作者archenemy110 (aaa)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 有氧和重訓如何分配
時間Tue Jul 22 11:16:42 2014
※ 引述《s3520102 (戳寶)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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: 小弟178公分 目前71左右
: 這體重是減肥下來的 我想要開始來做重量訓練
: 平常都是慢跑
: 想問一下大家會推薦怎樣分配時間
: 應該是要1天有氧1天重訓吧？可是我還想繼續瘦下去 這樣運動量會不夠吧！？
: 還是慢跑回來洗個澡在做重訓
: 老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠 瘦不下去…
: 每次約慢跑3500 30分鐘
依你的狀況其實運動量是夠的
但你沒寫重訓的課表無從判斷
但會建議你跑步可以提升到60分鐘速度慢沒關係
重訓如果是剛開始先排胸背腿等大肌群來訓練
然後一天有氧一天重訓一週休一天
還有我覺得飲食部份你沒提到
飲食上控制反而才是你能不能再瘦的關鍵
但其實建議你別只依照體重來判斷
有空還是去量一下詳細的數據
看看自己的肌肉量，體脂肪率等等
會比你單看體重來的更精準
你也會更好去調整與安排
希望對你有幫助！！
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1F：推 lineage0916:請教a大像我本身如果有扁平如果用橢圓機代替跑步，然 07/22 14:58
2F：→ lineage0916:後跑時心跳大約就130~140之間，一週跑3~4天每次一小時 07/22 14:59
3F：→ lineage0916:，在加上飲食控制這樣應該也會有效果吧 07/22 15:00
4F：→ lineage0916:我的身高體重是170/93 07/22 15:02
5F：推 saqucka:用橢圓機代替跑步很ok啊 07/22 16:26
6F：推 lineage0916:恩恩...謝謝s大 07/22 16:53
7F：→ archenemy110:只要有正確飲食控制加上有氧是一定有效的 07/23 00:16
8F：→ archenemy110:橢圓機代替ok，但會建議還是要做一些重量訓練會更好 07/23 00:17
9F：→ archenemy110:其實不腹胖比瘦還難，然重訓建立肌肉就是不腹胖的關 07/23 00:19
10F：→ archenemy110:鍵，加油^^ 07/23 00:19