作者GaryTheSnail (GaryTheSnail)
看板FITNESS
標題[減肥] 最近覺得沒什麼改變
時間Mon Jul 7 18:36:39 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：161
體重：50
BMI：19.3
體脂率：24(生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：1/4紅龍果、1/4水梨、1顆奇異果、3塊青木瓜(兩根食指寬)、一小把燕麥片、
葡萄乾+蔓越莓乾+核桃(總共一小把)
午餐：糙米+紅豆+黃豆+黑豆(一碗綜合豆漿)
晚餐：牛奶250CC、1/4紅龍果、3塊青木瓜
(都是自己做，沒放調味料)
日常作息時間：8:00起床，11:00就寢
生活型態：學生
健康狀況：健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣:
每天游泳1000M-1500M(1小時內，一個月游三週)
快走20-30min
我的問題:
1.這樣的菜單有什麼需要添加或調整的嗎?
2.覺得自己的身形沒什麼特別改善(我很想瘦我的腿)，有什麼建議嗎?
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404729401.A.068.html
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 18:46:35
1F：→ mToTm:報告!完全沒有畫面!! 07/07 18:38
2F：推 gogoray:這…是格式沒變嗎… 07/07 18:40
3F：推 sally77917:真的沒東西，這應該不是閃光文吧(抓頭 07/07 18:41
4F：推 littlemiss:我的墨鏡勒 07/07 18:45
抱歉，剛剛按太快就送出了。
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 18:46:59
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 18:51:24
5F：→ kzzoz80:這樣你也敢po? 07/07 18:56
6F：推 quizzer:多吃一點然後才有力氣練重訓或是慢跑 07/07 18:58
7F：→ bvg2536452:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ~.~ 07/07 19:05
8F：推 chiaolan:吃太少了 07/07 19:15
早中晚 那兒需要再增加?
9F：→ panzer1224:你身體已經進入饑荒狀態，是要怎麼瘦啦 07/07 19:24
10F：→ panzer1224:拜託一個字一個字看一下置底啦，我要哭了.. 07/07 19:25
11F：→ kaokaocathy:是我就餓昏了吧 07/07 19:26
可是不太會餓，還要再吃嗎?
12F：→ ismeisme:1.晚餐應該是不及格 2.不如拍張圖來看看吧~ 07/07 19:26
13F：推 sunclaire:你不吃飯、麵、青菜、魚肉蛋？光吃水果和蛋白質飲品？ 07/07 19:35
有時候會吃一些肉和水煮蛋
以為糙米已經有補充澱粉了
14F：→ verame:糙......米 07/07 19:37
請問糙米?
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 19:42:39
15F：→ okdkd:完全沒看置底文吧~_~ 07/07 19:45
16F：→ okdkd:體重已經很瘦了，從三餐內容看，應該是餓瘦的吧 07/07 19:46
17F：→ karasu35:吃得到底是?! 07/07 19:48
18F：→ s7598261:這種吃法我會先自殺...可以吃點蛋 雞肉 牛肉或魚 07/07 19:48
謝謝，是中餐晚餐都要有肉類、飯或麵?以及蔬菜?
最近比較少吃，之前餐餐都會吃2-3種蔬菜。
請問有沒有那兒可以看健康標準的菜單~""~?
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 19:54:50
19F：推 s7598261:可以把午餐改成一般人在吃的東西 去看一下版娘的文章 減 07/07 19:54
20F：→ s7598261:肥不是吃一堆水果 07/07 19:54
恩恩..想說水果能提供飽足感
是水果吃太多了嗎?
