作者smallxsmall (小小兒)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 在家如何矯正駝背
時間Sun Jul 13 22:15:47 2014
我有在練習瑜伽，我是幾乎沒有駝背的人，
有一個簡單的方法或許你可以試試看，
瑜伽中有個動作稱為平板式，
這是我隨意google到的圖：
http://ppt.cc/5Wp5
你可以去搜尋一下「平板式」，
重點是，從脖子那邊到腳踝要呈現一直線，
不要小看這個動作，腹背肌肉強度不均，或者是肌耐力不夠，
一定沒辦法呈現很漂亮的直線，
就這樣停著幾分鐘，就可感覺到核心肌群整個是需要很出力的，
在家地板就可以做，很簡單吧！（不要在軟的床上喔）
※ 引述《Zynx (Zynx)》之銘言：
: 大家好
: 先自我介紹
: 我是一位身高162cm 體重45kg女生
: 最近愛上慢跑 有時跑累了只能快走
: (一次至少8圈.目前最多32圈)
: 其實只是想問如何矯正駝背
: 很久以前看過一篇文章說
: 若是手臂最頂端 也就是肩膀最尾段那邊 貼壁站時若是無法貼合牆壁 就表示為最病入膏肓程度的駝背了
: (我就是這種情況阿QQ)
: 爬了好多文
: 都說貼壁站和訓練背肌 最有用
: 在家是否只能貼壁站呢
: 家裡無法重訓背肌吧??
: (若有好方法 請教教我 拜託)
: 我自己會把兩手放在身後握握拉拉～
: 但好像沒什麼用
: 即便隨時提醒自己不要駝背
: 但總覺得我挺的是腰而不是背阿 囧
: 想問問各位板友還有沒有其他方法
: 幫幫我吧 拜託 謝謝orz....
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1F：推 Zynx:也太棒了吧 謝謝你^^ 07/14 09:03
2F：推 jielin7818:請問如果胖子也可以做嗎?如果稱不久的話能縮短時間? 07/14 09:42
3F：→ dangerfool:我想應該是看自己能耐,核心肌群很重要 07/14 14:08
4F：推 Zynx:請問要穿鞋子做嗎 還是赤腳也可以 07/14 15:11
5F：→ joker2340:赤腳OK 07/14 17:31