作者DearAmanda (長不大的喵喵貓)
看板FITNESS
標題[討論] 請教一些慢跑的問題
時間Wed Jun 25 19:43:15 2014
最近開始慢跑
約跑2週了 (1週約3-4次)
遇到一些問題
想請教板上高手
(1)我是跑200公尺的操場
20圈 約40分鐘
這樣的速度ok嗎?
我是呼吸是吸兩下 吐兩下
步伐小小的向前邁進
這樣的頻率 我覺得剛好
不會像快跑那樣喘不過氣來
可我另一個有長期慢跑的朋友 他30圈40分鐘
我當下有點冏
原來我跑那麼慢阿.......
(2)我本來是那種不太會感覺到餓的人
以前有點餓的時候
只要喝杯水就可以撐1-2個小時不吃東西
可是最近開始慢跑後
我發現我很容易覺得餓耶
尤其是剛睡醒
都有迫不及待趕快要吃東西的慾望
已經沒辦法像以前一樣喝杯水就止餓
請問這樣是正常的嗎?
(3)我買了一件運動褲
裡面有白色的網狀物
賣場小姐說 可以不用穿內褲 直接穿那件運動褲跑
可是我是女生耶
有女生沒穿內褲 只穿那種運動褲慢跑的嗎?
(4)請問慢跑多久之後可以增加速度或長度?
要先增加速度? (例如20圈從40分鐘變成35分鐘)
還是要先增加長度? (例如20圈變成25圈)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.58.148
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1403696598.A.F5E.html
1F：→ marjan:就你時速6公里 大概是一般人快走的速度 他時速9公里 06/25 19:48
2F：推 Lostaru:男的應該也不會想只穿運動褲去跑... 06/25 19:48
3F：→ chiaolan:1才剛開始不用急 我有朋友跑很遠很快 06/25 19:48
4F：→ chiaolan:她們都說一開始慢慢來 逐步加里程就好 06/25 19:49
5F：→ Lostaru:妳也才剛跑兩週，就慢慢加吧，速度和距離一起加也可以，視 06/25 19:51
6F：→ Lostaru:自己能力而定... 06/25 19:51
7F：→ marjan:2)為啥要忍餓 這是正常的嗎? 3)只是白網那個還是會磨 06/25 19:51
8F：→ marjan:其實穿個內褲對你現在來說影響不大 就穿吧 06/25 19:52
9F：→ marjan:4)我剛跑的時候 就跑走跑走撐到40分鐘 然後全跑 然後1小時 06/25 19:54
10F：推 dreamcomes:我天天跑維持四個月跟你一樣距離速度，也瘦了20公斤 06/25 20:12
11F：推 als60907:速度不是重點 維持才是 06/25 20:23
12F：推 oldman1975:1.ok 2.正常 3.自在為上(可穿可不穿) 4.建議慢慢增加 06/25 20:44
13F：→ oldman1975:長度 06/25 20:44
14F：推 oldman1975:補充一下，運動後會餓是正常的，所以要補充能量 06/25 20:46
15F：→ oldman1975:挨餓是完全不必要的 06/25 20:46
16F：→ DearAmanda:我的意思應該是說以前睡醒不會餓成那樣 06/25 20:49
17F：→ DearAmanda:我本來是還蠻耐餓的人,以前餓了喝杯水就可以了 06/25 20:50
18F：→ DearAmanda:現在變的不太耐餓了,一醒來就想吃 以前不是這樣的 06/25 20:51
19F：→ marjan:有動有消耗啊 餓了就吃東西 06/25 21:14
20F：推 ast2:4K很強 要向妳學習 06/25 21:19
21F：推 reneeviolet:1.呼吸交給腦幹就好 2.會餓才正常 3.我運動從不穿內褲 06/25 21:35
22F：→ reneeviolet:都直接穿運動褲 4.每週增量10%為安全原則，強度別急 06/25 21:36
23F：→ reneeviolet:大家運動穿內褲不會像Nadel一樣咖稱吃褲子一直想拉嗎 06/25 21:37
24F：→ marjan:4角褲不會吃啊 06/25 21:40
25F：推 ashin1069:丁字褲才會吃 (疑 06/25 21:53
26F：推 smilekerker:我四角褲也會吃... 屁股太肥惹 GG 06/25 22:34
27F：推 v2ssili:我會穿緊身的內褲耶 有內裡的飄飄褲穿不習慣阿 不喜歡飄 06/25 22:42
