作者q77924g (菌菌)
看板FITNESS
標題[心得] 慢跑新手
時間Sat Jul 5 23:05:58 2014
開始慢跑邁入第二周
覺得大腿後鬆弛的橘皮緊實了
以前在學校跑個4k
雙腳就要鐵腿兩天
習慣運動後精神也好多了
因為職業關係（護理師）要輪班
目前上大夜實在不知道該怎麼調整運動時間 只好在上班前至少跑個2k
洗完澡再準備上班
身高158cm
體重54kg
吃的方面一天兩餐
不會特別喜歡吃炸物
水分是白開水+無糖茶飲
目標50kg
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1F：推 kimberly:加油窩 07/06 00:08
2F：→ zxvbnm:健康第一 加油!! 07/06 00:12
3F：推 joker2340:我之前也是早起跑步，跑玩配喝咖啡，上午精神真的好到爆 07/06 00:26
4F：推 rexru:一天兩餐是不是少了點呢.... 07/06 01:28
5F：→ taros:輪班+1 也想知道怎樣調配作息比較好(運動和飲食) 07/06 01:56
6F：推 imdog:早起跑步超開心~ 07/06 05:23
7F：推 lillianhuang:我都下班運動 07/06 05:39
8F：→ marjan:早上重訓晚上跑 07/06 08:29
9F：→ yuri99:我都晚上運動 我是怕曬黑啦 07/06 10:34
10F：→ q77924g:第一個禮拜也是晚上跑 因為那時候白班，晚上跑好處就是不 07/06 10:40
11F：→ q77924g:用曬太陽。但是大夜目前多為上班前跑 有點睡眠不足.今天下 07/06 10:40
12F：→ q77924g:班去跑，好熱啊。體力不足… 07/06 10:40
13F：推 h50212263:一天兩餐是？？？ 詳細菜單啊！ 07/06 21:58
14F：→ q77924g:早餐：鮪魚蛋吐司+燕麥奶 07/06 22:30
15F：→ q77924g:午餐：便當（飯吃2/3）或湯麵晚餐：在家的話就是白飯八分 07/06 22:30
16F：→ q77924g:滿一碗加其他菜 我家是三菜一魚一湯，外食的話可能就跟午 07/06 22:30
17F：→ q77924g:餐差不多。因為上班飲食很難自己準備。下班後就是運動睡 07/06 22:30
18F：→ q77924g:覺，很常一天只吃兩餐。 07/06 22:30
19F：→ randywin:大夜下班後跑一下再休息呢? 07/07 12:52
20F：→ q77924g:下班後有去跑過結果…好熱 維持不久。 07/08 02:35
21F：推 ann168244:大夜如果非得跑外面，夏天健議六點後再跑，因為你的公 07/08 08:44
22F：→ ann168244:里數不長，跑完洗澡吃飯，繼續睡覺補眠。 07/08 08:44
23F：→ ann168244:我的原則是大夜班就輕鬆跑，有動就好，不會要求一定非 07/08 08:47
24F：→ ann168244:得跑多少。每天體力都不一樣 07/08 08:47
25F：推 randywin:樓上建議不錯,三班輪調有運動到最好,而且飲食有在控制 07/08 11:21
26F：→ randywin:應該是沒有大問題.加油 07/08 11:21
27F：→ q77924g:每天體力不同這是真的有時候跑4-5k覺得還好，有時候2k就 07/08 12:45
28F：→ q77924g:快喘不過氣，還是維持運動習慣和飲食控制，體重沒變至少要 07/08 12:45
29F：→ q77924g:結實。 07/08 12:45
30F：→ randywin:可以考慮試試加入無氧與有氧交替做 07/08 14:07