作者yonziyonzi (未來)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑減肥
時間Tue Jun 17 17:17:55 2014
開始慢跑減肥已經有一段時間了
因為看到網路文章有介紹超慢跑
讓我比較能夠持續，體力也比較能夠持續5-6KM
速度約為6-8公里
其實我看起來是不胖
164/52/大腿52/小腿35
但小腿真的胖到炸掉
但現在比較想先繼續減重再練線條
因為開始超慢跑後，小腿完全沒有甚麼太大的感覺
只有大腿偶爾會痠痛而已，這樣跑步方法是對的嗎?
感覺小腿沒用到力，應該不還沒瘦會就練出肌肉吧
這樣大腿算是有練到嗎?
最近也開始在練深蹲，但很多文章說應該會痠屁股跟大腿後側才對
但我又是大腿前側才痠痛，會不會是因為姿勢錯誤才這樣？
深蹲，如果跟慢跑同步天天練，能夠瘦得比較快嗎？
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1F：→ win1:小腿重 跟運動無太多關係 天生占比例大 06/17 17:19
2F：→ win1:會不會瘦比較快 要看飲食 還有你目前看來要瘦也很慢了 06/17 17:20
3F：→ win1:這種身材保持運動 飲食不超過 慢慢身形就好看了 06/17 17:21
4F：→ win1:真的要練腿去重訓 跑步不代表真的有練到很多腿 06/17 17:21
5F：→ sghs53gh413:只能說無言 06/17 18:02
6F：→ Iamjoker:慢跑就能練出肌肉那我坐姿提踵練那麼辛苦幹嘛 06/17 18:19
7F：→ Iamjoker:如果你的深蹲是空身蹲的話本來刺激臀大肌的比例就比較少 06/17 18:20
8F：→ Iamjoker:無負重的情況下臀大肌輔助的比例會降低 刺激比集中在股四 06/17 18:21
9F：推 panshow:天天練深蹲是哪招 正常人一週頂多練1~2次 06/17 18:21
10F：→ Iamjoker:頭肌 深蹲姿勢正確與否是需要練習的 請諮詢專業人士 06/17 18:21
11F：→ JITER:沒有負重的深蹲天天練沒有問題阿... 06/17 18:31
12F：→ JITER:蹲深一點還有腿開一點 比較能練到屁屁和後側 06/17 18:33
13F：→ JITER:練肌耐力 隔日也幾乎沒什麼酸痛的無負重深蹲 天天練沒問題的 06/17 18:34
14F：推 panshow:天天練同一個地方叫做沒效率 不會練 06/17 18:34
15F：→ JITER:肌耐和和肌肥大訓練不一樣阿.基本上超過20RM 隔日也不太會酸 06/17 18:36
16F：→ JITER:就是練肌耐力..天天其至照三餐想練都OK.如果會酸痛就休息 06/17 18:37
17F：→ JITER:如果要練肌肉 就請負重做到15RM以下 才會有效果. 06/17 18:38
18F：→ Iamjoker:小弟之前用15RM組間組間休息30秒練肌耐力隔天還是會很酸 06/17 18:39
19F：→ Iamjoker:不過痠痛情形真的是因人而異啦 06/17 18:40
20F：→ JITER:基本上就是看個体啦..會酸痛就休息..我剛開始練時也是30下爆 06/17 18:41
21F：→ JITER:現在無負重的話 每天50*3組 基本上都完全無感了.. 06/17 18:42
22F：→ sghs53gh413:你都15rm組間30秒了當然會酸啊 06/17 19:08
23F：→ Iamjoker:是啊 我想說的是 訓練量足夠的話沒必要也沒辦法天天練 06/17 19:50
24F：推 CrazyR:跑步妳看選手有哪個小腿跟大腿爆壯的嗎.. 06/17 21:13
25F：推 rabbitgrass:無負重多次數→肌耐力 6~12rm肌肥大 結案 06/17 22:12
26F：推 serenatw:最近不知怎麼回事，沒練重訓者，都狂練深蹲? 是又有什麼 06/17 23:18
27F：→ serenatw:網站或明星在提倡深蹲嗎??? 06/17 23:18
28F：推 panshow:就一窩蜂阿 瘋鄭多厭 瘋路跑 瘋魚線 風阿撒布魯 亂學亂做 06/17 23:25
29F：→ panshow:自我感覺姿勢正確 最後就找地方的物理治療師報到了XD 06/17 23:26
30F：推 panshow:最近暑假到了 健身房又要出現一堆亂做亂搞的學生了 06/17 23:28
31F：推 gigolo5566:根據自己的經驗，跑步只會酸大腿，是因為大腿太沒力 06/17 23:46
32F：→ gigolo5566:等大腿有力後，姿勢調整好，小腿和屁股也會痠了 06/17 23:47
33F：→ gigolo5566:身蹲一樣，大腿沒力，有力後，屁股就會酸酸麻麻了 (羞 06/17 23:48
34F：→ gigolo5566:另外，深蹲和PLANK，就算沒負重，還是非常棒的訓練 06/17 23:51
35F：→ gigolo5566:深蹲，PLANK，是我感覺最棒的兩個自家練習運動! 06/17 23:54
36F：→ gigolo5566:跑步的用意是有氧，深蹲則算是重量(阻力)訓練 06/17 23:59
37F：→ gigolo5566:肌耐力，基肥大，肌力，其實是不同概念的 (洽MB板) 06/18 00:00
38F：→ gigolo5566:慢跑會瘦比較快，深蹲讓腿有力，間接使慢跑的消耗增加 06/18 00:02
39F：推 psychoworld:可以自己先估狗一下正確地跑姿，及正確的深蹲姿勢 06/18 12:52
40F：→ phobia18:我練跑一開始大腿會很痠，等到大腿習慣之後， 06/18 14:03
41F：→ phobia18:就沒什麼問題了，沒痠過小腿...腿粗細是天生啦看開點 06/18 14:04
42F：→ phobia18:不過我每次跑完都覺得小腿變細，至少有拉長了 06/18 14:06