28F：→ v2ssili:飄來飄去 >/////< 06/25 22:43
29F：推 reneeviolet:樓上沒圖沒真相（伸飄圖） 06/25 22:44
30F：推 revolution:我都還是會穿耶!無論是跑褲或壓縮褲(安全感問題:P) 06/25 22:47
31F：推 evelynstyle:那就是有內裡的跑褲呀 不必再另穿一件內褲就可直接跑 06/25 22:51
32F：→ evelynstyle:而且內裡的內褲還挺緊身的 外觀看起來也不會有內褲 06/25 22:53
33F：推 KEVIN66:我都只穿有內裡的運動褲跑...之前穿四角褲跑大腿內側會痛 06/25 22:53
34F：→ evelynstyle:痕 久了就習慣啦 06/25 22:53
35F：推 dcop:單穿有內裡的飄飄褲不加內褲，那種自在空曠的感覺真是太好了 06/25 23:35
36F：→ asdfg567:我（男生）就是穿那種 裡面有緊身的 比較不會磨大腿 06/25 23:56
37F：推 catk:想問女生有內裡飄飄褲的牌子，有推薦的嗎? 我也想涼一下~ 06/25 23:59
38F：推 qqmini:1.速度是跟自己比，不用考慮別人，有點喘即可。2.會餓正常 06/26 01:46
39F：→ qqmini:，跑完可以喝一杯無糖豆漿。3.沒有一定，自在就好。4.不要 06/26 01:46
40F：→ qqmini:隨便貿然增進量或是速度，會容易受傷，應該是追求持續為優 06/26 01:46
41F：→ chiidg:十分速 幾乎像走的 不過會逐漸進步 加油 06/26 02:18
42F：→ sankaka:4 先增加距離，譬如本來跑3KM，增到3.5KM、4KM、5KM... 06/26 02:23
43F：→ sankaka:然後這時你就有比較好的體力了，可以開始嘗試以增加速度的 06/26 02:24
44F：→ sankaka:方式跑3KM(也就是慢慢跑是5KM、快一點的速度是跑3KM之類) 06/26 02:24
45F：→ sankaka:，不要想一次就加很多距離或速度，一切慢慢來，我自己是習 06/26 02:25
46F：→ sankaka:慣2週才會調一次，讓身體習慣。 06/26 02:25
47F：推 whitestripe:吸兩下吐兩下是啥???? 呼吸不就是吸完然後呼嗎 06/26 07:29
48F：→ whitestripe:你的意思是你吸完以後又吸 吐完以後又吐????? 06/26 07:30
49F：→ whitestripe:這似乎.........不符合人體工學阿xdddddd 06/26 07:30
50F：→ whitestripe:誰教你這麼妙的呼吸法的???? 會很像"黑孤"耶 06/26 07:31
51F：推 smilekerker:好像是有看過跑步教學有一招是"吸吸吐吐" 06/26 08:10
52F：→ smilekerker:有一個tempo在，但好在哪我也忘了QQ 06/26 08:11
53F：推 watherman83:3真的可以不用穿 06/26 08:23
54F：→ watherman83:X跑步呼吸我都開auto模式 06/26 08:23
55F：→ watherman83:想想你平常呼吸會兩吸兩吐嗎？自然最舒服！ 06/26 08:24
56F：推 kaas:版娘有出來回應耶 06/26 08:46
57F：推 t141256:吸吸吐吐其實很好用啊樓上 那個吸跟吐都是短的 06/26 08:47
58F：推 yunn1430:我也是吸兩口再吐耶！或三～調節呼吸沒什麼不好吧@@？ 06/26 08:47
59F：→ t141256:我是回應白大＞＜ 06/26 08:48
60F：→ yunn1430:也沒有太刻意就是 自在自在就好 06/26 08:48
61F：推 whitestripe:有沒有人有影片示範怎麼辦到的 我有點難以想像 06/26 08:54
62F：→ whitestripe:我模擬了一下我連打b這樣呼吸都會累 06/26 08:54
63F：推 whitestripe:那短的吸吸吐吐跟長的吸吐又是差在哪? 06/26 08:57
64F：→ whitestripe:我真的有點難以理解 有沒有人有相關資料可以看 06/26 08:58
65F：→ whitestripe:別誤會 我不是要反駁或說這種理論不可行 06/26 08:58
