作者catspajamas (貓貓亞(*′ω`*))
看板FITNESS
標題[討論] 最近慢跑會手軟腳軟
時間Fri Jun 20 19:27:38 2014
一個月前開始健身+飲食控制
從以前有一餐沒一餐的，到三餐正常吃到基代
從完全不碰蔬果，到每天狂吃奇異果氣色變超好
每天傍晚跑操場30~40分鐘 心跳120，回家休息一下
九點會再做鄭多燕或TEABO有氧，約40分鐘
力氣還夠的話，會做10分鐘的核心或8分鐘練腹肌的影片
剛開始精神飽滿，思路清晰，甚至以為自己可以好好練路跑
結果這三天，跑步時出現手腳末梢發麻，手軟腳軟甚至虛脫的症狀
昨天這症狀更嚴重了，我懷疑是血糖不足
今天慢跑過25分，雙手如流，酥軟到覺得自己力氣快飄散了(但不是疲累感)
回辦公室時先是腳踩空跌倒，又頭撞門差點仆街
但是今天3:00 才吃烤雞三明治(300卡)+主管請的該死半糖咖啡(400卡)
也因為這樣晚餐都還沒吃，就把一天基代吃滿了XDDDDD
怎麼還會這樣呢，之前越跑越覺順有Runner's high，難道只是迴光返照Q Q
還是因為這個月我每天都運動沒有休息所致> <
體重掉了2kg，體脂掉了2%我以為體力會越來越好......
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1,000,000├ 根據統計資料顯示
500,000├ 外表體型並不影響
100,000├ 男朋友的數量多寡
幾個男友 │ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂
└──────────────────────
人種 外星人 醜女 宅女 普女 死胖子 正妹
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※ 編輯: catspajamas (163.19.111.17), 06/20/2014 19:28:38
1F：推 clubee:你只吃到基代嗎？這樣的話一定不夠啊。 06/20 19:30
2F：→ catspajamas:基代1359 我會吃到1500 剛剛吃了三顆奇異果就到了 06/20 19:31
3F：推 t141256:有可能是因為缺乏休息？ 06/20 19:33
4F：→ emotions136:每天都沒休息哪可能越來越好= = 06/20 19:33
5F：→ catspajamas:早餐 鮪魚飯糰(200)無糖豆漿(150)香蕉(100) 06/20 19:34
6F：→ catspajamas:中午 茶泡飯+烤魚(500) 下午烤雞三明治(300)+咖啡 06/20 19:34
7F：推 peterwu4:吃的像個植物人的話，慢慢地也會活的像個植物人的…XD 06/20 19:35
8F：推 clubee:以你的運動量這樣吃太少了，而且真的要休息 06/20 19:36
9F：→ peterwu4:慢慢地想動動不好，腦子也會愈來愈不好使 總之，保重~ 06/20 19:36
10F：→ catspajamas:我了解了，應該是之前活力十足的幻覺，讓我吃太少 06/20 19:37
11F：→ catspajamas:另外是真的到現在一個月都還沒休息過，今天先停有氧 06/20 19:37
12F：→ f0918069939:一個禮拜至少一兩天休息...還有請省思自己飲食狀況 06/20 19:45
13F：→ f0918069939:你這樣應該是 能量不足 板娘所說 蠟燭兩頭燒 模式 06/20 19:47
14F：→ catspajamas:謝謝大家 因為我每天都吃3-4顆奇異果及無糖檸檬汁，所 06/20 19:54
15F：→ catspajamas:已很神奇地感覺不到乳酸堆積的疲累，就以為自己不會累 06/20 19:55
16F：→ catspajamas:我會每週找一天休息的 其實重訓反而沒問題，是有氧耐 06/20 19:56
17F：→ catspajamas:力撐不下去 Q Q 06/20 19:56
18F：推 rty4455:應該是沒休息吧 試試看一個禮拜休息一天吧 06/20 19:56
