作者asd123116 (ekk)
看板FITNESS
標題[討論] 觀念有點被混淆><
時間Wed Jul 16 08:43:20 2014
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是=============================================================================
大家好
小妹在約兩個月前也去報名了健身工廠開始了運動生活
目標大概就是消脂讓體態變好並讓身體健康 代謝變好等等
因為是運動新手
所以常常來此版看文章爬文了解ㄧ些基本觀念
知道有氧瘦全身的五字訣 也知道重訓+有氧效果更好
剛開始去健身房的流程都是
快走+跑步30分鐘以上->重量訓練(重量是剛好做12-15下會酸，然後做三組)->拉筋
後來在板上看到重訓是消耗肝醣，有氧30分後才消耗脂肪的說法
然後要先把肝醣消耗完才消耗脂肪...之類的
於是運動流程就調整為
跑步10分鐘熱身->重訓->跑步30分鐘以上(看時間許可)-拉筋
但是那天當我重訓完在跑步時
健身工廠裡面穿橘色衣服的人
(我不知道他是誰，好像不是業務也不是教練，就會穿橘衣制服到處巡視的人)
他就在我跑步當下點我 然後問我說是新會員嗎
說他剛剛在重訓的地方看到我 說我重訓完又下來做有氧(跑步)會受傷之類的
當下的感覺就是: 蛤!!原來不能這樣!?
然後我就ㄧ邊跑步ㄧ邊問他:可是網路上說重訓完有氧減脂比較有效率耶
於是他就回我說如果我要減脂那就專心做重訓就好了 不用有氧
有氧要45分鐘以後才會消耗脂肪 在這之前都是消耗肝醣 沒什麼用
我就有點震驚 想說版上不是說有氧瘦全身嗎....
而且我記得版上也有說過有氧30鐘前也有消耗熱量
要超過30分鐘是因為30分鐘以後消耗更多更有效率
現在觀念有點混淆 不知道怎麼樣才是對的.....
其實之前那樣運動ㄧ個多月就有感受到效果了
雖然體重變重 不過大腿屁股等等都比較結實一些 肚子也不會吃飽就縮不回去XD
現在目標是想要減脂 體脂肪24.6 比剛加入時25.多少了ㄧ些了
還是說我把運動流程改回一開始有氧->重訓就好的模式!?
請版上的各位指點我ㄧ下怎麼樣消脂比較有效率~~~~~
已經看過至底了但這方面還是不太懂 ><
謝謝大家!
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※ 編輯: asd123116 (111.184.108.86), 07/16/2014 08:43:55
1F：→ fongse:有氧30分後才消耗脂肪 你是哪篇看來的 07/16 08:48
2F：推 Xghostptt:很多網路言論吧，甚至有的健身教練也這樣講 囧 07/16 08:49
3F：推 rex105:不用鳥他~很多來攀談的人都是來嘴砲的 (爆氣 07/16 08:50
4F：推 lumia620:事實上，坐著也會消耗脂肪。。。 07/16 08:55
5F：→ surf1979:依你的體脂~重訓有氧分不同天做,重訓做的夠也有消脂效果 07/16 09:02
6F：→ surf1979:沒有一定有氧先或重訓先.課表一段時間要改 07/16 09:03
7F：→ surf1979:事實上再搭配飲食效果會更好 07/16 09:05
8F：→ ppit:最大的關鍵不在課表順序 而是持之以恆 07/16 09:09
9F：→ aataipei:真是妙，哈哈哈 07/16 09:18
10F：推 win1:差別在消耗順序上的比例 沒有一定絕對拉 07/16 09:21
11F：→ win1:難怪他要問你是不是新會員 以免吐它曹 07/16 09:21
12F：→ tngduh:重訓後做有氧要承擔的風險就是疲勞的肌肉無法有效防止傷害 07/16 09:56
13F：推 sheagia:亂講的 BodyBuilding 都重訓完接HIIT 07/16 10:03
14F：推 lelu:他胡說,而且沒一個點是正確的 07/16 10:12
15F：→ lelu:然後妳是以減脂為主的重訓/有氧混合,先重再氧沒錯 07/16 10:14
16F：推 ithinksoiam:持之以恆+1 07/16 11:45
17F：推 auikeey:那我觀念也不太正確 一直以為有氧30分鐘後才開始消耗脂肪 07/16 11:50
18F：→ auikeey:我也在健身工廠上教練課 教練課上完都被要求有氧 07/16 11:51
19F：→ auikeey:但有時候太累根本沒體力在做有氧 我要跟教練反應一下>< 07/16 11:52
20F：→ auikeey:體脂真的好難降 還要搭配飲食控制吃對的食物orz 07/16 11:54
21F：推 sgps50103:做就對了，方法只是其次 07/16 11:55
22F：推 sandiato:等級高的光重訓不有氧就能維持好看的大肌肌了，但像我這 07/16 12:37
23F：→ sandiato:種低等級的還是乖乖兩個都做，質跟量都比不上啊 07/16 12:37
24F：→ solshaer:應該是說有氧30分後能大大提高脂肪的消耗率 並不是說前 07/16 13:12
25F：→ solshaer:面30分鐘都沒在消耗脂肪 07/16 13:13
26F：推 Yukirin:有做就好 我如果先重訓再跑步 跑步都容易暈.... 07/16 13:20
