作者xietwtw (noah)
看板FITNESS
標題[討論] 減脂只能靠有氧運動嗎?
時間Mon Jun 30 17:33:08 2014
小弟想減脂
有爬過文清楚說減脂似乎只能靠有氧
礙於還是個學生
明年要考試
因此今年的暑假不能過得太優閒
要上課 導致自己的時間被壓縮了很多
所以有空閒能運動的時間幾乎都會選擇自己比較喜歡的籃球
打球如果每天打的話
跑步或游泳可能每2周1.2次而已吧
想請問打球減脂的效果如何? 還是根本沒辦法減脂= =?
假設跑步的話應該跑持續幾分鐘以上才會達到減脂的效果而不至於白跑?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.147.2
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404120790.A.7CB.html
1F：推 t141256:動則得救 06/30 17:35
2F：→ marjan:有氧是減肥運動初期效率高 後期就要配重訓才會事半功倍 06/30 17:38
3F：推 oldman1975:沒有白跑這回事 06/30 17:39
4F：推 draconian:動則得救XD 06/30 17:45
好的 謝謝各位
小弟之前原本83目前已經減到66
減重過程有在做電腦人 扶地挺身 仰臥起坐 一些自主訓練
現在是想讓自己的腹肌更明顯所以才想減脂XD
重訓的話看看暑假能不能跟學校借重訓室了XD
還是請問在家還可以做哪些動作來訓練肌肉線條呢?
※ 編輯: xietwtw (1.173.147.2), 06/30/2014 18:28:23
5F：推 g98675:在家可以做各種plank姿勢。再加上啞鈴 06/30 18:42
6F：推 Rune:體力能負荷的話試試HIIT 不過要注意身體狀況 06/30 18:53
7F：推 bughong:youtube搜尋bbeterjoe 06/30 19:00
8F：→ jaysuzuki:有爬過文還會問打球能不能減脂，觀念根本薄弱到不行 06/30 19:09
9F：→ marjan:7分鐘運動那個做個3-5組就好了 06/30 20:24
10F：推 sp001164:減脂沒有其他方法，就是少吃多動，少吃不是完全不吃，而 06/30 20:26
11F：→ sp001164:是低於每日需求，多動哪怕是散步快走都有效果，最好都是 06/30 20:26
12F：→ sp001164:超過半小時！ 06/30 20:26
13F：推 reneeviolet:什麼運動都課以滴 #1COyWuhQ 06/30 20:28
14F：→ t141256:sp大你的少吃？？？ 06/30 20:33
15F：→ Belialdeng:麻煩無論如何都要吃到基代好嗎，感謝 06/30 21:44
16F：→ cosy:低於每日需求那是溜溜球 = = 06/30 22:01
17F：→ Xghostptt:如果有氧做得少，飲食控制相對就嚴格 06/30 23:00
18F：→ Xghostptt:一來熱量要略高於基代，二來盡量低油低鹽無糖 06/30 23:01
19F：→ Xghostptt:有做重訓的話又是另一個吃法，很麻煩 06/30 23:01
20F：→ Xghostptt:不過低油鹽無糖是基本.... 06/30 23:02
21F：→ chainedchaos:每日需求(TDEE)=基代(BMR)+每日額外消耗(i.e.運動) 06/30 23:53
22F：→ chainedchaos:所以說吃於每日需求沒錯喔 06/30 23:53
23F：→ rabbitgrass:怎麼會有人看到黑影就想開槍啊= = 我對吃不吃到基代 07/01 01:58
24F：→ rabbitgrass:沒什麼意見 但是吃超過每日需求肯定不會瘦的啊 07/01 01:58
25F：→ reneeviolet:應該只是看錯，搞混基代跟每日需求 07/01 08:06
26F：→ reneeviolet:不過這每日需求會跟著環境氣候壓力活動運動.....改變 07/01 08:07
27F：→ reneeviolet:所以吃多少每日需求也是視狀況調整，倒不一定吃低於或 07/01 08:07
28F：→ reneeviolet:高於每日需求就一定會怎樣 07/01 08:08
29F：→ XXPLUS:動是很模糊的，吃是很老實的，管得住嘴巴，就成功8成了 07/01 08:48
30F：→ XXPLUS:如果能像版娘那樣全面掌控飲食：自己煮、少鹽少油少糖 07/01 08:50
