃 營養 又吃得飽 :) 不然之前早餐有時候要吃四次... 07/23 12:38
23F：→ aiba52031:太早起床去上班 早上真的很容易餓...>_< 07/23 12:38
24F：推 ernie0827:全麥吐司+生菜水果+茶葉蛋+奶粉牛奶 EVERY DAY 07/23 13:26
25F：→ cccs:我的無糖豆漿(帶渣)200ml 100卡 07/24 10:35
26F：→ aiba52031:C大的無糖豆漿是用多少公克的黃豆打的呢? 07/24 12:50
27F：→ aiba52031:之前喝義美跟統一的無糖豆漿100ml都是30多卡 07/24 12:50
28F：→ aiba52031:我是用 打的黃豆公克/打出來的總容量*100(100c.c)算的 07/24 12:51
29F：→ aiba52031:不知道這樣的算法有沒有錯呢> < 07/24 12:51
30F：→ aiba52031:ex:150g黃豆530kal/1800(一次都打100c.c)*100=29.4kal 07/24 12:54
31F：→ aiba52031:上面打錯 是一次都打1800c.c /29.4是100c.c的熱量 07/24 12:57