作者overslept (睡過頭)
看板FITNESS
標題[減肥] 每天運動的時間好像太多了
時間Wed Jul 16 23:27:28 2014
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：160
體重：53.5
BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.7%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：水果一樣(芭樂/水梨/芒果/火龍果+檸檬汁/香蕉 任一 看家裡有什麼）
午餐：五穀米+白米參半的炒飯
（生的五穀米量：1/2個電鍋量杯 加E家小館的炒飯半包）
青菜一份 通常是玉米筍/秋葵/甜菜根/香菇之類的 份量約1.5個拳頭
晚餐：同午餐
或 Subway 6吋潛艇堡 熱量400以內的
或 可以吃得剛剛好飽的飯類定食的外食 不會吃到撐
其他：不菸不酒 不喝冷飲 不吃冰 不吃甜食 幾乎不吃紅肉
每天喝水大約2000c.c.
有時下午時會喝一杯16oz的拿鐵 或自己打的水果牛奶（香蕉或山藥或木瓜等）
晚上餓的話會喝個蘿蔔湯 或再吃一份水果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天6am 被貓咪叫醒 喝水約500cc 上廁所等
9am前完成騎X-bike約80分鐘（里程表上顯示30~40km）
9:30 早餐
11:00 回籠覺
12:30 午餐
13:30~16:30工作
17:00 晚餐
18:30~18:30小睡一下
19:00~21:00工作
21:00 小點心（湯或水果)
22:00騎X-bike 80分鐘 30~40km
1:30am左右睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
工作時間比較彈性的補教業
健康狀況：（是／否）以下都是否 本身沒有特別的健康問題
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天會分次騎X-bike約2~3小時 心跳介於110~140 已經持續2個月
每週會有3天出外快走 來回共1小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前我有在板上請教過飲食跟運動的改進之處
很多人說我吃太多了
之後我雖然做了調整
但每天還是會不小心就吃到超過基代300~500大卡左右
目前我每天都會分2到3次騎X-bike 每次都騎超過1小時
持續了2個月左右 我瘦了4.2kg 體脂肪下降1%左右
我想請問的問題是：
1.如果我一直維持這樣的運動跟飲食下去
算是健康的瘦下來嗎？
大家一般想減肥的有氧運動時間一天都是多久呢？
我覺得我每天在X-bike上的時間好像多得有點極端了！
2.我有去康是美量骨骼筋率 但我的數字都差不多
事實上我的身材也只是從臨盆孕婦變成懷孕初期而已
請問肚子很凸 都是肥肉這樣的狀況
唯一解就是開始重訓嗎？
3.請問X-bike的座墊跟一般的腳踏車座墊是一樣的嗎？
我騎19805 座墊的設計不太好 覺得很不舒服
有人自己換過這個座墊嗎？
4.可以在這邊徵求女生的健身教練嗎？
或者請問女生的健身教練要在哪裡找呢？
先謝謝熱心板友的回答
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1F：→ Spartan117:訓練男生跟訓練女生的方法沒什麼不同 07/16 23:29
2F：→ Spartan117:找到好教練就好了 性別無所謂 07/16 23:30
3F：→ overslept:我的意思是想要找女健身教練 我會覺得比較能自在運動 07/16 23:31
4F：推 pw080325043:健身房找阿 07/16 23:38
5F：→ steven211:一天運動一兩個小時差不多，也別太多 07/16 23:46
6F：推 molopo:自己每5-10分就站起來一下 感覺比較不會不舒服 07/16 23:57
7F：推 sallly520:這種飲食竟然沒人提出疑問？ 07/17 00:07
8F：→ sallly520:早餐只吃水果是怎樣？ 07/17 00:08
9F：→ sallly520:大家推文你真的有看嗎？為什麼飲食變成這個樣子，比一 07/17 00:10
10F：→ sallly520:個月前還糟。 07/17 00:10
11F：→ overslept:請問早上吃水果為何不妥呢？我午晚餐都吃很多飯 裝起來 07/17 00:17
12F：→ overslept:有2碗左右 我早餐吃的水果都還滿大的(媽媽特別挑的) 07/17 00:19
13F：→ overslept:有時候早餐吃一顆高接梨 或一顆富士蘋果 就超飽了...... 07/17 00:21
14F：→ emotions136:你一天吃那麼多份水果幹麻…… 07/17 00:22
15F：→ overslept:因為家裡隨時都有很多水果呀 親友會一直給我 07/17 00:23
16F：推 kjtseng:肌肉操不夠 加上蛋白質也不夠 骨骼筋率沒上升很正常 07/17 00:26
那一天加一顆蛋應該會好一點
17F：→ lovegq00:對女生來說這種飲食太寒了 07/17 01:25
18F：→ lovegq00:腹部自然會長脂肪保護子宮 07/17 01:26
因為太多水果了嗎？
19F：→ steven211:爬文看版娘菜單和你的差在那哪 07/17 02:28
20F：推 kanayu:妳可以把早餐和午餐或晚餐對調 07/17 02:31
或者是把午餐時間提前？
21F：推 ksfable:太久了 控制在一小時內差不多 多出點力 07/17 05:42
22F：推 paralupi:飲食的問題還是請教醫院營養科醫師 不要在這動輒得咎 07/17 06:29
23F：推 ithinksoiam:水果太多了 澱粉太少了 澱粉一天可以吃到3碗份量 07/17 08:18
我一餐會吃2碗飯耶 如果午餐晚餐都吃飯 會吃到4碗
24F：→ ithinksoiam:水果除了纖維營養 還有糖 07/17 08:18
25F：→ ithinksoiam:水梨換算成一份水果是120g 如果你說家裡的水梨都很大 07/17 08:20
26F：→ ithinksoiam:一顆可能是500克 這樣等於一顆就是至少4份水果 07/17 08:20
27F：→ ithinksoiam:然後你說晚上肚子餓會再吃一份水果 所以是一天8份嗎 07/17 08:21
28F：→ ithinksoiam:不知道我有沒有算錯冏 07/17 08:26
29F：→ ithinksoiam:我覺得可以對照版娘的菜單 看看和你的差在哪 07/17 08:27
30F：→ ithinksoiam:一開始我以為我自己吃的很接近了 但是實際照版娘的 07/17 08:28
31F：→ ithinksoiam:吃一次之後發現差很大ㄒㄒ 07/17 08:29
我有去看了
今天就有開始調整了
早上就先把午餐煮好了
吃了半碗飯 運動之後11點左右會吃午餐！
※ 編輯: overslept (180.176.114.28), 07/17/2014 09:44:18
32F：→ Istari:這甚麼早餐..... 07/17 11:37
33F：→ Istari:你把午餐複製到早餐 07/17 11:39
34F：推 somehow:為什麼要這麼晚睡？天天熬夜不太好吧 07/17 11:58
35F：→ YYYuMan:偶爾也是要讓身體休息的啊 07/17 13:16
36F：推 eikenn:同為女生，中醫不建議女生早上吃水果當早餐喔！早點倒是可 07/17 22:26
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42F：推 ashin1069:妳該注意的是妳那可怕的飲食 07/19 03:50