本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是! 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：24 身高：161.5 體重：57 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）21 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：雜糧饅頭/蔥花饅頭+煎蛋+醬油+少許九層塔 早點: 豆漿一杯(無糖) 午餐：自助餐 兩菜一主菜 一碗白飯 配菜大多是炒高麗菜、炒青椒或洋蔥炒蛋、花椰菜、1/4皮蛋+豆腐 番茄炒蛋..... (自助餐替換選擇 主菜選煎肉魚或檸檬雞翅或滷雞腿擇一 午點:蘋果半顆 晚餐：家常菜類似自助餐，但少油少鹽的烹調法、 白飯一碗 晚點:芭樂一顆 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天吃完晚餐快走30分鐘 每天晚上8:00開始慢跑４０分鐘　拉筋１０分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我身體很健康，但是瘦不下來 體脂一直維持在26~28區間，想降到22 一年前的自己很喜歡跑步，每個禮拜至少有三到四天會跑7~8公里 持續了三個月體脂也一直沒什麼改變．．．．．． 果然停了運動後現在量體脂也是這樣， （我都是在早上空腹量的） 我感到很挫折有點沮喪，我很喜歡看板友心得分享 覺得大家得成效都好明顯 可是我一樣肚子凸凸蝴蝶晃晃　腿不細不結實 很想降體脂，覺得鬆鬆的肉很醜 真的很想問大家慢跑至少要多久才有成效？ 我現在又重頭再來了，但是對慢跑有那麼一點害怕的不信任感 到底是我一年前跑得太少還是吃得太多？ 我一年前飲食跟現在幾乎一樣 現在上述運動菜單是最近的菜單， 吃完飯休息一下跟長輩去快走３０分鐘 晚上跑４０分大概四公里 這樣大家覺得會不會太少了呢？ 如果可以我就繼續做了。 有覺得哪裡不足歡迎指正，謝謝大家。 --

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