作者s6781490 (妞妞)
看板FITNESS
標題[心得] 產後五個月瘦身心得
時間Thu Jul 10 14:25:34 2014
大學四年從43公斤胖到55公斤(那時候不懂體脂所以沒測)
畢業後工作一年多 準備結婚 為了穿婚紗好看開始想減肥
此時體重54公斤 體脂27%
戒零食消夜 正餐正常吃 估計都有吃到基代+200
運動的話一個禮拜大概四天 慢跑或游泳30分鐘以上
一個月後體重52 體脂25%
覺得很有成就感 開始準備要加上重訓時
發現已經 懷 孕 一個多月了(真是好險沒有用奇怪的方式減肥)
運動改成散步 但實在很容易覺得餓就一直吃
所以到生的前一天胖到70公斤
生完兩天後出院回家量體重還有63公斤 體脂30%
過了三個月體重有慢慢下降成54公斤 體脂27% 就停住了
應該是作息顛倒加累瘦的
此時小孩的作息穩定了 也停餵母乳了
開始認真減肥 (不好意思前言超長)
早餐:
燕麥片+無糖豆漿
或早餐店的 (火腿or培根or牛肉or鮪魚)蛋吐司不加醬+無糖綠茶
午餐:
燙水餃or餛飩加點醬油+燙青菜
或五榖饅頭
或煎蛋+炒青菜+燕麥片or五穀飯
都是一些簡單 可以快速準備好的食物
晚餐:
是一天最豐盛的一餐
婆婆煮的七菜一湯
有肉有菜營養均衡菜色豐富
我都吃半碗飯配那些菜
一天也有吃到基代+200~500左右
運動方面:
白天在家有空就拉筋做一些伸展動作
一天一定要找時間做30~50下仰臥起坐
晚上老公如果早點下班就顧小孩讓我去社區健身房慢跑40分鐘(一周大概4天)
這樣的生活持續兩個月
目前成果 : 體重48公斤(減6公斤) 體脂22%(降5%)
目標是體脂20% 持續努力中!!
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1F：推 q77924g:好佩服！生完還能擁有4開頭！！ 07/10 15:12
2F：→ s6781490:我原本也想不到可以這麼順利 07/10 15:34
3F：推 sunychin:太猛了！！我生完2年了還在60…慚愧 07/10 16:15
4F：推 saqucka:推辛苦的媽媽 07/10 16:52
5F：推 bluerin:我剛生完是39%... 07/10 17:57
6F：推 sfatina:好強!!帶小孩應該已經很累了還有毅力運動，佩服!! 07/10 19:20
7F：推 KEYork:強 07/10 20:04
8F：推 chuoh:可以問身高和年齡嗎？ 07/11 00:06
9F：→ s6781490:身高156 年齡24 07/11 00:12
10F：推 msiid:2個月效果竟然這麼顯著！好棒哦～ 07/12 22:47