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 19:55:21
21F：→ SeaYk:這樣三餐加起來連我一頓都不夠 07/07 20:01
22F：推 littlemiss:不是水果吃太多 是其他種類吃太少 07/07 20:04
23F：→ GaryTheSnail:中餐晚餐再補充一份肉、半碗飯或麵、二分燙蔬菜 07/07 20:06
24F：→ s7598261:在看幾次置底的文章 妳需要正確的飲食觀念 運動可以加入 07/07 20:06
25F：→ s7598261:簡單的重訓 體態要好看重訓最有效果 07/07 20:06
26F：→ GaryTheSnail:先這樣調整嗎？還是有些建議？ 07/07 20:07
27F：→ firstkiki:這不是標準的仙女餐嗎？飲品加水果，飽足感滿分 07/07 20:14
28F：→ steven211:哪兒有? GOOGLE一下 字打上去就有 會嗎? 07/07 20:17
29F：→ steven211:你不知道水果吃太多也會胖的嗎? 07/07 20:17
30F：推 pork0524:一些水果用蔬菜來代替。 蔬菜有些營養水果無法取代 07/07 20:56
31F：→ remenberegg:這不就是水果減肥餐嗎？左轉美體謝謝 07/07 21:00
32F：推 kjtseng:完全沒看置底文吧= = 07/07 21:23
33F：→ kjtseng:置底文就有健康菜單阿。。。。。。 07/07 21:24
抱歉，沒注意到那有網址。
34F：→ yy047:別再把什麼飽足感掛嘴上 一副很專業的樣子 無聊當有趣 = = 07/07 21:27
35F：→ caraflower:習慣這樣的飲食是有可能不餓 但是久了之後胃腸功能好 07/07 21:30
36F：推 katyping:超級仙女餐…看了我都餓了 07/07 21:31
37F：→ caraflower:像會變弱 有同學就是長久這樣 後來變得很難找她聚餐 因 07/07 21:33
38F：推 caraflower:為通常才吃前菜他就吃不下了又胃痛 坐在餐桌前跟其他人 07/07 21:34
39F：→ caraflower:的歡樂表情不同 像個陰沉的瘦鬼 07/07 21:35
40F：→ caraflower:永遠都不笑 07/07 21:37
41F：推 Yosan:太扯了 三慘餐都需要再加量 07/07 21:39
42F：→ rabbitgrass:完全不想回 END 07/07 22:51
43F：→ cooldunk:又是仙女文，幾乎每個星期至少會有一篇。 07/07 22:51
44F：推 fangbow:水果佔大部分熱量容易得脂肪肝 07/07 22:52
謝謝各位的建議，我會改進
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 22:57:09
45F：推 RUUUI:當然沒效果然以你這樣吃要吃十年才明顯哦！ 07/07 23:05
請問一下，糙米，糙米跟飯、麵都是穀類不是嗎?
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 23:11:55
46F：→ AppliedMath:夏天到了 07/07 23:14
47F：推 bellezabug:.....你好意思po文? 07/07 23:16
48F：→ mToTm:你可能要量化一下 如果可以用吃的 就儘量別用喝的 07/07 23:21
49F：推 finis:你一整天吃的東西剛好是我的下午茶點心 07/08 00:26
50F：→ finis:我今天下午茶的水果都比這些還多了~還不包括吃別的 07/08 00:29
51F：推 cabessa:推樓上,蔬菜汁水果汁等都是輔助,你才22歲就只吃軟食跟液體 07/08 00:29
52F：→ cabessa:類食物,咀嚼功能跟牙齒會退化的!為什麼不加些米煮成五穀飯 07/08 00:31
53F：→ TETZ:完全沒有蛋白質啊 07/08 01:03
糙米、牛奶、杏仁、雞蛋
54F：推 gg889g8:完全要砍掉重練 現在改進還有機會你還年輕 健康是一輩子 07/08 01:04
55F：→ gg889g8:要飽足感 白飯可以換糙米 胚芽米 均衡營養基代以上加運動 07/08 01:05
恩，謝謝
56F：推 vivian926:看了我都覺得塞我牙縫都不夠 07/08 01:20
57F：推 waspie:老實說光看數據已經滿瘦的了 你還想瘦到哪裡去? 07/08 04:12
58F：推 win1:你三餐差不多 別人一餐或一餐多一點點的量 07/08 05:56
59F：→ chyl:如果一直都這樣吃,應該是瘦的吧,我弟的女友早餐只吃3粒小籠包 07/08 08:10
60F：→ chyl:那天早上她好像不太舒服就是 07/08 08:11
61F：推 panzer1224:小籠包蠻油的 07/08 08:39
62F：→ XXPLUS:飢荒狀態是可以瘦,但以現代人的富足程度來說,太容易破功了 07/08 09:26
63F：→ mgui:這種吃法........................??????????? 07/08 09:38
我會修正的，謝謝
64F：推 cerbecoyote:怎麼沒有2啊啊啊，a板娘ID一堆菜單啊，不是說新手就 07/08 09:47
65F：→ cerbecoyote:可以這樣吧@@ 07/08 09:47
抱歉，謝謝提醒
66F：推 hoos891405:因為你是餓瘦的，當然超容易遇到瓶頸 07/08 10:01
謝謝各位的提醒、建議。我會再調整。
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/08/2014 11:20:05
67F：→ Istari:你要當仙女嗎 07/08 11:56
68F：推 namie20:可以參考板娘的菜單 按下/然後打上菜單 會很不錯喔 07/08 14:37
恩，謝謝。
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.236.222), 07/08/2014 21:54:14
69F：推 womandddd:以為有漏打 吃這樣是怎麼回事? 07/09 11:22
70F：推 matter224:這應該是大家的點心吧XD 07/10 22:39