我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：174 體重：67.3 BMI：22.2 體脂率：23.8% 生理期後 參考照片：http://i.imgur.com/6O6aqXo.jpg 正面全身 http://i.imgur.com/iuQJtHI.jpg 側面全身 http://i.imgur.com/lLBRgun.jpg Inbody數據 三餐內容： 早餐： 1.mos火腿歐姆蛋堡 + mos紅茶500ml 2.花生吐司兩片 + 拿鐵無糖500ml 3.飯糰 + 清漿 早點： 全家綜合水果一份 午餐： 1.中日式簡餐一份 2.小碗肉燥飯 + 燙青菜不加醬 午點： 水果一份 如果晚上要運動會先吃個御飯糰或涼麵 晚餐： 1.潤餅捲一份 2.雞絲涼麵 + 蔬菜蛋花湯 3.牛丼飯中碗 + 燙青菜不加醬 其他： 每天喝水3000ml 每週有一兩天會吃好一點，例如義大利麵 每週約兩天會買一杯微糖飲料(一大享受啊) 基代1500，我計算大約吃到1800~2200 日常作息時間： 00:30-07:30 睡覺 09:00-18:30 坐辦公室(一到五) 19:30-21:00 運動或其他活動 生活型態：久坐上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣： 1.健身房重訓一小時，每週2次，持續一個月 我是去台北大安運動中心，固定式器材每樣都做 第一輪20下/第二輪15下，若是臂部等小肌群就做15/10下 第一輪用最大能舉的60%重量/第二輪15下做到力竭 2.打排球三小時，每週2次，持續六年 3.每天騎腳踏車或走路上下班，約2km 4.週末至少有一天朋友會相約打排球 衝浪 溜冰 騎腳踏車 慢跑 攀岩 等活動 5.每次上廁所就深蹲十下XD 一天約一百下 6.不搭電梯，走樓梯一步跨兩階 我的問題： 1.重訓建議 因為健身房要買門票，目前是一次做全身，沒分部位，但會休息48小時再做 而且那裡人很多，想盡量採取多下少組數的方式，減少排隊時間 重量方面，第二輪大約上肢70磅，下肢100磅，核心80磅 但是有些特定部位很奇怪 像我用二頭訓練機超弱，只能舉15磅 下背訓練機(往後躺那種)卻可以做到170磅，偷看別的男生也很少做這麼重 讓我有點懷疑自己是方式錯了還是怎樣... 2.想練這種腹肌http://i.imgur.com/FsqdAJv.jpg 其實我現在可以摸到腹肌線條，但被一層軟軟肥肉蓋滿了QQ 我知道消脂要多做有氧，所以打算每週增加一次游泳1000M和一次晨跑2K 想請問有沒有更推薦的方法? 最近天氣熱到很難在室外做有氧XD 3.希望臀部可以窄一點，天生就是寬又肥的屁股和大腿，軟綿綿的很恐怖 目前覺得上臂小有成果很開心 http://i.imgur.com/8F16yJn.jpg 鎖骨變明顯了 朋友說我看起來有瘦 但是體重和體脂三個月來紋風不動 我特地去買的TANITA UM-070體脂計 一天內測得的體脂誤差竟然有5%(一直在25%~30%之間徘徊) 最後只好相信Inbody的數值 請各位高手板友幫忙給建議，謝謝! --

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