本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：29 身高：155 體重：52.6 BMI：21.89 體脂率：27.9 （生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 先吃五種水果(當季水果~以下只選五種) (蘋果2片(約4/1顆)、黃金奇異果一顆、水梨2片(約4/1顆)、香蕉(約1根)、小番茄10顆、牛蕃茄半顆、茫果2-3片、芭樂2片) 豆漿+鮪魚蛋土司或花生厚片或水果三明治或饅頭夾蛋(吃一種) 午餐：從家裡帶便當 通常是 白飯(約一碗量)+3樣青菜+魚肉或瘦肉或雞肉或鵝肉(半個拳頭) 晚餐：雞肉飯(小)+燙青菜 或 便當(青菜為主、3/1白飯) 或 牛奶+鮪魚御飯團 或 燙青菜+水煮蛋1顆(在家吃的話) 或 燙青菜+地瓜1個 晚上七點以後不吃東西~不喝飲料~不喝冰的~ 一天下來~~大約喝了1200-1500的水(雖然一天好像要喝到2000@@") 日常作息時間：23:00前就寢,早上5:30起床,不午睡 生活型態：內勤,規律不熬夜 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣： 早上5:30起床運動~或晚上八點後運動~~ 一週慢跑搭配快走五到六天,每次45-60分鐘，心跳數沒算過但一定大汗淋漓，目前持續七週以上 一週有兩天晚上會跳鄭多燕有氧操 睡前抬腿10分鐘,按摩10分鐘 若覺得當天吃的量較多~早上運動外~晚上會再去運動30分鐘(跑步+快走) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.水果量會太多嗎？ 2.因為幾乎每天都會運動，容易覺得餓，所以三餐都會吃~但不知道會不會吃太多@@? 3.運動量需要再加強嗎？雖然體重很緩慢的掉~但下半身還是還壯~><" --

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