作者dodomee (多多米)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 三動七吃是真的嗎?
時間Thu Jun 26 17:57:57 2014
純個人經驗分享......
不吃澱粉確實可以降體脂，至少對我有效，
我兩個月內減了5公斤，體脂從13%一路掉到7%，就是靠這招，
去自助餐夾肉跟菜吃到飽，但避開所有澱粉， (偶爾嘴饞夾一塊菱角)
唯一的差別就是在於我沒勇氣過水。
等後期對身體的掌握度高了，才慢慢開始吃澱粉，
不過盡量以天然低GI的澱粉為主，不要吃精緻的， (ex: 用香蕉、番薯取代白米飯)
有興趣可以再去看一下「阿金飲食減肥法」，或者看一下建美運動的書籍，
裡面都有提到不吃澱粉的效果。
是說就個人感覺，避吃澱粉其實反而比較健康，
因為你能想到的垃圾食物，99%澱粉含量都不低，
而我除了最後衝刺期脫水，感覺有點口乾，
大部分的時候都覺得精神比以前好。
p.s.
我有固定去抽血驗尿，那些網路上恐嚇的副作用都沒有。
肝腎功能都好好的，就只有體重和體脂一直掉。
最後回一下標題~
不是三動七吃，而是二動八吃，
你體態看起來怎麼樣，至少有80%是靠飲食決定的，
如果不考慮基因的話......XD
※ 引述《bestshe (little fine)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：YES
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：165
: 體重：58.5
: BMI：21.4
: 體脂率：生理期中31.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐： 烤肉蛋餅過水不加醬 OR 六顆小籠包但不吃皮 OR 只喝豆漿600ML
: 午餐： 自助餐 兩菜加荷包蛋加2小塊芙蓉豆腐 配小飯 (但有時不吃飯)
: 兩菜加荷包蛋加3個小雞塊(鹽酥雞的那種) 雞塊剝皮過水 就不配飯
: 晚餐： 家裡煮 通常是 吃魚肉加兩菜(炒的菜) 有荷包蛋會吃 不喝湯 不吃飯
: 滷豬肉加兩菜 有滷蛋會吃 不喝湯 飯一碗會配滷汁
: 如果 肉不喜歡就不會吃 只吃兩樣菜加荷包蛋 不吃飯 (一周三至四天 因為肉的種類)
: 下午偶爾會打香蕉牛奶 350cc 拒絕冰
: 其他：不吃宵夜 不喝茶 一至兩個月喝一杯阿星 熱的grande低脂無糖抹茶那堤
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 8點半起床
: 9點至十點早餐
: 十二點至一點半午餐
: 晚餐吃很晚 八點之後
: (午餐通常也晚些 不然會餓 但晚餐晚吃 不吃消夜)
: 十二點至十二點半睡覺
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ no
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ no
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？no
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
: 您是否近期動過任何手術？no
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 一星期三天 跑步 7-10k 大約七分速 盡量在70分鐘內完成 持續4個月
: 天天深蹲 一組十下 共三組 持續一個月
: 最近剛開始游泳 1000m 自由式 80分鍾 持續三天XD 游一休一
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 本來一直都只有跑操場沒有其他額外運動 一星期可以跑五天 每天8K 一小時
: 但因為太擔心膝蓋 早前車禍膝蓋手術 早該停止跑步了
: 然後也不敢亂動 有胖回來
: 但沒動之後 更注意吃
: 所以不敢放心吃澱粉 主要放在早餐中餐吃
