我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：159 體重：61.3 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.3(生理期前後) (最近兩個月經期亂掉 MC來五次 內分泌失調 有吃中藥調了一周 不曉得會不會來) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：拿鐵+蘋果一顆+優酪乳 午餐：一個巴掌大碗公的分量 在家就吃飯菜 在外面就簡餐吧 晚餐：蔥油餅或臭豆腐或優酪乳 其他：（可免填）還蠻喜歡含螢火蟲之墓那種糖果的 有點甜食成癮QQ 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 都12點睡 6 7點起來 看比賽就會提早睡 四點起來 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否）除了內分泌失調 其他都沒有 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有 去年節食減肥有暈倒 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 內分泌失調算嗎 您是否近期動過任何手術？ NO 矯正牙齒吧 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 上個禮拜才開始 5天游泳一小時(其中一天有爬山四小時.錐麓古道) 心跳130-140 慢的自由式 會停下來休息一下 只能游1K左右 1天踩u-bike2小時 心跳130-140 有停下來休息 1天慢跑40分鐘 心跳130左右 大概4km 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想要游泳可以一次游完2K 不會停下來喘這樣 想參加年底的台北馬拉松半馬組... 而且肌肉容易僵硬 希望能藉由運動讓背部肌肉放鬆 所以開始訓練體能 今年過年我大概53 54 內分泌失調之後就突然瘋狂的胖起來QQ 這周運動從59胖到61公斤 突破60了 可是視覺上聽說有瘦了 運動之前沒有測量體脂肪 是今天才去測的 想問問運動的強度是不是會喘會痠痛就OK了? 因為慢跑40分鐘雖然還跑得動但是有點想吐 不知道是不是該堅持跑下去 感覺游泳一小時好像有點少 腳踏車好像沒啥用= = 我知道才練一周就來問好像很遜 可是我有點需要意見或鼓勵... --

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