作者lovelight (哈哈)
看板FITNESS
標題[討論] 減肥的菜單
時間Tue Jul 22 14:28:08 2014
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
我多補充一些吃的資訊
很多人都說我吃很少 其實我量是不少的 (約是之前沒忌口的七分飽)
我也有一直在喝水
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原PO本來183cm/93kg
因有遺傳高血壓 加上之前飲食習慣不佳 導致血壓很高 體脂率30 健檢後找醫生報到
開兩個月的降血壓藥
自從這個事件後痛定思痛 決心減肥 (還想看到兒子女兒長大... >_<)
以下是我目前的菜單(每天)
1. 早上6:00起床 熱身後空腹2組TABATA(8分鐘)
早餐 : 大杯無糖豆漿 + 南部厚皮蔬菜大蛋餅(無調味料)
2. 中餐 : 公司自助餐, 正常吃一個便當但白飯量剩1/2(有五穀紫米就不吃白飯),
菜還是會夾到一個便當量(四菜一肉)
主菜選擇非油炸 (中餐這部分沒有多講究 如蔬菜過水...)
不加任何調味料 (胡椒,醬油,蕃茄醬...)
3. 晚上6:00 吃完晚餐 (因為下班時間關係 這是理想狀況 目前可以做到)
晚餐 : 大骨煮湯 吃料
弧瓜/青菜/豆腐/菇姑/玉米筍/紅蘿蔔/菜頭/偶爾瘦肉排骨...
量是一個"碗公"量
(清淡 極少調味料)
19:30 2組TABATA(8分鐘) + 1組腹部運動(4分鐘,抬腿or空中腳踏車)
目前體重已從93kg降到84kg, 時間約一個半月
身體明顯都瘦下來了 體脂率家裡無法量測
請問各位 我這樣的方式還有什麼建議嗎?
目前看起來全身都瘦 但就是肚子那圈肉還是頗多 這也讓我頗苦惱
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.228.158.67
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※ 編輯: lovelight (220.228.158.67), 07/22/2014 14:29:49
1F：→ sally77917:體脂可以去藥妝店量喔，不然你一開始在哪量的XD 07/22 14:32
2F：→ lovelight:之前是公司健檢量的 滿身肥油 =.= 07/22 14:38
3F：→ gogoray:關於澱粉可以再思考一下。 07/22 14:46
4F：→ gogoray:生活品質的提升不是一個半月可以立即顯現的 07/22 14:46
5F：→ surf1979:不考慮做其他運動~? 07/22 14:47
6F：推 yinvi:這菜單很好，繼續吃可以成仙，要看幾代孫都不是問題 07/22 14:48
7F：→ lovelight:其他運動也ok的 07/22 14:51
8F：→ surf1979:等你開始其他運動,你再這樣吃~ 會餓到不行 07/22 14:52
9F：→ lovelight:我是不太會讓自己餓啦 主要量還是不少 07/22 14:54
10F：→ lovelight:6F是說吃太少嗎? 是不是能建議一些食物給我參考 07/22 14:59
11F：推 linda199402:運動時間有點少 不怕水的話可以游泳 快走也不錯 07/22 14:59
12F：→ linda199402:你現在基代高 可以好好運用 真的吃太少了... 07/22 15:00
13F：→ linda199402:請找版娘文章調整飲食~ 07/22 15:00
14F：→ linda199402:然後空中腳踏車沒什麼用又傷脊椎 盡量別做 07/22 15:01
15F：→ lovelight:感謝樓上 搜到很多文章 看來需要調整飲食 07/22 15:12
16F：推 linda199402:還有一開始先別急 運動時間不用很長20-30分鐘就好 07/22 15:14
17F：→ linda199402:重點是能持續下去 等身體適應後再增加強度 加油!! 07/22 15:14
18F：推 yinvi:你中晚餐吃到一碗半的飯量都不是問題的 07/22 15:30
19F：→ remenberegg:中餐飯吃完，晚餐要吃飯 07/22 16:16
20F：推 kzzoz80:這有算運動? 07/22 16:32
21F：→ saqucka:感覺是靠餓瘦的耶.. 07/22 16:33
22F：→ hsinwei1204:空腹tabata會死人吧……要不要先吃根香蕉？ 07/22 17:04
23F：→ hsinwei1204:之前在板上看到的有點狠但中肯的話：你的肥肉都跟了 07/22 17:07
24F：→ hsinwei1204:你這麼多年，只想用短短幾個月就消滅它，不覺得想得 07/22 17:07
25F：→ hsinwei1204:太美了嗎？ 07/22 17:07
26F：推 shw27:吃太少... 07/22 17:42
27F：→ minoru04:一天抵別人一餐份 07/22 17:56
28F：→ yhily:我一天大概就抵你好幾天了 = = 根本挨餓吧....尤其是晚餐 07/22 20:35
29F：推 bochi91:晚餐請加澱粉，運動請拉長時間，可嘗試快走 07/22 21:48
30F：→ lovelight:早上運動前加1根香蕉 晚上加1碗糙米飯試試看 07/22 22:29
※ 編輯: lovelight (114.47.99.55), 07/22/2014 22:32:42