本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：（男） 年齡：33 身高：177 體重：114 BMI：36（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：約34-35% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：就一肥大叔 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：400g紫薯+250ml牛奶(熱量約750kcal，中國牛奶熱量都這麼高) 午餐：400g紫薯+340g紅鷹牌水煮鮪魚(有時候以電鍋蒸550g去皮雞胸肉取代) 晚餐：300-400g紫薯+2顆蘋果榨汁(有時沒有)+500g筊白筍(餓的時候才吃) 其他：（可免填） 我在GYM量過基礎代謝量約為1936卡，網路公式換算大約21XX卡。 所以我每天吃的熱量大概會抓在2000卡左右 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 約12點半入睡，8點半起，最近搬新家有點失眠。 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 應該還可以 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 偶爾會有左胸刺痛(約一個月1-3次)，看過心臟科照過心電圖未發現異常。 開始減肥後此狀況好轉非常多(兩個月1-2次) 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 蹲太久站起來算嗎XD 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上六項皆無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 有氧運動每周3-5天不等，每次持續一小時以上，心跳數在140-150之間， 以快走爬坡或是滑步機為主。 重量訓練每周2天，每次約1.5小時，有請教練，各大肌群皆有鍛鍊。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 首先我要說的是這個版幫助我非常大， 遵照版上的正確概念讓我目前感受到我的身體前所未有的健康感受。 我從今年四月初起開始進行減肥，但前20多天只知少吃多動。 因此效果特別不彰。 在4月底發現這個版以後遵照著置底文以及建議的方法。 截至目前為止讓我健康的瘦了5公斤。 而且精神狀況奇佳，作息也自動變正常了。 特別感謝那些不吝分享的版友們。 目前我的體重大約在114-115KG間走跳， 但是我本人的腰圍大概等同於我在108kg時候的腰圍。 所以我知道基礎代謝減肥法是正確的。 只是由於大叔老婆長期忍受大叔臃腫不堪的身形， 給了我一個期限就是年底以前必須減到100公斤以下。 由於大叔娶了一個番仔老婆，所以跟他說減肥是要減脂不是減重的理論她完全聽不進去。 以目前大叔的減重速度來看似乎有點難達到這個目標 所以想請教各位先進們，我這種情形會持續多久才會有體重大幅下降發生？ 我好羨慕那些跟我一樣重跟我用一樣方法卻可以三四個月減十幾二十公斤的人啊！ 肉體果然還是青春的最好T_T 請各位先覺們協助指點迷津，感恩，魯力！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.200.105.4 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404102410.A.395.html ※ 編輯: loveyoshiki (192.200.105.4), 06/30/2014 12:35:56 ㄜ..其實我吃飽就好，每天吃一樣的我其實不會膩或是煩之類的。 所以我蠻好養的.....關於菜單請不要計較美味與否...我是以健康取向選擇食物。 選擇紫薯的原因是青花素多，有助改善心血管疾病。 而且熱量不高，可以吃很飽。 大叔年幼時在鄉下農村待過一陣子，對於一成不變的飲食算是蠻有適應力的... ※ 編輯: loveyoshiki (192.200.105.4), 06/30/2014 12:38:39 ※ 編輯: loveyoshiki (192.200.105.4), 06/30/2014 12:40:58