19F：→ rty4455:完全不動 讓身體完全休息一天 06/20 19:57
20F：→ ccwt:我之前也是每天都跑步約30~40分鐘，大概一個多月後就有點倦怠 06/20 19:59
21F：→ emotions136:乳酸1-2個小時就會排除了，跟你吃那些沒啥關係 06/20 20:00
22F：→ ccwt:而且也像你說的腳會發軟無力，我想是自己太急了，要適時休息 06/20 20:01
23F：→ emotions136:除了奇異果，你還吃了什麼蔬菜？營養均衡？ 06/20 20:01
24F：→ catspajamas:但是跟我一起運動的人都鐵腿好久 只有我沒事@ @ 06/20 20:01
25F：→ ccwt:而且跑完我也都懶得收操拉筋放鬆,身體的疲勞就一直累積 06/20 20:02
26F：→ catspajamas:晚餐是滿滿豆芽 滿滿高麗菜 滿滿青椒 和兩枚地瓜 06/20 20:03
27F：→ revolution:感覺沒事不代表不需要休息 06/20 20:03
28F：→ catspajamas:啊!我也沒有做收操!拉筋還是今天才開始> < 06/20 20:03
29F：→ catspajamas:ccwt狀況真的是一致! 可是我好想練LSD..... 06/20 20:05
30F：推 nightree:只吃到基代太少囉，要衡量運動的量 06/20 20:08
31F：→ ccwt:來我改成跑兩天+鄭多燕一天，休息一天，買了滾桶好好按摩放鬆 06/20 20:09
32F：→ ccwt:(剛按摩完的第一天我超好睡)這種無力感真的就慢慢消失了， 06/20 20:10
33F：→ ccwt:身體的疲憊會讓你的大腦發出倦怠訊號，所以不要把自己逼太緊 06/20 20:10
34F：→ ccwt:而且休息過我反而覺得跑步成績不管是在距離或速度上都有進步 06/20 20:11
35F：→ catspajamas:嗯! 謝謝版上前輩們的指教~~ 我找到改變的方向了!:) 06/20 20:13
36F：→ ccwt:我覺得網球是按摩的好工具，可以按壓到深層酸痛的肌肉 06/20 20:16
37F：→ ccwt:便宜又好用~~平日拿來滾一滾背部也超舒服 06/20 20:17
38F：→ catspajamas:剛剛好最近有撿到一顆XDDDDDDDDDD 不過有點髒 06/20 20:20
39F：推 ssmmll:只有我覺得是氣溫嗎 06/20 20:24
40F：推 linda199402:同意樓上 我在家開冷氣跑跑步機真的可以跑比較久XDD 06/20 20:31
41F：推 kzzoz80:咖啡熱量沒有那麼高 只吃三明治 你覺得這樣夠熱量去跑步嗎 06/20 21:36
42F：→ catspajamas:我中午有吃飯 三點那是下午茶 咖啡是85的大拿鐵半糖 06/20 21:39
43F：推 kjtseng:我如果沒吃飽去跑也會軟 06/20 22:09
44F：→ nissy:我也會這樣..但我有失眠的毛病,所以根本沒辦法好好休息Q_Q 06/20 22:46
45F：→ catspajamas:晚上運動好像睡前都會太亢奮 容易睡不著Q Q 06/20 22:48
46F：推 qaz80113:我也覺得是氣溫跟濕度 最近跑也是特別累 06/20 23:45
47F：推 MAYDAYJJ:最近都還沒運動就懶懶了 好熱 06/21 02:03
48F：→ marjan:喝4000尿尿還是超黃 真的是熱到了 06/21 08:13
49F：→ catspajamas:最近都是快下雨的時候跑步 看著天上沈重的黑壓壓烏雲 06/21 09:30
50F：→ catspajamas:衝破一群又一群的蚊子 的確對心靈有影響XD 06/21 09:30
51F：推 CrazyR:偷渡一下 我大概跑四十分以上 腳底會麻是怎麼回事Q_Q 06/21 10:23
52F：推 gg889g8:如果不是吃不夠 就是你要休息 06/21 11:39
53F：→ gg889g8:我真正覺得體能有進步時是休息一天後的那次跑步 06/21 11:39
54F：推 gg889g8:天熱要補充電解質 06/21 11:43