作者s02048899123 (賣問ㄟ驚)
看板FITNESS
標題[心得] 將近一年的減重心得
時間Mon Jul 14 11:22:49 2014
各位板友們好~小弟不久前有在板上詢問一下自己的減肥菜單有問題
再板大們的建議之下，調整了自己的作息時間跟飲食
讓體重卡在98終於開始慢慢往下掉了
現階段小弟為碩士生二年級，之前念大學的時後體重高達170KG
在剛升到研究所時降到了150KG左右(大學四年沒什麼運動.只有打球..只是少吃才瘦20..)
為了讓自己脫離17年的胖子生活(從小一開始就超胖)
開始下定決心運動...
現階段
早餐：牛奶麥片500 C.C Or 蛋餅+無糖豆漿
午餐：鮪魚蛋吐司+無糖豆漿+生菜沙拉
晚餐：控肉便當(3菜+控肉)
作息：晚上12點以前睡，7~8點起床
運動：
還沒降到100kg時為每天慢跑 10km / 1 hr 一個禮拜5天
現階段為間歇運動 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小時
每個禮拜還是運動5~6天
剛升大學時照片：(170kg)
http://i.imgur.com/XwI9NwX.jpg
大學畢業時：(150kg)
http://i.imgur.com/G8Rm53D.jpg
現階段碩二比較圖：(97kg右邊人物)
http://i.imgur.com/BxDqxxF.jpg
現階段身高體重：187cm / 96kg
原本體脂率高達快38%
已經降到20%，未來目標希望可達到16%以及80kg(努力中)
衣服則從5XL 變成 XL
由於只專注跑步的關係，也練就出可以 一小時跑快 12km
未來也朝著馬拉松加油!!
謝謝各位板大的收看~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.121.136.177
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1405308171.A.CC5.html
1F：推 ellis5566:跑好快喔 170kg跑這樣有點猛 07/14 11:27
2F：推 sallly520:你的8km/5min是指速度吧？害我看到嚇一跳 07/14 11:37
3F：→ sallly520:還是真的5分鐘跑8km? 07/14 11:38
4F：→ groo:應該是時速八公里跑五分鐘 然後時速十二公里跑五分鐘 這樣吧 07/14 11:39
5F：推 bochi91:瘦下來完全變了一個人!繼續加油! 07/14 12:11
6F：推 fenriy:我好奇是跑操場或馬路,後者的話這體重配速度真的超級猛... 07/14 12:19
7F：推 taurus520:超有毅力的！ 07/14 12:26
8F：推 panzer1224:170.....kg厲害!! 07/14 12:32
9F：推 THNBJF:超猛!!!!!!!!!!!! 07/14 12:35
10F：推 zxvbnm:勵志 07/14 12:43
11F：推 MOMO0478:體重快是我的兩倍 跑的速度 比我還快1.5倍......!! 07/14 13:05
12F：→ s02048899123:回sa大：是8KM/5分鐘沒錯，然後每5分鐘切換速度。 07/14 13:11
13F：→ s02048899123:fen大：有的時候跑操場，有的時候健身房。 07/14 13:12
14F：推 frommars03:佩服！原po加油 07/14 13:36
15F：推 fang314:好猛 減掉70幾公斤 一個成年人的體重了 07/14 14:42
16F：推 doglegbow:體重破百，還可以用6分速跑10km也蠻猛的 07/14 15:05
17F：推 nh2238:速度超快耶 07/14 15:20
18F：推 ppit:這體重跑這速度!! 等到BMI降到正常範圍還得了!! 07/14 15:29
19F：推 anachia:太強了!!!!好勵志!!!!!! 07/14 15:30
20F：推 ken0921:勵志文，推 07/14 15:52
21F：推 chunh:好強啊！！！ 07/14 15:52
22F：推 qmaper:猛的是你的膝蓋阿..破百還能6分速10K 07/14 15:54
23F：推 MOUisme:瘦下來整個神清氣爽了，加油！ 07/14 16:04
24F：推 hot4321:push 07/14 16:55
25F：推 conankidds:超勵志 但是想問這樣膝蓋受的了嗎? 07/14 17:06
26F：推 w1213000:神膝蓋 好猛... 破百體能還這麼好 07/14 17:09
27F：推 lajolla:太強了!!!好有毅力!!! 07/14 17:15
28F：推 whitestripe:怎麼辦?? 我覺得170kg那張最帥最有氣勢 07/14 17:32
29F：→ whitestripe:話說170公斤有沒有破本版紀錄?????? 07/14 17:35
30F：→ whitestripe:我知道前版主強尼好像有130 印象中本版出現過150 07/14 17:36
31F：→ whitestripe:170我就沒印象了 07/14 17:36
32F：推 use45256:超神，剛看到170我還以為是身高哩 07/14 17:36
