作者oxo64mb (賊)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 在家如何矯正駝背
時間Wed Jul 16 23:33:09 2014
※ 引述《Zynx (Zynx)》之銘言：
: 大家好
: 先自我介紹
: 我是一位身高162cm 體重45kg女生
: 最近愛上慢跑 有時跑累了只能快走
: (一次至少8圈.目前最多32圈)
: 其實只是想問如何矯正駝背
: 很久以前看過一篇文章說
: 若是手臂最頂端 也就是肩膀最尾段那邊 貼壁站時若是無法貼合牆壁 就表示為最病入膏肓程度的駝背了
: (我就是這種情況阿QQ)
: 爬了好多文
: 都說貼壁站和訓練背肌 最有用
: 在家是否只能貼壁站呢
: 家裡無法重訓背肌吧??
: (若有好方法 請教教我 拜託)
: 我自己會把兩手放在身後握握拉拉～
: 但好像沒什麼用
: 即便隨時提醒自己不要駝背
: 但總覺得我挺的是腰而不是背阿 囧
: 想問問各位板友還有沒有其他方法
: 幫幫我吧 拜託 謝謝orz....
講一下我的方法:)
1.靠牆站
一開始靠牆站5分鐘，之後可以慢慢加時間。
靠牆時要注意後腰跟牆的空隙不可以超過你的手掌厚。
2.反躺(面朝下)做反式捲腹
就是跟捲腹一樣動作，只是反過來，捲的是背。
大概從15下開始增加。
3.這方法懶一點，穿天使衣。
我不知道正確名稱叫什麼，當初買是叫天使衣，套在內衣外的，有點類似塑身衣。
雖說是懶人用，不過可以提醒自己日常不要駝背。
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1F：推 haoguy:夾腿坐姿很有用 縮骨盆 挺脊椎 瘦大腿 07/16 23:48
2F：→ haoguy:尤其整天花在坐的時間上面也長 包括騎機車 07/16 23:49
3F：→ Sarena:夾腿會瘦根據在哪？ 07/16 23:55
4F：→ yy047:夾腿除了腿痠 不會有任何效果 07/16 23:57
5F：→ yy047:這類動作都會說"感覺酸酸的嗎?那就是脂肪在燃燒了"真的頗ㄏ 07/16 23:58
6F：推 panshow:夾腿GG會痛 07/17 00:26
7F：→ manson666:痩大腿...哈 07/17 00:32
8F：推 haoguy:也許不會瘦吧 倒是可以讓別人吃到很多檸檬 07/17 09:38
9F：推 firefoxriko:四樓...這篇是在講駝背，跟瘦無關... 07/17 20:55