27F：→ steven211:重訓完稍微跑一下下就好，累了就休息吧 07/16 13:24
28F：推 wyyoung:推樓上 能量來源比例問題，趨勢上時間漸長，脂肪消耗率變 07/16 13:31
29F：推 wyyoung:高，稍微餓肚子跑，做有氧，效果會比較好，但會沒力。 07/16 13:33
30F：→ bughong:30MIN其實也沒錯只是那是早期的研究,教練說的也並非完全不 07/16 13:41
31F：→ bughong:對,肌力訓練後接有氧可能效率不好,也有可能容易受傷 07/16 13:42
32F：→ bughong:而且重訓也要看目的,腿推舉可以達到有氧,也可以達到肌肥大 07/16 13:44
33F：推 thinkid:建議原PO可以多看看本版、肌肉沙灘版的置底文及， 07/16 15:12
34F：→ thinkid:我覺得經過版主篩選過的文章比較有可信度，有時版友的推文 07/16 15:12
35F：→ thinkid:不一定正確，另外我個人覺得原PO運動的方式就不錯了， 07/16 15:13
36F：→ thinkid:不要聽那個人在唬爛XD，按照自己的方式持續運動吧!! 07/16 15:15
37F：推 remenberegg:你的觀念很正確，笑笑略過他吧XDD 07/16 15:34
38F：推 sp001164:消脂有氧比較有效！ 07/16 15:39
39F：→ marjan:你以後遇到他閃遠一點就對了.... 07/16 15:41
40F：→ bluecadence:心臟有在跳就會消脂啦，心肌超愛燒 fatty acid的。 07/16 15:57
41F：推 velo:我記得版上好像大多都推薦不要同天做？ 07/16 16:00
42F：推 llcjhcom:1我也是重訓完接有氧 07/16 16:03
43F：→ lea109:根據衛生署(現稱衛生福利部)說 10分鐘有氧就已經開始耗脂肪 07/16 17:03
44F：→ lea109:所以333 就算一天30分鐘是分三次 也可以 07/16 17:04
45F：→ anshley:除非前面的重訓根本做的不到位，不然我一直認為接著馬上 07/16 18:49
46F：→ anshley:做有氧不是在燃燒脂肪，是在燃燒生命 07/16 18:49
47F：→ anshley:最起碼得休息一段時間吧 07/16 18:50
48F：→ marjan:15下會痠 而不是沒力 應該就沒到位 07/16 19:23
49F：推 praying1:他的話能聽 屎都能吃了 07/16 19:43
50F：→ donvito:理論上是這樣講 可是"認真"重訓後應該會接近沒力才對 07/16 22:05
51F：→ donvito:再接著做有氧會增加運動傷害危險 07/16 22:05
52F：→ donvito:還不如重訓 長時間有氧分開不同天 給身體機會休息 07/16 22:06
53F：推 acegikmp:重訓完接有氧當然可以，但要在重訓後補充適當的碳水跟蛋 07/16 22:08
54F：→ donvito:反正重訓也是會消耗脂肪 只是比例稍低而已 07/16 22:08
55F：→ acegikmp:白質 稍事休息後再去有氧 07/16 22:08
56F：→ acegikmp:如果有時間的話 可以調整成兩個時段 07/16 22:08
57F：→ acegikmp:例如上午有氧 下午或晚上重訓這樣 07/16 22:09
58F：推 albertfeng:新手沒差，練到一個程度後會覺的體力不夠用再來考慮這 07/16 22:30
59F：→ albertfeng:個問題 07/16 22:33
60F：→ Spartan117:屁 07/16 22:38
61F：→ Spartan117:你隨便去翻一本運動生理學 看相關的章節就好 07/16 22:41
62F：→ Spartan117:20分鐘你就懂了 07/16 22:41
63F：推 haoguy:別理他XDDD 07/16 23:53
64F：推 Zingiber:跟他說: 真的喔!?謝謝你告訴我!!! 然後下次來照常有氧... 07/17 00:43
65F：推 Pandabaer:個人喜歡兩天重訓一天有氧 07/17 07:45
66F：→ Istari:不要理他... 07/17 11:46
67F：推 briantony:個人印象是好像是維持20分鐘才會開始消耗脂肪 07/17 12:31
68F：→ steven211:有… 07/17 12:45
69F：→ Spartan117:不是開始 是20分鐘之後消耗脂肪的量多餘消耗肝醣 07/17 18:27
70F：→ Spartan117:多於* 07/17 18:27
71F：推 lfp:個人是覺得，依你的身體感覺為主。我的教練原本是叫我快走20分 07/17 21:37
72F：→ lfp:先去重訓，重訓完再回來快走。但我這樣做過一次後，覺得很疲憊 07/17 21:38
73F：→ lfp:後來還是先快走40-60分之後，才去做重訓。而且我也不能餓肚子 07/17 21:39
74F：→ lfp:肚子餓根本有氧或重訓都做不下去。所以還是看個人身體狀況 07/17 21:40