33F：→ whitestripe:越看越覺得驚人 170的魅力 07/14 17:40
34F：→ whitestripe:你170的時候你的腳踝跟龐貝城一樣被深埋在脂肪火山灰 07/14 17:41
35F：→ whitestripe:裡面耶.............這太厲害了 07/14 17:41
36F：推 kidjennifer:推 07/14 17:42
37F：推 acinus:好厲害.... 07/14 17:49
38F：推 timmyen:衝本壘那張好有魄力喔XD 07/14 17:56
39F：推 t141256:差好多!!!! 加油!!! 07/14 18:22
40F：推 molopo:謝謝您 給我動力 （握拳樣） 07/14 18:37
41F：推 albertfeng:GJ,推一下 07/14 18:39
42F：推 HellNo:好猛........膝蓋也好猛......... 07/14 18:52
43F：推 unfair:膝蓋好威 07/14 19:52
44F：推 heloiselu:太猛拉! 07/14 20:10
45F：推 linuk1288:佩服佩服 謝謝你給我動力 07/14 20:16
46F：推 xx52002:膝蓋好猛… 07/14 20:18
47F：→ poormusic:這讓我覺得我的體重不算什麼了… 07/14 20:36
48F：推 wac08:胖的時候挺有霸氣的 XD 07/14 20:55
49F：→ hellomorning:所以說體重重的跑步會傷膝蓋 也是因人而異這樣? 07/14 20:56
50F：推 TiauEX:看到這體重跑這速度第一個也想到 膝蓋受得了嗎 07/14 20:59
51F：→ s02048899123:目前去照完X光膝蓋還沒有問題，應該是因為我骨骼較大 07/14 21:05
52F：→ s02048899123:我的全身骨骼比一般人較大一點 07/14 21:06
53F：推 ksfable:好威 07/14 21:07
54F：推 KEYork:跑超快 我才跑7.. 07/14 21:23
55F：推 HIHINO:170kg也太威了吧!! 07/14 22:12
56F：推 v2ssili:挖操!!! 這真的要推天生神力啊 100以上還能10k1小時完成 07/14 22:18
57F：→ Istari:XDD 第二張好有喜感 07/14 22:22
58F：推 jaysuzuki:現在BMI 27可以跑一小時快12K也是很猛...膝蓋很強壯! 07/14 22:26
59F：→ jack18262:膝蓋有點猛... 07/14 22:29
60F：推 itw5566:瘦下來根本不同人阿阿 07/14 22:37
61F：推 ggggg50713:豪猛 07/14 22:59
62F：→ RJYB:push!!! 07/14 23:13
63F：→ rabbitgrass:奇怪 前後比較差很多就沒人推溜溜球跟飲食不對了? 07/14 23:14
64F：→ Sarena:有瘦就王道啊，誰在意？ 07/14 23:17
65F：→ acegikmp:瘦瘦瘦瘦瘦~我們小獸拉小受~ 07/14 23:22
66F：推 AubreyFish:原PO好強大的意志力! 07/14 23:33
67F：推 panshow:你不餓嗎? 07/14 23:34
68F：推 jimmy0521:187cm / 96kg 體脂20% 如果是真也很猛啊 07/14 23:58
69F：推 tuip:怎麼覺得你胖比較有特色 07/15 02:07
70F：推 win1:第二張圖好震撼十足 超怕你飛撲的 07/15 05:19
71F：推 bewritten:好猛 07/15 09:43
72F：推 sunrisebat:有沒有考慮當運動國手阿XD 07/15 10:05
73F：→ sunrisebat:請問你的三餐都固定是這樣呢 還是每天變化？ 07/15 10:06
74F：→ wtmshiang:這樣吃不會太少嗎？ 07/15 10:08
75F：→ s02048899123:早午晚餐有的時候會變化菜色，不會固定，但基本上都 07/15 10:15
76F：→ s02048899123:是這樣的份量 07/15 10:15
77F：推 HayK:看那操場很像澎科大(離題) 07/15 14:13
78F：推 preppie:控肉戒掉吧！不管是胖跟瘦，控肉吃多就是不好 07/15 16:36
79F：推 jenkl:比較好奇你瘦下來肚子有皺皮嗎? 07/15 20:25
80F：推 kuncan:是火封耶XDD 07/15 23:03
81F：推 pomai:根本不同人吧XD，超強～ 07/15 23:38
82F：推 hypermoney:這體脂是真的的嗎 ? 07/16 01:54
83F：→ s02048899123:體脂是量出來的沒錯，瘦下來會有皺皮，不過不太care 07/16 08:54
84F：→ s02048899123:畢竟是經歷 07/16 08:54
85F：推 gg889g8:很猛 加油 07/16 17:44
86F：推 hoos891405:我當年96都不太想跑操場了(雖然還是硬跑瘦到72) 07/16 18:03
87F：推 ann7773631:瘦很多啊！ 07/16 22:00