作者tigotigo (鐵劍-上路帝王)
看板FITNESS
標題[閒聊] 重訓第二天慢跑
時間Sun Jul 6 02:56:19 2014
我最近發現
重訓第二天開始慢跑還滿吃力的
因WG教練入會的時候給的建議
我重訓著重在腿部訓練
重量也用那種要繃緊全身肌肉的重量在練
練完就喝豆漿補充蛋白質
不過第二天 腿就覺得非常的疲勞
但是因為大家都建議重訓一天 有氧一天
所以我的課表是禮拜天和禮拜三重訓 其他有氧
禮拜六就休習進行私人的活動
不過 重訓真的做得太累了
雖然我盡量在做有氧的時候放鬆 用慣性操作
但是腳還是有點不堪負荷(我是用跑步當有氧做)
我發現我一直用自己極限的重量去練習 第二天一定會疲勞的
不知道大家重訓後怎樣恢復到第二天做有氧也不會太累的~
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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。
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1F：→ JITER:腿有練到的話..這是無法避免的.練完腿排行息日或其它部位. 07/06 06:58
2F：推 rabbitgrass:推樓上 要不有氧改不重腿的 要不就重訓完腿隔天休息 07/06 08:02
3F：→ rabbitgrass:個人認為重訓完腿去跑步的效率可能很差 ..... 07/06 08:03
4F：→ jaysuzuki:沒辦法，練腿後的隔天就先用較低強度去做有氧吧 07/06 08:21
5F：→ jaysuzuki:當然你可以盡量去設法降低隔天的疲勞，但要看你有沒有心 07/06 08:22
6F：→ jaysuzuki:重訓後冰敷、伸展(不是隨便拉個10分鐘就結束)、按摩 07/06 08:23
7F：→ Daywalker007:把跑改散步，重訓隔天的有氧目的應該以恢複疲勞為主 07/06 09:07
8F：→ Daywalker007:我自己的安排是重訓次日有氧強度減半 07/06 09:08
9F：推 rabbitgrass:不然可以的話有氧挑游泳~ 我都全身重訓完游泳 07/06 09:09
10F：→ rabbitgrass:(還是會主練一個大肌群另兩個練偏肌耐力) 不太影響之 07/06 09:09
11F：→ rabbitgrass:後的游泳 07/06 09:09
12F：推 shena30335:試試超慢跑 07/06 09:27
13F：推 ksfable:自由式囉 然後不踢腿這樣 07/06 09:37
14F：推 kcadobe:強度會減慢+1 07/06 09:41
15F：推 g98675:我也會，根本跑不動 07/06 10:26
16F：推 whitestripe:這個問題 你要先問自己的目標是什麼 07/06 11:33
17F：→ whitestripe:才好回答 聽起來很廢話 可是這是真的 07/06 11:33
18F：→ whitestripe:比如 如果你是為了加強有氧表現而重訓 07/06 11:34
19F：→ whitestripe:那你的有氧量要適度降低 07/06 11:35
20F：→ whitestripe:阻力訓練跟有氧訓練的確有可能會互相干擾 07/06 11:37
21F：→ whitestripe:所以要回答這個問題之前 你的目的是很重要的 07/06 11:37
22F：→ whitestripe:如果你是要減肥 那倒是比較無所謂 07/06 11:38
23F：→ whitestripe:前陣子才剛看到一個研究 阻力訓練跟有氧共同排進 07/06 11:39
24F：→ whitestripe:課表對體脂肪的降低確實有幫助 07/06 11:39
25F：推 sgps50103:無法避免，腿認真練我都會酸痛兩天 07/06 12:09
26F：→ loveelsie:練腿隔天不做下半身有氧 07/06 14:05
27F：推 chris0102:建議隔天有氧不用停止訓練，只能低強度也可以，簡單的好 07/06 14:09
28F：→ chris0102:處是能幫助身體代謝以及處在解剖適應期的你剛好的強度， 07/06 14:09
29F：→ chris0102:別忘了睡眠和營養幫助恢復的重要喔！ 07/06 14:09
嗯 謝謝大家的建議~
考慮有氧日下班去中山運動中心游泳XD
※ 編輯: tigotigo (61.67.161.56), 07/06/2014 18:40:08
30F：推 auikeey:練腿完隔天都只想休息 不想做有氧 07/07 12:45