: 菜也會吃 通常是地瓜葉和空心菜 深綠色蔬菜
: 我自己覺得體脂高是因為太愛吃蛋白質 吃蛋吃豆腐還有喝豆漿
: 肉也算愛吃 可是會過水 而且只吃滷豬肉和魚肉 牛肉跟煙燻肉跟三層白肉不吃 雞肉只吃炸的
: (但就更少吃了 三四個月一次雞排)
: 我覺得我的運動強度有
: 可是體脂高達31
: 跑步雖讓小腿很漂亮 但還是無法掠過體脂高的事實
: (女生朋友完全不運動 體態沒有好看 可是體脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪)
: 所以在想我都動了 那是不是吃的出了問題
: 而且我覺得我已經沒有很放縱在吃的 很少暴飲暴食 也拒絕吃到飽跟火鍋 還有一切湯底
: (之前有瘋狂跑步 體脂降到28 不過沒有瘋狂跑步之後 體脂就回來31)
: 然後現在即將停跑 開始改游泳 也才三天XD
: 想說維持運動強度
: 也不知道體脂可不可以降
: ps 跑步真的可以讓小腿很漂亮 但記得跑完才能拉筋 跑前不要拉
: 男性朋友有稱讚腿很漂亮 屁股還要加強QQ
: 而且之前胖的時候還被毒舌 被說 真羨慕妳 這麼胖還有鎖骨
: 你鎖骨中樂透了 但也只有鎖骨而已 用鎖骨見客吧(by十年交情朋友)
: 從62.63健康瘦到58.5 但體脂一直居高不下 很希望體脂真的可以往下降
: 感謝版友賜教
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※ 編輯: dodomee (123.192.168.142), 06/26/2014 18:02:44
1F：推 fangbow:想看7%照片，可以成全我嗎>\\\\\< 06/26 18:05
2F：→ zomb12:沒圖沒真相。 06/26 18:07
3F：推 ashin1069:脫水... 06/26 18:08
4F：推 aahhaa:想看靠這招到7% 伸圖謝謝 06/26 18:09
5F：→ XXPLUS:要搞到脫水這招，健美比賽嗎?? 06/26 18:09
6F：→ emotions136:哪一場比賽報一下 06/26 18:11
7F：→ f0918069939:阿不就好棒棒？ 加油你可以繼續這樣 06/26 18:20
8F：→ rabbitgrass:看起來應該是骨頭人了 7% 06/26 18:21
9F：→ f0918069939:被其它板桶水桶 跑來這邊教速成法？ 06/26 18:22
10F：→ minoru04:要參加極限體能王媽 06/26 18:22
11F：→ ashin1069:不知道有甚麼好XD的，請問您要維持這樣多久... 06/26 18:37
12F：推 peterwu4:推…你的勇氣，敢在這個板po這個東西XD 不吃澱粉期間，應 06/26 18:42
13F：推 onlyminako:這種其實就讓他相信他想相信的就好 XD 06/26 18:42
14F：→ peterwu4:該不很舒服吧，把它仔細交待一下，可以博一些同情票XD 06/26 18:43
不吃澱粉最大的不舒服......就是會很想吃澱粉XD
除此之外好像都還好？
15F：推 yuri99:澱粉還是要吃啦 只是不用攝取過多 06/26 18:44
16F：→ yuri99:我真的覺得飲食的維持是永久的 不應該做極端的方式 06/26 18:45
對啊，所以可以自己一直調整，
如果你能掌握自己身體的反應，偶爾放縱也是無妨，
我一個月會吃1~2次百無禁忌滷味，
只控制熱量在500卡內，但澱粉量不限制，
吃一包王子麵潮爽der
17F：推 yuri99:不過我覺得原ｐｏ就算不吃澱粉可能也因為從其他方面有攝取 06/26 18:51
18F：→ yuri99:到醣類所以沒什麼差吧 06/26 18:51
19F：推 whitestripe:真的還假的!!!!!! 安全愛你有比健美喔 06/26 19:03
20F：→ whitestripe:看不出來你這麼厲害耶~~~~ 06/26 19:03
我沒有比健美，我只是單純想要變得更纖細，
體會一下當竹節蟲的感覺......
