作者sillylu (天天睡到自然醒)
看板FITNESS
標題[減肥] 停滯期該不該找教練?
時間Wed Jul 9 23:36:51 2014
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：155
體重：48
BMI：20左右
體脂率：27.5%
參考照片：
三餐內容：
早餐：SUBWAY蔬菜或雞肉堡+一瓶牛奶
午餐：一瓶豆漿+一個中型地瓜+水果乙份
晚餐：家裡晚餐 3樣水煮菜+水煮雞肉/魚+一碗飯
其他：晚點 牛番茄1~2+紅酒1杯(100CC)
日常作息時間：10點起床 1點睡
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
KICKBOXING 1年 每周3次 130~140
快走1HR 1年 每周1~2次 同上
TABATA 1個月 時間有限時做 未測
重訓 1個月 每周2次 簡單的大肌群訓練
我的問題：
年輕時曾是40KG的我 因錯誤減肥導致上了年紀爆肥到53KG
直到去年開始接觸健身版 慢慢建立起健康減肥觀念
大約花了半年的時間 瘦到26%(10月)
人的惰性真的很可怕(好吧!只有我...)
沒想到才減到26%就開始卡關 加上冬天來臨 我也順勢進入冬眠狀態
在不忌口、不運動了5個月之下 體脂又飆高至近30%
重新開始減肥後 體脂降的速度比之前還要慢
目前大概是一周2次BODYCOMBAT、2次重訓、2次在家跳有氧(TABATA、KICBOXING之類的)
自認運動強度夠 飲食也沒爆卡 但體脂一直降不下來 唯一改變的只有體力變好
認真開始考慮要不要找教練協助
不過，畢竟價格不便宜 又怕效果有限
想請問版友們的意見 卡關時找教練會比較有效率嗎?或是有別種突破的方式
如果健身過程中有哪些不正確部份 也請鞭....
謝謝收看^^
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我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空
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※ 編輯: sillylu (123.192.189.8), 07/09/2014 23:37:55
1F：推 lesfu:教練可以輔助及找出問題，但真的要謹慎選擇啊！ 07/10 01:42
嗯嗯!上次在健身房諮詢的教練就有點冷淡 還是我看起來買不起課的關係XD
2F：→ surf1979:重訓改成一周三次以上試試~ 07/10 08:34
如果是像是負重深蹲等非健身房器材的訓練也可嗎?謝謝
3F：→ surf1979:你太晚睡太晚起床了,你的早餐是我的早點時間 07/10 08:36
工作性質關係 通常比較晚下班 加上太愛睡覺.....
4F：推 shw27:早午餐好餓.. 07/10 08:54
5F：→ shw27:早上再加顆蛋如何 07/10 08:55
好!!!我加顆蛋進去看看!
※ 編輯: sillylu (123.192.189.8), 07/10/2014 12:25:49