作者nemies (...)
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標題Re: [討論] 怎麼增強肌力
時間Tue Jul 15 10:47:28 2014
※ 引述《sea212 (sea212)》之銘言：
: 現在快50了
: 體脂也高了
: 但是肌力一直沒增強
: plank做不到一分鐘
: 靠牆伏地挺身人家說我只有腰在用力
: 肌力不夠
: 然後腳有時也酸酸的
: 有時爸爸會硬要我吃兩碗飯
: 我配菜又喜歡吃魚
: 就吃很多條魚
: 加上拿鐵跟自泡茶有時加奶
: 魚跟肉跟蛋跟奶的蛋白質相同嗎
: 吃那麼多 肌力也還是不夠阿
: 所以我游泳游不快
: 會冷就是這樣
: 有沒有什麼辦法可以增加肌力的
: sea
看內文 原po指的肌力應該是肌耐力
快50不是問題
我以前老闆做磁磚(一片20公斤左右)
可以做一整天 一天也就只休息中午那麼一次
可以先從輕量的有氧運動開始
不講求爆發力 講求運動的時間
先連續5分鐘不休息 每天作
等到覺得太輕鬆了 加到15分
再來30分 再來1小時
等到一小時輕鬆後
撥一小部份時間加重運動的荷重
注意不要姿勢錯誤造成運動傷害
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1F：推 gnidnic:想做尹志平kobe小龍女03/11 02:01
2F：推 Pietro:張無忌根本沒有主見,無法做出選擇03/11 02:01
3F：推 takuminauki:我有段譽的臉孔蕭峰的身高郭靖的品格陳家落的瀟灑03/11 02:01
4F：→ ATSEVEN:被閹掉的尹志平03/11 02:02
5F：→ dreamcatcher:4樓要當仙根 ?03/11 02:02
6F：→ Pietro:我有段譽的天然蕭峰的命運郭靖的智商陳家落的無能03/11 02:02
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7F：→ Iamjoker:她指的是體重.. 07/15 11:11
8F：→ XXPLUS: 說不定是體脂.. 07/15 11:12
9F：→ sea212:我體重體脂也上升了 07/15 11:14
10F：→ acinus:50不是指年齡啊.... 07/15 11:46
11F：推 sunclaire:50歲是哪招 XD 07/15 12:04
12F：→ sea212:體重也差不多了 07/15 12:14
雖然誤認為50歲，但方法是差不多的。
我前幾天去練滑板2小時，緊接著重訓1小時加跑步機，抽筋了XD
(玩滑板流太多汗電解質失衡)
※ 編輯: nemies (114.40.67.91), 07/16/2014 00:36:04
13F：推 chienpin:我也以為50是年齡..... 07/26 12:17