本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：154.1 體重：58 BMI：24.4 體脂率：生理期後29.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩片白吐司+一片方形火腿+一顆荷包蛋+少許黃瓜絲+番茄醬美乃滋(約吐司大小之 一個Z字形) 午餐：便當:一碗飯+六片烤肉(每片約6x4cm)+三格有點油的炒青菜(一格4x7.5x3.5cm)+些 許醬汁 晚餐：便利商店丼飯401g/542kcal 其他：（可免填） 日常作息時間：十點左右起床→吃早餐念書(準備國考)→吃午餐玩電腦→念書→五點左右 重訓室(每日練一塊肌群或有氧40min)→六點多休息一下吃晚餐→念書或電腦→十一點左 右洗洗睡 生活型態：剛畢業大學生，準備八月國考 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊性卵巢(算慢性病嗎= =) 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：有氧與重量訓練每日交替，禮拜一到五健身房，六日在家練平板核心，已持續 半年 有氧:騎腳踏車40min，心跳數約130~140左右，然後拉筋、搭配稱體、抬屁屁(平躺屈膝) 原本是跑步機，但某次跑完脛前肌極痛，醫生表示先休息一陣子已停跑約一個月， 這禮拜有一天嘗試跑操場三千約30min 重訓:先熱身(跑步或騎腳踏車)10min，背肌(下拉、後拉、往後舉啞鈴)OR腿部肌群(負重 深蹲兩手各六公斤、前弓後健負重四公斤、勾腿40磅)OR手臂(二頭五公斤、三頭五公斤) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 運動了一段時間但是體脂都降不太下來 有點無力感 想請教有什麼可以改進的地方 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.204.178 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406026046.A.17F.html