21F：→ redbeanbread:先吃兩碗白飯壓壓驚 06/26 19:07
22F：推 DecaRaBia:是西雪哥！這麼多年還不放過體適能版。。。 06/26 19:11
23F：→ Spartan117:是要避吃垃圾食物 不是避吃澱粉= = 06/26 19:26
24F：推 onlyminako:樓樓上有卦？ 06/26 19:35
25F：推 aataipei:這個板好像把keto當成洪水猛獸 XD 06/26 19:38
27F：→ aataipei:一般使用生酮飲食治療癲癇，至少要持續２～３年，所以是 06/26 19:44
28F：→ aataipei:沒有那麼可怕，但是一般人就只"單純"實行零澱粉，倒也是 06/26 19:45
29F：→ aataipei:不正確的操作法 06/26 19:46
生酮飲食記得要喝油......有點可怕XD
※ 編輯: dodomee (123.192.168.142), 06/26/2014 20:08:45
30F：→ jack18262:安全愛不是嘴砲王嗎 圖勒 06/26 21:44
31F：→ jack18262:拜託好嗎 滷味百無禁忌才吃500大卡 你根本餓瘦的 06/26 21:44
32F：→ jack18262:隨便吃多一點一餐都1500大卡 顆顆 06/26 21:44
33F：→ steven211:所以你有肌肉嗎？？ 06/26 21:46
34F：推 catspajamas:我喜歡的歌手gackt也是這樣十多年來不碰澱粉 8%體脂 06/26 22:36
35F：→ catspajamas:只有到法國時才允許自己買麵包吃，其餘絕不碰澱粉 06/26 22:36
36F：→ catspajamas:因為別墅有自己的健身房，又練出肌肉，但演唱會時很容 06/26 22:37
37F：→ catspajamas:易昏倒，氣色也較白，我常常在想會不會是副作用？ 06/26 22:37
38F：→ catspajamas:至於我實在無法效法，不吃飯受不了啊！！！ 06/26 22:39
39F：推 xspeed1005:之前有看到新聞，不吃澱粉會變笨 06/26 22:45
40F：推 aataipei:不能不吃麵食、蛋糕、麵包，還有紅豆綠豆湯、綠豆沙牛奶 06/26 22:46
41F：→ aataipei:都不吃會抓狂阿!!!!!!!!!!! 06/26 22:47
42F：→ aataipei:keto是沒有都不吃，而是嚴格限制攝取的量及"來源" 06/26 22:48
43F：推 t141256:不吃澱粉會爪狂+1 06/26 22:48
44F：→ aataipei:所以keto還是有碳水化合物的，只是極低 06/26 22:49
45F：推 serenatw:是能忍一輩子嗎? 一破戒更慘...追求短期成效不顧身體需求 06/26 22:54
46F：→ serenatw:還自慰身體沒出狀況? 有些病是經年累月，而不是以為短期 06/26 22:55
47F：→ serenatw:沒事就沒事... 06/26 22:56
48F：推 pw080325043:這個月開始吃半水煮飲食 一餐至少一碗公飯 掉了4KG 06/26 23:00
49F：→ joker2340:我早餐改地瓜晚餐改燕麥，就這樣直接掉近1KG (72->71) 06/26 23:04
50F：→ joker2340:飽足感直升，特別是晚餐，只是燕麥有點貴QQ 06/26 23:06
51F：→ pw080325043:晚餐只吃燕麥也太慘了 06/26 23:06
52F：推 yuri99:還是不鼓勵偏激的飲食方式 要做就做一輩子 無法就打回原型 06/26 23:11
53F：推 Crocodylus:辦不到，我愛澱粉 06/26 23:13
54F：→ Crocodylus:一天不吃飯會抓狂 06/26 23:13
55F：→ lea109:我一個半月就瘦5公斤了...而且照吃澱粉! 只要一週運動6天 06/26 23:20
56F：→ lea109:每天運動三十分鐘(不超過四十 不然我當天會太疲倦) 06/26 23:20
57F：推 kjtseng:高蛋白增加負擔不代表腎就不好 腎功能還正常數值也會正常 06/26 23:29
58F：→ kjtseng:均衡飲食瘦就好了 幹嘛那麼痛苦 06/26 23:30
59F：→ kjtseng:很想看7%的圖 沒看過呢 13%也好 06/26 23:31
60F：推 centify:推 對有些人真的有用 06/27 00:09
61F：推 firegsh:拜託不要這樣吧……就這麼想逃兵嗎…… 06/27 00:44
62F：→ firegsh:根據上次看你那副德性都已經是一拳必倒的程度了 06/27 00:45
63F：→ firegsh:我真擔心說你會不會走路就掛掉啊……? 06/27 00:45
如果對方是練家子，又偷襲，我是一拳必倒啦~
但如果只是PTT常見的鍵盤嘴砲武術肥宅，應該是打不贏我......
