※ 引述《dunhill10 (洋)》之銘言： : ※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言： : : 大家好我是原po : : 因為我現在才剛開始運動加控制飲食快一個禮拜 : : 所以我想請大家多幫助我 : : 我現在最大的問題就是因為我一禮拜要打五天工 : : 我打工的地方都是賣炸的 我已經都不吃那些了 : : 上班都只吃米粉加肉燥 : : 我很怕因為我吃這一餐變的我永遠都受不下來 請大家幫我評估熱量可以嗎?? : : 早中晚餐和運動習慣都在原文了 麻煩請各位幫我檢查一下 : : 我不想一直錯下去 想趕快修改 : : 如果我有吃米粉的話 會那天的運動量都白費了嗎?? : 分享一下我的個人經驗 : 我從3/6到現在 : 身高176 : 體重從95到82 : 體脂肪現在量是21 : 瘦得沒有很快，大概一個月三公斤左右 : 但是我瘦的心情很好 : 大致上就是調整自己的飲食和運動 : 飲食來說 : 我吃的很簡單 : 早上就是一顆御飯糰配黑咖啡 : 中午白飯配青菜 : 晚餐白飯配青菜 : 因為我大多時間都是吃素 : 偶爾假日吃點葷食 : 所以選擇不太多 : 不過我自己是沒有在計較吃了多少 : 可能沒辦法當作準確的參考 : 大概就是八分飽 : 不過宵夜什麼的，我是絕對不會吃就是了 : 我覺得重點還是在運動 : 我每天都會慢跑四十分鐘 : 距離沒什麼在算 : 但就是會跑到四十分鐘 : 無論晴天陰天，刮風下雨我都會去跑 : 除非腳踝或膝蓋感到不舒服 : 不然我都會強迫自己一定要走到操場上 : 長久下來，一天不動動身體反而怪怪的 : 而且說也奇怪，運動之後 : 飲食自然就會有所控制和選擇 : 最近也聽版友們的建議 : 加入了一些重量訓練 : 不過自己還在摸索就是了 : 可能無法給什麼有效的建議 : 但身體有變結實一點 : 自我的感覺還不賴 : 總之，減肥是讓身體健康 : 心靈也健康 : 一切都要試著讓自己愉快才好 : 不要有太大壓力 : 我們常常想太多，做太少 : 去做，就對了 : 加油！ 大家好我是原po 結果我今天去康是美測量 體重60kg 體脂8.5 基代1500多 而我家這台歐姆龍測出來 體重60 體脂8 結果我家這台是沒壞的阿嗚嗚 誤會賣給我的好心人了 因為我上次量體重應該是一年前 68kg 完全沒刻意減肥只是沒吃宵夜 體重就自己掉了8kg所以我才懷疑是不是壞了 不過我現在好奇 9%的體脂肪怎麼跟我想像的不太一樣 我現在照鏡子肚子還是微凸看不太出肌肉 坐在椅子上更是擠了一坨 請問要有明顯的六塊肌體脂應該要降到多少 9%體脂要往下減會很困難嗎?? -- Sent from my Android --

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