31F：→ XXPLUS:加上記下所有食物的熱量數字,這樣搞還會胖就要去看病了 07/01 08:53
32F：→ XXPLUS:當然，任何對策只要一破功，都會溜溜球，重點在你能撐多久? 07/01 08:59
33F：→ XXPLUS:如果你哪天沒辦法自己煮、受不了太清淡，管不住嘴巴亂吃 07/01 09:00
34F：→ XXPLUS:難道就不會溜溜球嗎?一樣會的，當你停止努力就會開始往上溜 07/01 09:01
35F：→ reneeviolet:沒那麼嚴重吧，每週還是有至少2次外食便當，餐間點心 07/01 09:02
36F：→ reneeviolet:運動後剉冰啥的，重點是跟生活取得平衡 07/01 09:02
37F：→ XXPLUS:我說的是維持長期的飲食習慣，那起碼要看3個月到半年的啊 07/01 09:03
38F：→ XXPLUS:破功也是要糜爛3個月~到半年,不是說一兩次雞排或大餐就破功 07/01 09:05
39F：→ reneeviolet:難得看到XX版友會講這種話，我還以為你被盜帳號XD 07/01 09:06
40F：→ reneeviolet:不然就是我記錯人了 SORRY 07/01 09:06
41F：→ XXPLUS:溜溜球就是努力往下,下到停滯點又不再努力，然後就反彈往上 07/01 09:08
42F：→ XXPLUS:套到所有"比較正常"的方法都一樣，會往上彈的關鍵是"自己" 07/01 09:10
43F：→ XXPLUS:而不是推託到"方法"，所以請不要再推託什麼這樣做會溜溜球 07/01 09:11
44F：→ XXPLUS:會往上彈，肯定就是因為你自己最終改變了什麼(作法或態度) 07/01 09:13
45F：推 mToTm:崩潰後的反向操作 07/01 17:51
47F：→ mToTm:扯什麼努力不努力，主要是跟節食方法有關係 07/01 18:15
48F：→ XXPLUS:靠運動瘦下來，然後停止運動，3個月後胖回去,就不算溜溜球? 07/02 18:37
49F：→ XXPLUS:溜溜球是效應，是"體重的數字先下再上"，不用很多次 07/02 18:38
50F：→ XXPLUS:在本版只要一次復胖就會被喊溜溜球了，有不節食就不叫嗎? 07/02 18:41
51F：→ mToTm:溜溜球效應（英語：Yo-yo effect）也被稱為溜溜球節食方法 07/02 18:42
52F：→ XXPLUS:另外，偏食(戒澱粉但不壓低總熱量)不算節食，也是喊溜溜球 07/02 18:42
53F：→ mToTm:是指由於減肥者本身採取過度節食的方法而導致身體出現快速 07/02 18:42
54F：→ XXPLUS:樓上你有事嗎?? 07/02 18:42
55F：→ mToTm:減重與迅速反彈的變化。 07/02 18:43
56F：→ XXPLUS:WIKI剪下貼上專員?? 07/02 18:44
57F：→ mToTm:溜溜球效應的成因各不相同，但是都有一個共同的原因。 07/02 18:47
58F：→ mToTm:減肥者為了達到快速減肥的目的而採取了食用超低熱量的食物 07/02 18:48
59F：→ mToTm:或極端節食的方法而導致體重快速下降。 07/02 18:48
60F：→ mToTm:偏食戒澱粉不就極端節食嗎 07/02 18:48
61F：→ XXPLUS:"節"有節的意思，不吃特定的XX，不代表這個人正在節食 07/02 20:34
62F：→ XXPLUS:總之，溜溜球是結果論，只要你體重上上下下，就符合這三字 07/02 20:35
63F：→ XXPLUS:你要倒因為果，說只有某些特定行為才叫做溜溜球 07/02 20:37
64F：→ XXPLUS:甚至連體重都還沒改變(例如很多人宣稱自己節食卻也沒變瘦) 07/02 20:39
65F：→ XXPLUS:版上就急著在那邊溜溜球溜溜球的喊，這不算是好現象啊 07/02 20:40
66F：→ XXPLUS:你如果突然冒出來推文嗆人只是要聲明只有節食才是溜溜球 07/02 20:45
67F：→ XXPLUS:那我也不知道該說啥了 07/02 20:46
68F：推 mToTm:XXPLUS板友,我想中文翻譯可能引起誤解了,所以我用英文來說 07/03 01:41
69F：→ mToTm:明. 07/03 01:41
70F：→ mToTm:1."溜溜球效應"的英文是"yo-yo effect", 07/03 01:42