66F：→ whitestripe:但是直觀上來說這種黑估式呼吸很難說服我 06/26 08:59
67F：推 whitestripe:就....短的兩個吸跟一個長的吸 短的那個還要刻意分段 06/26 09:03
68F：→ whitestripe: 為何效果會比較好??? 06/26 09:04
69F：推 ceatai:有內裡的飄飄褲直接穿比較舒服，再多穿內褲反而卡卡的~ 06/26 09:24
70F：→ Spartan117:用跑的話時速六公里是很慢阿 快走也能到六公里 06/26 09:41
71F：→ Spartan117:不過如果你覺得沒辦法再快也不需要強迫自己 慢慢來 06/26 09:42
72F：→ steven211:吸（左腳）吸（右腳）長吐（左腳右腳），每個人養成的節 06/26 10:18
73F：→ steven211:奏不同吧，練壯大腿後就開始覺得內褲卡卡的= = 06/26 10:20
74F：→ roseritter:弱者我也是 兩吸兩吐 有試著改但是累的時候還是會恢復 06/26 10:50
75F：→ roseritter:這個頻率 也許跟肺活量有關吧 06/26 10:51
76F：推 nin64:我也是吸吸吐吐, 好像是國小體育老師教的 06/26 10:57
78F：推 whitestripe:樓上你貼的是jack daniel 一個知名教練 06/26 11:17
79F：→ whitestripe:就是他提出步頻180理論 06/26 11:17
80F：→ whitestripe:但是你貼的資料跟我講的是一模一樣的 06/26 11:18
81F：→ whitestripe:take two steps while btreathing in 06/26 11:18
82F：→ whitestripe:是指吸氣的時間是跑兩步的時間 而不是連續吸兩次氣 06/26 11:19
83F：→ whitestripe:這就回到我剛剛的問題 為何要連續吸兩次氣??? 06/26 11:19
84F：→ whitestripe:所謂的二吸二吐不是指短的吸兩次再短的吐兩次 06/26 11:21
85F：→ whitestripe:而是跟步伐有關 你跑兩步是吸氣 下兩步是吐氣 06/26 11:21
86F：→ whitestripe:而jack daniel發現很多跑者自然採取這樣的呼吸節奏 06/26 11:22
87F：推 nin64:喔喔,了解.可能我想著2-2所以呼跟吸中間會不自覺有個小斷點 06/26 11:36
88F：推 DragonLai:我穿四角褲大腿內側會被磨到 超痛的 06/26 11:58
89F：→ virus13:我覺得步頻不快的人 很自然就會 吸 吸 吐 吐 06/26 12:13
90F：→ virus13:反而你要他刻意吸一口兩步 會呼吸不順 吸吸吐吐呼吸會較順 06/26 12:14
91F：→ virus13:兩種呼吸法都試過 我也是短吸兩口在吐兩口呼吸比較順的人 06/26 12:16
92F：→ whitestripe:我自己是很難想像啦....總覺得怪怪的 今天來試看看好 06/26 12:39
93F：→ whitestripe:了 我還是覺得很像黑估 06/26 12:40
94F：→ ksfable:吸吸吐 >> 吸吐 >> 還不夠 >>> 用力呼氣 06/26 14:13
95F：推 cloning:我是覺得呼吸法是次要的 身體會自然引導 06/26 14:39
96F：→ tzuyang555:試試看 最後半圈加速衝刺讓身體適應強度再高一些的運動 06/26 15:47
97F：推 saul17:別人的呼吸方法有干擾到你嗎...每個人的呼吸方法本來都是 06/26 19:46
98F：→ saul17:不一樣，只要找出屬於自己的方法就是了，游泳也是一樣的道 06/26 19:46
99F：→ saul17:理啊，只要找出屬於自己的節奏，自然可以輕鬆且快樂的運動 06/26 19:47
100F：推 win1:跑久了就習慣 怎樣呼吸的頻率 >< 06/27 07:32
101F：推 beatnik:呼吸調節真的有差 我若靠腦幹反應 很容易最後換氣過度 快 07/06 22:17
102F：→ beatnik:喘不過來 有人教吸吸吐吐後 就可以撐更久 07/06 22:17
103F：→ beatnik:主要是把肺部的二氧化碳吐乾淨 吸進足夠氧氣 07/06 22:18