你這麼愛人肉，沒人肉出我是住在流氓村，從小打架打到大的嗎？
比起那幾公斤的肥肉，實戰經驗重要多嚕，
我是很怕跟人單挑，但單挑還真的沒輸過幾次，
打LOL和真人都是 ^.<~*
64F：推 fly7685:如果確定可以這樣吃一輩子，那再來說吧 06/27 00:59
※ 編輯: dodomee (123.192.168.142), 06/27/2014 06:09:08
65F：→ sghs53gh413:朕知道了 06/27 07:06
66F：→ onexone:以前試過好幾個月，吃飯很不方便，也沒效。現在正常飲食運 06/27 08:24
67F：→ onexone:動有效多了。 06/27 08:24
68F：推 halflord:每個人都有自己的方法吧沒什麼好批評的 06/27 08:51
69F：→ XXPLUS:劉德華表示：不吃白飯，久了就習慣了，沒什麼大不了 06/27 09:20
70F：→ XXPLUS: 如果可以五年不吃，那接下來一輩子都不吃，很難嗎?? 06/27 09:22
71F：推 ashin1069:真的很多無聊的廢話-_- 06/27 09:37
72F：推 linda199402:看原po態度這麼堅決我也只能祝福你了..希望你幾年後 06/27 10:14
73F：→ linda199402:不要一上來發文求救 06/27 10:15
74F：→ n8811011:沒有要戰原PO的意思 不過魯味吃到飽500卡 是甚麼啊? 06/27 11:49
75F：→ n8811011:我女生都吃得比你多 哪來的百無禁忌啊? 06/27 11:50
76F：→ n8811011:這樣子非常片面的資訊 讓我瞎猜原PO吃很少 是否餓瘦呢? 06/27 11:50
77F：→ n8811011:因為此文的原原PO飲食觀念很異於常人 不是簡單的不吃飯 06/27 11:51
78F：→ n8811011:但此篇的原PO卻似乎是刻意出來贊同原原PO的觀念 06/27 11:52
79F：→ n8811011:所以會引起很多人的關住跟思考 所以原PO是否可以給更 06/27 11:52
80F：→ n8811011:更全面性的完整飲食參考呢?好讓大家參詳一下? 06/27 11:53
81F：→ n8811011:因為看完此篇 總覺得有點似是而非的觀念一堆 06/27 11:53
82F：→ n8811011:產生更大的疑惑 如原PO是想要更正大家的觀念 06/27 11:54
83F：→ n8811011:那麼就請提供更完整的資訊 來為我們解或吧 06/27 11:54
84F：→ n8811011:PS打架跟體重絕無直接關係 至少我戀過兩種武術 06/27 11:55
85F：→ n8811011:還有我個人不趕不吃澱粉 因為我很怕腦袋變笨 06/27 11:57
86F：→ n8811011:我以前很愛吃肉 也曾經試過不吃澱粉方法 06/27 11:57
87F：→ n8811011:但很多營養學的資訊跟觀念 讓我覺得飲時還是全面點好 06/27 11:58
88F：→ n8811011:不然對身體長久來講 都是種不良的耗損 不是故定驗血驗尿 06/27 11:58
89F：→ n8811011:就沒事的 既然原PO如此推崇自己的方法 且不贊同一堆科學 06/27 11:59
90F：→ n8811011:研究出來的結果 那麼 真得更應該好好得分享吧 06/27 11:59
91F：→ n8811011:以上謝謝原PO 06/27 11:59
92F：推 u4vm06:流氓村在哪？ 06/27 13:19
93F：推 DecaRaBia:西雪哥的剋星出現惹！可惡！無緣看西雪哥一面 06/27 14:23
94F：→ themost:流氓村在發樂斯燈塔島(cmd_fild07)，轉流氓要到這邊才能轉 06/27 15:14
95F：→ kennylan:樓上RO玩很兇XD 06/27 16:28
96F：推 ct20100806:這個板已經把澱粉當神來拜了... 06/28 03:23
97F：推 serenatw:提倡均衡飲食叫當神拜？怎不說把不碰澱粉主義當神拜？ 06/28 11:39
98F：推 n8811011:推樓上 我就是這種感覺 06/28 11:42
99F：推 jaysuzuki:武術高手，去武術板約戰一下啊，看你多強 06/28 12:33
100F：推 a7983115:武學宗師總是低調的，所以發文不喜歡附圖 06/29 08:18
101F：推 phi0918:不是把澱粉當神拜...你知道人體大多數熱量的來源嗎?? 07/02 08:26