71F：→ mToTm: 在此"yo-yo effect"也可稱為"yo-yo dieting". 07/03 01:42
72F：→ mToTm: 而"dieting"此字是"飲食"的意思. 07/03 01:42
73F：→ mToTm: 當然不可諱言的,"節食"也是此字的中文翻譯之一. 07/03 01:42
74F：→ mToTm: 所以"yo-yo dieting"可翻譯成"溜溜球節食", 07/03 01:42
75F：→ mToTm: 也可翻譯成"溜溜球飲食". 07/03 01:43
76F：→ mToTm: 但我個人覺得翻譯成"溜溜球飲食"會更好,比較不會引起 07/03 01:43
77F：→ mToTm: 誤解. 07/03 01:43
78F：→ mToTm: XXPLUS板友你可能覺得我的想法是"節食造成的結果才能 07/03 01:43
79F：→ mToTm: 稱作溜溜球效應".但我的本意是"飲食造成的結果才能稱作 07/03 01:43
80F：→ mToTm: "溜溜球效應". 07/03 01:43
81F：→ mToTm: 在本篇較早之前我的推文裡所用到的"節食"這個字眼,其實 07/03 01:44
82F：→ mToTm: 要全部改成"飲食"這個字眼才對.這樣你就不會誤解了. 07/03 01:44
83F：→ mToTm:2.Weight cycling is the repeated loss and regain of 07/03 01:44
84F：→ mToTm: body weight. 07/03 01:44
85F：→ mToTm: When weight cycling is the result of dieting, 07/03 01:44
86F：→ mToTm: it is often called "yo-yo" dieting. 07/03 01:44
87F：→ mToTm: 上述英文的意思是: 07/03 01:45
88F：→ mToTm: "體重循環"指的是一再重複身體重量的減少與恢復. 07/03 01:45
89F：→ mToTm: 當體重循環是"飲食"所導致的結果時,它通常被稱為 07/03 01:45
90F：→ mToTm: "溜溜球飲食". 07/03 01:45
91F：→ mToTm: 就我個人的理解,這就是說會造成"體重循環"這現象有 07/03 01:45
92F：→ mToTm: 很多種因素. 07/03 01:45
93F：→ mToTm: 但是只有"飲食"這個因素而導致的"體重循環", 07/03 01:45
94F：→ mToTm: 才能被稱作"溜溜球飲食",也就是"溜溜球效應". 07/03 01:45
95F：→ mToTm: 舉例: 07/03 01:46
96F：→ mToTm: 小明原本體重200公斤,運動一陣子後瘦到50公斤, 07/03 01:46
97F：→ mToTm: 但是沒運動之後體重又上升到200公斤. 07/03 01:46
98F：→ mToTm: 這不是"溜溜球效應"!! 07/03 01:46
99F：→ mToTm: 因為此案例的影響因素是"運動",而不是"飲食". 07/03 01:46
100F：→ mToTm: 再舉一個例: 07/03 01:46
101F：→ mToTm: 小明原本體重200公斤,經過抽脂手術後瘦到50公斤, 07/03 01:47
102F：→ mToTm: 但是發現原本的自己比較帥,又把脂肪塞回去, 07/03 01:47
103F：→ mToTm: 體重又回到200公斤. 07/03 01:47
104F：→ mToTm: 這不是"溜溜球效應"!! 07/03 01:47
105F：→ mToTm: 因為此案例的影響因素是"抽脂手術",而不是"飲食". 07/03 01:47
106F：→ mToTm: 所以... 07/03 01:47
107F：→ mToTm: 可能有部分板友誤解"溜溜球效應"的定義,以為只要 07/03 01:47
108F：→ mToTm: 體重先減少然後又增加就可以叫做"溜溜球效應". 07/03 01:48
109F：→ mToTm: 但這是錯誤的!! 07/03 01:48
110F：→ mToTm: 只有當造成體重先減少然後又增加的因素是"飲食"!! 07/03 01:48
111F：→ mToTm: 此時才能叫做"溜溜球效應"!! 07/03 01:48
112F：→ mToTm: 其他例如:運動、抽脂手術、甚麼有的沒的...通通不算!! 07/03 01:48